短跑都有哪些最基础的训练动作
提高步频
阻力跑可以提高跑步者的步频
阻力跑是通过对训练者施加一定的外部助力使其超过最大跑速的训练方法
它能够让神经中枢兴奋，动员大量的神经元，改变神经冲到释放到效应器的时间
经常进行助力跑可以使神经元的募集程度得到提高
它是突破速度障碍最有效的训练方法
助力跑的形式包括：
下坡跑、跟随跑（牵拉）、高速跑台跑
提高步幅
反过来，阻力跑是提高跑步者步幅的训练方法
阻力跑是指训练者在克服外部阻力的条件下进行速度训练的一种练习方式
阻力跑最大的作用是提高力量输出速率
为了克服附加的阻力，训练者的髋部和腿部肌群就必须释放更多的神经冲动
进而是上述肌群的力量输出速率得到提高
当阻力增加时，训练者的摆臂幅度也会随着增加
而摆臂动作又同时具有控制腿部动作和调整步态的功能
进而提高了训练者的向前驱动力和步长，提高加速能力
助力跑常见的训练方式：
上坡跑、拖拽跑、负重跑
提高神经适应
刚刚上面提到，摆臂动作可以提高脚上的动作频率和幅度
于是有专门的提高神经适应的训练，如下面的视频：
视频加载中...
增加爆发力
增加短跑速度的专项力量训练以增加爆发力为主
例如：1/4深蹲、箭步蹲跳
首先，跑步不仅仅是力气活，绝对也是技术活，好的方法和技巧能弥补很多问题，这样给大家举例说就好理解，中国飞人苏炳添和同样是我们大家心中的偶像世界纪录保持者—博尔特,都是短跑界的巨星，博尔特身高达到190多，苏炳添也才170出头，为啥都能在世界短跑界出类拔萃呢。根据相数据以及科学分析其实博尔特的身高不适合短跑，但是通过刻苦而专业的训练弥补了这个问题反而让它变成了自己的优势，步频惊人，步幅更是惊人。用“闲庭信步”来形容博尔特跑步🏃状态非常的贴切。苏炳添的身高也绝对最适合短跑的，但是步频非常的快，前程30米在世界短跑界也是无人能敌，2018年已经接近30岁的苏炳添达到了自己职业生涯的高峰。可见其技术是多么的精湛所以能弥补年龄和身高的劣势。更多问题可以关注@天下跑者聚集🈺。也希望大家流言讨论。
新手（不到一年）练腿只练深蹲可以吗
首先非常高兴能够回答你这个问题。小宇觉得新手练腿只练深蹲是完全可以的，深蹲是练腿动作当中最经典的动作之一，可以说健身一年以上的人没有一个不练深蹲的。
对于健身新手来说深蹲可能是是一个比较不容易坚持的动作，但是深蹲也是，对于健身新手，比较有用的一个动作，不管是减肥还是锻炼心肺能力，因为对于健身新手来说，一开始最主要的不是增肌和减脂，而是提高自己的心肺能力以及一些健身的基础。
而深蹲作为健身当中必练的复合动作之一，它能够增强人的核心力，以及心肺能力，还有一些基础的力量，作为一个健身人，如果你的核心力量不强，你后期想要增加重量去增肌或者减脂是很难的。
小宇目前在健身房有一个朋友，他就不喜欢练深蹲，基本上一个月才练一次深蹲，所以他在核心力非常弱，目前他和小宇平时一块儿锻炼，他整个体型显得要比小宇还要强壮，但是不管事卧推，还是其他的器械，他上的最大重量都没有小宇的重，而且他的耐力，也没有小宇的好，所以，最近他发现这些问题以后，他就开始慢慢的，跟着小宇一起练深蹲来增加核心力量。
所以作为健身新手，一定要把深蹲坚持下去，因为深蹲除了以上的作用以外，还能促进大腿肌肉生长，对于全身肌肉生长也是非常有利的。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信和关注我。