补充铁质和维生素B12
在月经期间，身体会流失大量的铁质和维生素B12，因此应增加这些营养素的摄入。可以通过食用红肉、绿叶蔬菜、坚果和全谷物来增加铁质的摄入。而维生素B12则主要存在于动物性食品中，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。如果无法从自然食品中获得，可以考虑服用补充剂。不过，在服用任何补充剂之前，最好咨询医生的意见。
增加复合碳水化合物
月经周期中的糖分需求相对较高，因此应该选择富含纤维且能稳定血糖的复合碳水化合物，如糙米、小麦面包、大豆、新鲜水果等。这些食物不仅能够提供持续性的能量，还有助于保持消化系统平稳运作。
多吃富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸对于减轻痛经症状具有积极作用，可通过海产品（如鲑鱼、三文鱼）、核桃、大豆油等来源摄取。此外，这些健康脂肪还能帮助降低炎症反应，有助于缓解月经期间可能出现的情绪波动。
注意钠盐和膳食纤维的平衡
虽然钠盐有助于调节体液，但过多摄入可能导致水肿感。在月经期间，适当控制钠盐的摄入，并确保膳食纤维充足，以便促进消化并避免腹泻或其他消化问题。可通过新鲜蔬菜、根类蔬菜以及全谷粉制成的小麦面包等来满足膳食纤维需求。
保持良好的饮水习惯
由于女性在月經期間體內會流失更多液體，所以飲用足夠量清涼飲料非常重要。不僅要喝下冰凍牛奶或者無糖綠茶，這些都是補充鈣質與維持身心健康良好的選擇，還應該確保攝取足夠量清淡無鹽味但帶有微量電解質（如蘋果汁）的飲品以幫助調節身體發汗，並且維持肌肉機能正常運作。