宝宝手腕扭伤怎么办
宝宝手腕扭伤之后，可以先在局部进行冰敷，要减少活动，过后就可以适当的热敷以及配合活血药酒推拿治疗，可以活血化瘀，促进病情的恢复，也可以使用活血止痛膏治疗，一般扭伤的病情需要3~5天的时间恢复，这段期间避免激烈的运动，不要过度顽皮。
怎么扭手腕
方法是：
1. 双脚分离,与肩同宽。抬起双臂并伸展开,直到其达到与地面平行的高度。并平行于地面的高度,均匀地与肩部成一条直线。提示:你的躯干和手臂应形成
2. 除了手腕,全身固定,双手腕向前转圈。提示:想象着你试图用你的双手来画圆。运动时保持正常呼吸。
3. 重复动作至推荐的重复次数
求问手腕健身受伤恢复
根据你所描述的情况应该是手腕处三角纤维软骨组织复合体受到损伤，不建议继续健身，好好休息，一般需要静养1-3个月（因人而异）。
手腕的结构
由上图绿色圈起来的区域与可以看出，手腕的结构非常复杂，这个关节是由许多零碎的骨骼和肌腱等部分组成，正由于它的复杂性才能使得我们的手腕有着足够的灵活度，也正是由于这种结构使得我们的手腕非常的容易受伤。
三角纤维软骨组织复合体的位置
三角纤维软骨组织复合体在手腕处小拇指侧的位置（如上图），这是最容易受伤的部位，基本上大部分人在这个位置都有过受伤的经历，我们在小时候和朋友打闹就容易受伤，我们常说的“搓到手了”，搓坏的就是三角纤维软骨组织复合体。
造成手腕受伤的原因
根据你所描述的情况应该是在做二头弯举的时候用了直杆杠铃，其实练习二头弯举最好的器械是曲杆杠铃（如下图）。
曲杆杠铃的好处是能够减缓小拇指侧手腕的压力，你可以试着用一只手掐住另一只手的手腕，能够感觉到大拇指侧手腕的骨头要比小拇指侧的粗而且长，所以大拇指侧的手腕更容易承受重量，而当我们用曲杆杠铃时小拇指要比大拇指的位置低，这就防止了小拇指侧手腕承受更多的压力。
手腕受伤后怎么修养
手腕不仅在健身中起着重要的作用，在生活中也扮演着重要的角色，比如开门拧钥匙、拧毛巾、打方向盘都要用到手腕，而你想控制着自己不让受伤的手腕转动其实也不容易，所以我建议在网上买个固定支具（如下图），把受伤的手腕固定住就能防止这个部位受到二次伤害。
结语
有句话叫伤筋动骨一百天，其实在健身的时候受伤会很麻烦，你不得不停止训练来使受伤的部位得到休息，这是很多人无法接受的，但你要做的是要面对这个现实，好好休养争取早日回到健身房，
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
尺骨和桡骨能分清吧，对应的是尺侧桡侧拉伤，一般常见的是挫伤，比如拳击爱好者，拉伤通常见于拉的动作时寸劲拉伤。你做肱二头肌弯举训练时拉伤这里，可以初步判断要么你是训练时溜号走神，或者哑铃杠铃重量太大，后者可能性更高。
手腕拉伤的处理手段就是急性期冷敷，过了24小时后热敷；外用药膏或者，内服消炎药或者挫伤类药物，药物的作用中很大成分是止痛；然后最重要的是休养，减少手腕发力的动作，尤其是翻折手腕发力类动作。
五月份受伤到现在十一月末（抱歉，我看不到提问时间），如果还没好，怀疑有三种情况：1，之前没有重视，没有及时处置；2，当时伤的太严重 3，现在已经成为劳损。如果是第三种，会比较麻烦，以后手腕受力稍重一点，就会复发。
建议你再休养一段时间，必要的话去看看医生，听听医生怎么说，毕竟我不是医生，只是健身教练。
训练的话，给你一点建议：
当前手腕伤了，可以做一些跑跳的体能训练，不管你喜欢的是什么类型的运动，有充沛的体能做基础，总不是坏事。
如果你喜欢健身房训练，各种深蹲类动作可以优先考虑一下，这个动作对手腕要求很低，建议你佩戴护腕或者带有手腕保护的手套，推荐手腕缠绕式那种。
另外，如果不喜欢护腕还想做卧推类练习，推荐你用史密斯器械完成，史密斯机的设计可以减少手腕压力，同时，它的稳定性可以让单侧减少发力成为可能，使用史密斯机时，记得用掌根发力，尽量不要正握（锁握）。
最后一点，减少负重，训练强度以不会引起手腕不适为宜，身体是自己的，给自己留点余地，当你感觉手腕不适，说明当前强度已经过度了。
我们在拿东西的时候都会用到我们的手掌和手腕，手段是我们身体中比较灵活的部位了，如果我们的手腕扭伤了，就会直接影响到我们的日常活动，那么手腕扭伤怎么办呢？
跟着我左手右手一个慢动作……
1、双臂伸展
坐姿，体前伸直双臂。
弯曲你的手腕，让你的手指指向天空。
用另一只手，轻轻地把你的手指拉回你身体的方向。
保持20 - 30秒。
然后，弯曲手腕，使手指指向地板。
用另一只手轻轻地把弯曲的手拉向身体。
保持20 - 30秒。
另一侧重复一次。
2、握拳弯曲手腕
体前伸直双臂，掌心朝向对方。
双手握拳，然后慢慢弯曲手腕，将你的关节指向你的身体。
弯曲手腕，在你可以舒服的位置保持15 - 20秒。
3、侧拇指伸展
体前伸直双臂，掌心朝向对方。
把大拇指朝手掌方向弯曲，然后把手指按在大拇指上。
慢慢地将你手的小指压向地面，注意拇指根部周围区域的拉伸。
保持20 - 30秒钟。
4、贴墙伸展
站姿，伸出你的手臂直接放在前面，并将手掌放在墙上。
用你另外一只手，轻轻地把你的手指向后拉，直到你感觉到拉伸。
保持20 - 30秒钟。
另一侧重复一次。
5、手指向上交叉伸展
站姿或者坐姿，十指交叉，然后把手放在你的头顶上，翻转手掌朝上。
当你开始伸直手臂，同时转动手掌朝上时，耸起肩膀离开耳朵。
保持30秒钟。
接下来，你可以弯曲和伸直你的手臂。这将有助于增加肌腱套的灵活性。
6、站立体前屈进阶版
也被称为大猩猩姿势，这是一个很好的姿势来手腕关节。
从站立体前屈开始，轻轻地弯曲你的膝盖和滑动你的手(手掌朝上)在你的脚下。
你想要脚趾在手腕的折痕处休息，所以尽量弯曲膝盖。
确保你的四头肌肌肉正在活动。
手腕扭伤三个月了还是有点肿
手腕扭伤三个月还是有点肿胀这种主要考虑是因为扭伤以后造成局部的一些韧带拉伤为主，也不排除会出现一些关节错位的可能性，最好是要到医院拍片检查一下。目前也可以外用一些活血消肿的药膏，具体用药，谨遵医嘱，而且要暂时避免干重活。
手腕关节扭伤多久能好，小孩子4岁手腕扭伤1周，请问多久能好
一般手腕关节扭伤之后，患者需要1~2周的时间恢复，如果患者损伤比较严重，恢复相对比较慢，建议患者这段期间注意休息，不要激烈的运动，可以进行热敷或者使用活血止痛的膏药治疗，可以帮助局部的损伤组织恢复，缓解疼痛的症状等。