1.65m120斤女生减肥适合纯节食还是节食+运动呢
亲爱的美女，您是不需要节食减重的。
我就是165cm，120斤从去年12月份开始，调整饮食结构，配合适量运动，减到112斤。合理饮食，保证身体营养供给，千万不要盲目节食减肥，损害健康得不偿失！
我之前内容有写平衡膳食，合理运动的内容，可以关注！
节食加运动比较好。女生1.65，120斤不算胖，不需要刻意地觉得自己胖，想着减肥。适当地调整饮食习惯，多吃水果和蔬菜，控制甜食和油炸食品的摄入量，晚上可以适当少吃，但早饭一定要吃好。多做有氧运动，例如慢跑，在保证健康的前提下才能达到想要的体重。
不建议节食，过度节食不仅危害身体健康，而且会造成已经减肥成功的假象，容易反弹回去，努力成为白费。
坦白说，节食确实是短时间减肥最快最有效的方式。不然为什么健美比赛拳击比赛等有重量级别的比赛之前，选手在称重之前都会极度控制喝水吃饭呢！
但是，单纯的节食只能短期有效。如果你想长期保持好的身体状态，那么仅仅节食肯定是不可行的。
这里要明确一个概念，到底应该是节食还是控制饮食？实际上，并不是节制饮食这么简单的问题。
具体应该科学合理的养成健康饮食的习惯，这里根据我自己的经验，给你几条建议
1 减少碳水的摄入，尤其是精致米面。加大蛋白摄入的比例，如果消化系统比较好，可以加大高纤维的食物的比例。具体就是多白肉多蔬菜，少淀粉，少糖！油脂不要减量，否则容易便秘。
2 一天的进餐时间控制在6~8小时以内，其余时间只能喝水不摄入热量。以周为单位，每周可安排一天彻底禁食。
3 饮品方面，戒高热量饮料。市面上绝大多数的饮品都是高热量饮料。无糖饮料可以喝。黑咖啡，牛奶都建议多喝。
4 没有太大必要计算日常食物的具体卡路里，更值得关注的是食物的gi值，因为减肥本身就是一个跟身体对抗的过程，激素水平会相对减肥前比较混乱，而高gi的食物可能热量不是很高，但是会短时间升高血糖，造成胰岛素飙升，对身体状态影响很大。
5 虽然控制好饮食即便不做专门的运动也能控制好体重。但运动可以给身体塑形，你也不想体重减下来后发现皮肤松垮，肌肉松弛吧！另外运动会有效提高心肺功能，也能很好平衡身体激素水平，避免因为激素紊乱引发的消化问题皮肤问题等。
你跟我之前的体重差不多，身高也一样。 本人2019年9月份到过年前华莉差不多四个月的时间从126斤瘦到102斤，掉秤24斤。靠的就是运动＋饮食，双管齐下！
饮食上没有采取节食这种方法，因为身体受不了，自己也难受，所以我每餐保持只吃一碗米饭，跟正常没什么区别，只要不暴饮暴食，吃到七分饱就差不多了，但期间杜绝了一切零食跟饮料，适当吃水果而已。
其次锻炼也很重要，我每天基本坚持一个小时的运动，做得都是很基础的，因为本人运动细胞不是很发达，只是简单跑跑步，偶尔踩下动感单车，坚持二个月就有很大效果了！
其实减肥也没那么难，本人就是爱吃不运动的那种死宅，但是坚持几个月还是很有收获的，没有像有些博主那样对自己太狠，节食或者疯狂运动。总之，我觉得要保持好一个积极的心态，循序渐进，改变自己的不良习惯，然后进行适当的运动，也要在自己可承受范围内，慢慢坚持，一定会成功瘦下来的，加油！相信你也可以的！
其实减肥是饮食和运动相结合的，缺一不可。饮食方面要健康又营养，少盐少油低热量。运动要循序渐进。其实你只算是微胖，只要注意生活方式和习惯并且坚持下来肯定会瘦的没必要节食。
在食物上呢我推荐多吃一些粗粮尤其是玉米、紫薯之类的吃了之后很容易有饱腹感的食物。你还可以少食多餐，把一天三顿的食物量分成多次食用，两餐之间加一些水果或是干果吃，这样每餐的胃口就会变小，因为如果你的胃口特别好的话呢，每餐控制不住自己就容易把胃撑大，这样一来就会恶性循环。所以少吃多餐可以减少因为食欲过大而控制不住嘴。
生活习惯要规律，我之前因为一直熬夜和压力过大导致整个人像肿了一样，苦恼了很久。之后我才知道是因为内分泌紊乱的原因才会这样。所以一切都要在自己身体健康的情况下进行。
运动的话要给自己定一个目标然后分解为每天的计划。不过什么事情贵在坚持，坚持才会有水到渠成的一天。
健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗
健身期间为了增强肌肉减少脂肪增长，早餐应吃燕麦片与南方黑芝麻糊、酸奶鸡蛋与苹果和香蕉，中午吃主食玉米鱼肉豆腐猪精肉和疏菜，晚上吃南瓜果疏和酸奶。总之每人每天都需要合理补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、维生素、纤维素、矿物元素等大脑必须的营养要素来满足运动与生命活动之所需。
健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？
你好，我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势，每天还有精神氮泵等你来吸收~】
答：根据你的饮食情况，脂肪增加的几率非常小，几乎不会脂肪，但是对于增肌的饮食要求来说，确实不是非常理想，有可能肌肉也不会增加多少，等于是你的健身期间饮食还有点单调，甚至摄入量不足。
首先我们要明白能不能在增肌的同时，不增加脂肪。
理论上是可以的，但是这是非常理想的状态下。
大多数人在增肌期间总害怕增加太多脂肪，因为为了增肌的需求，饮食摄入量上不会像减脂期那么苛刻，但对于因素摄入的种类就有了更高的要求，不能还想减脂期一样，每天早上晚上就吃一些燕麦、全麦面包就可以了，这完全达不到肌肉生长的营养需求，尤其是蛋白质的需求。
所以，想要不增加脂肪，那必须有严格的饮食热量值计算，如你需要多少g的蛋白质，多少g碳水化合物，甚至需要补充多少g的脂肪，这才能够刚好满足日常行为活动的能量需求。
这是极其苛刻及理想状态下。我们作为一般人，说实话精力不需要完全集中在这里，尽量通过正确的饮食做到最好即可。
如何饮食能减少脂肪的增加呢？
首先你要清楚你的目的是增肌，所以想让增肌最大化的同时，必然会储存一些脂肪，因为你无法保证每次摄入的营养都刚刚好。
你能主动去做的就是保证增肌效果的前提下，尽量做到饮食摄入种类的控制。
- 一、蛋白质——作为首要补充的营养物质，增肌的必需品。
蛋白质的来源有很多。如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等。我们在补充蛋白质的时候可以通过食物种类的选择上杜绝一些脂肪摄入的来源。
如牛奶我们可以选择脱脂牛奶，脂肪含量极低。肉类的做法上我们可以更加严格的选用煮、蒸等做法，不用煎炸高油脂等方式食用。
- 二、碳水化合物——日常行为活动能量的主要来源
有人觉得碳水化合物吃的多，反而饿的更快。
这主要是一些精致的碳水极易被消化吸收，从而转化成能量提供我们使用。我们在增肌过程中，尤其是力量训练，如果碳水化合物摄入不足，你的训练状态会受到非常大的影响，还是建议碳水化合物不能少。
我们可以选择一些优质的碳水，饱腹感强的。如马铃薯、紫薯、玉米、糙米饭等等。
- 三、各种蔬菜、水果
一些蔬菜水果里同样还有大量的蛋白质以及碳水化合物，但是最重要的一点，它也是你日常补充水分的主要来源之一。
水对于肌细胞有非常重要的作用，想让肌肉更加饱满，离不开水分的持续补充。所以平时我们也要多喝水，有利于肌肉的增长，同时还能抵抗饥饿哦~
总结
其实我们更加提倡集中一个目标，进而实现它。
也就是说增肌期，就是按增肌期的饮食来，只要饮食的底线不抛开，饮食上以足量为标准，宁可长一点脂肪，可不让肌肉少长一寸。等到肌肉量上来了，减脂期我相信也不是什么大问题。
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大家好，我是老胡。
增肌期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食能增肌的同时不增加脂肪吗？
老胡从三个方面回答您的问题。
1 增肌的饮食要求
我们都知道增肌需要进行力量训练，训练之后肌纤维被撕裂，这时就需要补充进足够的营养物质修复肌纤维，才能使肌肉纤维的体积进一步的增大。
这些需要摄入全面的营养物质，包括碳水化合物，脂肪，蛋白质，无机盐，维生素，水和膳食纤维。
这些营养素中直接用于肌纤维修复的原料是蛋白质，这也是为什么增肌人群需要多吃高蛋白食物的原因。
看您的食谱中，早晚餐是由燕麦和南瓜面包构成的，这两种是主食，主要的成分是碳水化合物，蛋白质含量很少，并且含有的蛋白质也是植物性蛋白，氨基酸吸收效率不高，和动物蛋白比较，有很大的差距。因此这两餐中需要增加蛋白质的摄入。
午餐是正常饮食，不知道您说的这个正常饮食到底含有多少热量和哪几种营养素？
总的来说增肌人群在系统训练的情况下，每日每公斤体重需要摄入蛋白质1.5~2克，碳水化合物4~5克。以及其他几种营养素也要足量摄入。
您可以参照这个标准，在全天分成4~6餐摄入，可以将碳水化合物在训练后的一餐中摄入60%，其余的40%平均分配在其他几餐当中。
2 减脂的饮食要求
想要进行减脂，就需要保持你的身体能量摄入＜能量消耗。
那么假如一天身体的总能量消耗需要2400千卡，可以实际摄入1900~2100千卡，这中间的500-300千卡差额就叫”热量缺口”，每天都保持这个热量缺口，体重就会逐渐下降。
因此你需要做的是计算自己每日的能量消耗情况，然后再制定饮食计划。
对比：
想同时增肌，又想不增长脂肪，那你需要做的就是保持热量平衡（热量略盈余）。每天消耗多少就补充多少。
在此基础之上，要保证蛋白质的摄入量充足，这样你才能尽量保持增肌和不长脂肪。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。