核心要点：从小习练游泳终身受益。人体在水平状态下，血液回流至心脏的过程更为顺畅，相比于站立时更加容易。此意味着在水中进行相同运动强度下的心率上升幅度将低于陆地，对于尚未完全成熟的心脏而言，这样的锻炼负担得以减轻。游泳不仅不会对稚嫩的骨骼造成像陆地上的轮滑、跑步或打球那样的伤害，更是神经肌肉协调性的理想时期锻炼。一旦掌握某项技能，它便能伴随我们一生，不易忘怀。而到了年迈之时，当许多陆地运动变得困难可行之际，早年的学习则显现出其巨大的益处。
游泳运动包括四种基本正规姿势——蝶式、仰式、蛙式和自由泳（爬泳），以及非正式的侧泳和狗刨式。如果能够稳定完成800米慢速蛙泳或1500米自由泳，那么就能获得充分的健身效果。
很多人在学习蛙式时头部总是露水面，这种姿势会使颈部长时间保持弯曲状态，对颈椎造成损伤。在保持浮力的同时身体僵硬无法放松，从而无法达到健身目的。正确换气并掌握良好的姿势对于游泳至关重要，而专业教练提供的辅导可以帮助我们更快更规范地学会这些技术。
专家建议：“慢速长游”是一种适合所有人的健身方式，其运动强度应维持在中低有氧水平，即结束后心率不超过170次每分钟，并且减去年龄。此外儿童应避免在26°C水温下过久浸泡，最好控制时间到实际活动的一半；青少年可以持续30分钟，但不超过1小时，每周至少进行1-2次优质训练，而高血压和冠心病患者应避免参加激烈竞赛，以防意外发生。
有些孩子由于课业压力已经很大，每天承受数千米甚至较强烈的游泳训练，不少出现了低烧、增长缓慢等情况。这表明只有极少数人才适合竞技级别的游泳，如成为世界冠军，而大多数人只需通过健康形式来享受这项运动。如果过早进行剧烈训练，不仅可能毁掉潜力，也会危及健康。
