肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪

【肚子大？听了我的方法】

【你一定可以减下去！】

一、摄入控制

每天的食物摄入量记得调整为早餐吃好 午餐吃素 晚餐尽量少吃 记住 一定要打破自己原有的饮食习惯 不要绝食 但节食一定要狠！要狠！

二、有氧+无氧运动

记住 如果你运动时间也蛮长但仍然没有效果 那一定就是不做无氧运动或强度太小的后果！在保持身体健康状态的情况下 在身体能接受的范围之内 必须让自己每天坚持有氧+无氧双重运动 而且要根据自己体能的进步逐渐加大运动量 记住 我说的是逐渐

再不运动过度的情况下 记住对自己要狠 要狠 一定要狠！

想想为什么70 80年代几乎没有胖子 而现在胖子遍地呢 我相信 我说到这你就一定明白为什么我要再次重复摄入+支出了

好了 不灌鸡汤了 赶快去行动吧！现在！

可以试着练跑酷基本动作，他源于徒手训练。以视频第两三个动作训练，找个矮一点的石板凳做，撑着台子(提腿)收腿收腹.很有效的能减掉肚子的赘肉。加油铁子💪撸起袖子来开干

视频加载中...

谢谢邀请回答问题，首先要看你肚子上的脂肪是内脏脂肪还是皮下脂肪，如果是皮下脂肪的话就需要有氧运动去消灭它，如果是内脏脂肪的话尽可能的控制饮食去消灭它。

有氧运动有很多，像慢跑，快走，游泳，跳绳，骑行……这些都属于有氧运动。

慢跑

一般跑前充分热身之后，然后慢跑在半小时左右就可以达到很好的燃脂效果，如果没有提前充分热身最好多跑十分钟，因为热身运动有助于心率提高，从而从一开始就让心率处于最佳燃脂区间。

最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6，以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次，将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时，除了运动以及控制燃脂心率之外，还应该控制饮食，减少主食以及碳水化合物的摄入量，多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于减少脂肪。

跳绳

跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。

行走

现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。


没有局部瘦肚子的办法。另外脂肪的堆积是全身性的，但是它更容易堆积在血流量少、肌肉薄弱的地方。一味的卷腹效果是没有的，卷腹肌群单一，单位时间耗能低。所以我们采用综合性全身减脂动作。波比跳，杠铃高翻，跳绳等。

大肚子减脂第一步，首先要科学分析自己属于哪一种肥胖，再来制定合理的减肥计划。

1.上腹部凸起

可能早上起来的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸。

如果是上腹部凸起，可能是内脏脂肪过多，当内脏收到挤压，肚皮便会向外撑起。

这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的，容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康。

2.下腹凸起

这是脂肪积累过多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部会显得粗壮，通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。

3.整体腹部凸起

皮下脂肪和内脏脂肪均过多，如果是整体腹部凸起，可能不止存在小腹肥胖的问题，整体的体重都可能超标了。

4.腰侧赘肉

这种大多见于产后女性，由于生产后肚皮的肌肉变得松弛，失去弹性，容易令两侧的肌肉下垂。

其次要明确一点就是局部减脂目前除了抽脂没有其他的办法，所以还得全身燃脂慢慢地来。

注意：现阶段不要做没有意义的卷腹和相关核心动作。这样只会增加你的腰围，对于减脂的效果不大，练的再多腹肌也不会显露出来。

合理的有氧运动

有氧运动分为低强度和高强度训练，如果你长期坚持慢跑、快走等低强度有氧运动，到达一定的程度时就会面临瓶颈期，这时就需要转变一下思路，在以前的基础上加上高强度有氧训练。

高强度有氧：

1.变速跑。

在之前的跑步运动中，改变原有的配速，根据个人的承受能力而定，一般加快30秒左右。距离控制在可承受范围内。

2.Hiit高强度间歇训练。

这类训练大家非常的熟悉了，短时间、高爆发的训练方式，可以在短期内提高心率快速燃烧脂肪，分分钟暴汗的那种。

3.无氧有氧交替训练方法。

首先进行无氧训练锻炼肌肉，消耗内的肌糖原等糖类物质，从而使身体消耗模式进行转变，糖类物质供能→脂肪供能。

在无氧锻炼结束后，接着进行有氧训练，这样就能持续脂肪的燃烧，无论是哪里的脂肪都会参与到供能活动中来，所以不用担心肚子减不了。

控制饮食

三分练，七分吃。

对于减肥或者增肌的你，对这句话再熟悉不过了。这里关于饮食的控制方法和技巧，可以看我主页里“如何让一个体重超过140斤的人瘦下来”这篇文章，里面有详细的减肥计划。

久坐伤身

人长时间的坐着，会造成脂肪的堆积，一般最多的地方就是腰腹部和臀部，这也是为什么这两个部位脂肪最多的原因。特别是在饭后，千万不要一直坐着，应该选择站立或者散步。

好了就分享到这里，希望你减肥成功！

我是爱跑步的波儿奔，如果观点对你有帮助的话，不要忘了关注我哦，还有好多干货呢！