空手握拳锻炼什么部位？

主要锻炼肱侧腕屈肌和肱桡肌，以右手臂来说前者位于小臂左侧，后者位于右侧，左手相反，这是握拳能锻炼到的部位。

单纯的握拳的话锻炼效果还是比较微弱的，用握力器之类的物件辅助锻炼会比较有效果。

手腕力气训练方法？

提升手腕力量的方法：

一、徒手练习：

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。

这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。

3、抓空气：最为方便，还不累。手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果。

二、器械练习：

1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。

2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了。腕力器顾名思义，是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。

长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。

3、侧握举体：这个对人要求就很高了，双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。

大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，不要轻易尝试容易受伤。

徒手健身需要哪些装备？

弹力带/弹力绳/弹力圈/阻力带

功能：全身力量训练，可以说，一根带子练到全身

好处：体积小，功能强大，可挂可折叠，旅行居家健身必带

TIPS：一般有不同弹力级别，如10磅，15磅，20磅等，可以选择2-3根即可。弹力带是长条形，弹力绳选择两边有握把的最好，弹力圈是圆环，阻力带比较粗厚，主要辅助练习引体向上，具体根据自己需要选择。

小哑铃系列

功能：拳击辅助练习，全身力量训练

好处：体积小，基本可以训练全身主要肌肉，方便耐用。相对较贵。

TIPS：购买时按照自己的力量大小合理选择，一般2，4，6，8，10kg不等，超过10kg以上属于大哑铃，经济上方便可以买一整套，配上哑铃架，完美！全部铁质的体积小。

壶铃

功能：主要做力量和功能训练，如硬拉，推举，摇摆，划船，深蹲等。

好处：体积小，皮实耐用，训练多样化。

TIPS：家庭不太适合铁质壶铃，以免砸伤地面或者影响邻居，软质壶铃为佳，比如水袋型。

徒手健身不需要太多装备，但以下几样是基本必备的：

1. 地垫：用于保护身体免受地面硬度的影响；

2. 拉力带：用于增加训练的阻力，可以让肌肉更好地受到刺激；

3. 跳绳：可以作为有氧运动，锻炼心肺功能；

4.哑铃或杠铃：可以增加负重训练的难度；

5. 平衡垫：帮助提高平衡力和核心稳定性。当然，这些装备不是必须的，因为徒手健身可以通过自身重量进行训练，但这些工具可以增加训练的多样性和挑战性。

空手抓握有什么好处？

1、改善局部血液循环

反复空手抓拳一般会使掌部肌肉能量需求增加，为使供能增加，掌部及上肢部血流速度会加快，从而可引起局部血液循环加快，有利于改善上肢水肿。

2、增加手指灵活度

空手抓拳需要多个掌指关节、肌肉肌腱和韧带多个部位参与，有利于增加手指灵活度，增加掌指关节的反应性和稳定性。

3、增加上肢肌肉力量

反复空手抓拳可以使手部及上肢肌肉、肌腱得到规律的刺激，有利于锻炼上肢，尤其是前臂肌肉，增加肌肉耐力。