健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸
对于经常健身的人来说，健身之前的热身拉伸运动是必不可少的。但是健身之后的拉伸与健身之前是同等重要。一是避免软组织受伤；二是为了避免我们肌肉有持续的张力的存在；三是，拉伸能帮助我们更快地从训练中恢复。往往很多健身的伙伴们却都忽略了健身之后的拉伸，今天咱们就来谈论健身之后如何拉伸？
健身后拉伸是健身的重要环节，可以强化训练效果的促进恢复，有助于保持良好的体态，防止各种软组织拉伤和损伤。健身前的拉伸是动态拉伸，是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉，提高肌肉群弹性和兴奋的作用；健身后一般是进行静态拉伸动作，持久的静态拉伸可以帮助你放松训练后正处于紧绷状态的肌肉，锻炼当中，无论你是练的哪块肌肉，，背部或腿部做拉伸的时候，除了要拉伸针对性的肌肉外，全身肌肉筋脉都应该拉伸，放松全身的肌纤维，排出里面残留的积液。加快乳酸清除的速度。使得身体快速恢复体力。
优点:1、对增肌而言，增肌离不开力量训练力量训练前拉伸能提高运动表现能力，降低受伤风险，训练完毕后拉伸能促进局部肌肉的血液循环，提高代谢速率，促进超量恢复的完成，让肌肉围度更快速的增大；2、拉伸能促进身体恢复，舒缓充血的肌肉，放松精神，缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，提高训练强度，让减脂更有效率；3、运动后拉伸可以提高的平柔韧性，如果不拉伸，局部肌肉的紧张，可能会引起关节，骨骼失衡，体态出现问题如高低肩骨盆前倾等。4、让身体更放松，让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。为塑造身材增加效果。
正确的拉伸方法:1、拉伸的持续时间一般保持在十秒到20秒左右，如果肌肉没有一个比较好的感觉的话，那么可以增加到30秒，但是一般情况下不允许超过三十秒。2、拉伸强度的选择，一般在拉伸的过程中被拉伸的目标肌肉会产生酸痛的感觉，疼痛等级分为1到5级，一二级是没有任何感觉，是刚刚好，可以忍受，四五级是疼痛无法忍受，一般将这种感觉控制在是最好的，当然也可以根据自己的要求，加大拉伸强度。3、一般同一个目标肌肉拉伸的祖素在3到4组左右。4、如果需要拉伸部位的肌肉正处在疼痛的情况下，那么建议你先不要进行拉伸，此时肌肉是处在恢复状态，如果此时进行拉伸的话，可能会影响肌肉的恢复速度。
由于我们的身体是会随着年龄不断的变大而越来越僵硬，身材也会慢慢走样，拉伸有助于保持住身体原有的柔韧性，还有利于维持身体的线条。同样，运动后也需要好好的放松，健身后进行放松，是个缓冲整理的过程，可以帮助各系统从运动状态过渡到相对安静的状态。所以健身运动之后，千万不要忘记拉伸。在这里推荐几组拉伸运动:
对于一个长期坚持健身的人来说，拉伸后可以不锻炼，但是锻炼后一定要必须拉伸。拉伸的好处确实有很多。可以让肌肉线条变得比较明显，同时可以拉长肌肉的活动范围。我们常说的死肌肉，肌肉疙瘩，主要指的就是锻炼后不拉伸引起的肌肉讲话灵活度不够高。当然，对于健身小白来说，可以不用去很刻意的拉伸，因为肌肉量不是很多。并不会影响我们的关节活动范围。我们要明白，肌肉连接韧带，韧带连接骨膜，骨膜牵动骨头进行运动，骨头之间运动的夹角就是运动的范围。肌肉越厚越多，肌肉关节灵活度相对会越来越下降，毕竟肌肉占据了更多的空间，而骨头是有限的长度，而运动后拉伸，能够适当的缓解肌肉过分的厚，意思增加关节的灵活度，个人用最通俗的语言讲解拉伸的好处你也许不够专业，但是相信每个人都能看懂。只要能看懂，然后坚持做就啦，想想我们身边的老年朋友们，他们几乎不进行肌肉的训练，只是进行肌肉的拉伸，比如说压腿。民间有经常一寸命长十年的说法，所以说拉伸的好处真是无处不在，下面配图更能够说明拉伸的好处，我的回答到此结束，如果您觉得有道理，请关注我吧。
我们的肌肉、韧带和跟腱都有很强的可塑性，为了让它们保持柔韧性不至于变得僵硬，训练前后都应该有拉伸这个环节。
训练前的拉伸主要为了热身，让肌肉、韧带和跟腱等位置“活跃起来”，这样做一方面可以避免受伤，另一方面可以让目标训练位置在训练中达到更好的效果。
训练后的拉伸是为了让处于紧张状态的肌肉组织放松下来，有益于快速分解乳酸，缓解训练后的酸痛。还可以方式筋膜黏连在一起造成肌肉发力时酸痛。举个例子，我们在去的时候，技师会通过触摸肌肉所谓的“筋结”，发现你哪块肌肉需要特别对待，这些筋结就是黏连在一起的筋膜，训练后的拉伸就是为了防止这种情况的出现。
一般来说，训练前除了要拉伸今天要练的肌肉，最好把容易受伤的位置也一并拉伸一下。比如，脖子，肩膀，腰部，脚踝等等，因为训练过程中多少都会用到这些位置。训练后也应如此。
至于如何拉伸，有一个原则，就是必须要做“静力”拉伸，因为如果你猛地发力，肌肉纤维会立即收缩紧张，这样就达不到拉伸的目的。所以，拉伸时腰循序渐进，缓慢进行，根据自己的柔韧程度慢慢增加拉伸强度，每个拉伸动作到极限时，坚持20秒左右，然后慢慢回到正常状态。
拉伸是一个需要耐心和忍耐力的活动，既要循序渐进，也要忍耐过程中的疼，比起训练中受伤和训练后酸痛，这几十秒的疼真的微不足道，所以，千万不要忽略训练前后的拉伸。
每次拼尽全力练完恨不得瘫在地上，忽略拉伸，有木有？
所以开篇先说下拉伸的十大好处：
1,拉伸可以提高血液循环
2,拉伸可以排出乳酸堆积
3,拉伸可以缓解肌肉的劳损点
4,拉伸可以减少肌肉的粘连
5,拉伸可以增加身体的柔韧性
6,拉伸可以放松肌肉筋膜
7,拉伸可以美化肌肉线条
8,拉伸可以提高肌肉的功能表现
9,拉伸可以避免运动损伤
10,拉伸可以改善身体的内分泌失调
Oh my god拉伸如此重要，那我们应该如何拉伸呢？
下面有一个非常形象的拉伸图谱系列
能够帮助你了解到局部拉伸的姿势和部位
请把它记在你的脑中
当你下一次运动的时候
看是否有拉伸到这个部位
如果没有的话应该小范围进行调整。
正确的拉伸的小tips
①如果是运动后的拉伸，要趁身体没有完全冷身下来前做拉伸。
②拉伸时要明确目标肌肉，动作姿势要正确，摆好姿势逐渐加大幅度和力度，并用心感受目标肌肉有拉伸感。
③每一块目标肌肉拉伸30秒左右，肌肉比较疲劳僵硬的可重复2～3组。
④拉伸过程中保持深呼吸，不要憋气。
【拉伸禁忌】
⒈柔韧性差的人群，不建议做动态拉伸，尤其是弹震式拉伸。
⒉拉伸时幅度和力度不可突然加大到极限，而应逐渐加大。
⒊拉伸时目标肌肉应有拉伸感，但不能有痛感。如果有刺痛感，那是用力过度拉伤肌肉了。
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