每次力量训练多久比较合适

初学者：

每周训练2-3次，每次训练40-60分钟，练遍全身，每个部位选择一个用训练器完成的动作，练2组，第一组20-30次，第二组8-12次；

入门者：

每周训练3-4次，每次训练60分钟左右，把全身分成2次训练，每个部位选择2个动作，每个动作2-3组；除热身20-30此外，其他8-12次。

中级：

每周训练3-5次，每次训练60-90分钟，把全身分成胸背肩腿四大部位（还有其他分法），每个部位3-4个动作，每个动作从热身的20次到最少的1-3次不等，一般8-12次；

高级：

不用我告诉你，到时候你自己会十分心里有数。

注意：训练计划是很多变化，我说的是常见的方法，仅供参考。

keep零基础到初学多长时间

我的回答是，keep，从零基础阶段到初学者阶段，大约需要半个月到一个月的时间。

以一般人为例，在完全没有运动基础的情况下，根据keep零体础训练开始进行肌肉激活，大约需要一周到半个月的时间，这主要取决于你的训练频率，如果能保持一周3到4点，每次半个小时至一个小时的话，那么，在一个月的时间内就可以轻松的达到初学者的训练阶段，甚至可以在某些有天赋的项目上进行进阶训练

新手上路练几天能熟练

1 取决于个人的练习情况和学习方法。
2 通常来说，新手上路需要进行数天到几周的基础训练，掌握驾驶技能和规则知识，但是具体时间因人而异。
熟练的程度还要取决于个人的经验积累和反应速度等因素。
3 为了更好地掌握驾驶技能和安全驾驶知识，建议新手上路进行系统的培训和练习，并且每年都要进行一定的练习和学习来保持技能水平和理论知识的新鲜度。

新手健身练五天休两天行不行

第一，这要看你五天是怎么练的。循序渐进的练，肯定没问题。急于求成。肯定不行。

第二，要看你练时动作有没有做到位，有没有给身体造成损伤。

第三，就算专业运动员，动作标准，循序渐进。 运动肯定会产生乳酸堆积，肌肉充血紧张，需要拉伸放松。便于恢复。

第四，还得看你休息的如何，平时有没有熬夜，多度玩手机，精神压力如何。综合状态决定你的运动强度。

总结一下，训练一定要动作标准，循序渐进， 注意练前热身，练后放松，好好休息，营养跟上。 这样才能事半功倍哦[大笑]

作为一个专业教练，非常肯定告诉你行。

从你的出勤率上可以看出，你是一个很自律的人，一定能通过健身达到自己的目标[赞]

我作为健身新手的时候是巡场教练，那时候每天都需要看解剖图，背骨肌系统的功能起止点，然后在跟老教练一起锻炼实践，所以我非常了解刚接触健身人群的状态，可以说是一腔热血，看着器械区的大神就看到了自己以后的样子[呲牙]但是我知道想要练得好基础一定要牢靠，每个动作的原理，发力感觉，如何吃睡避免受伤等等

从急切想要结婚的大重量训练，变为小重量找感觉，中等重量去强化运动模式，不断的调整动作的精准度，去感受训练过程中肌肉的做功。

希望你能通过学习 实践准确的掌握每个动作精髓，早日成为肌肉男[加油]


当然行，但是当你问出这个问题的时候，你可能首先缺了一个训练计划。

训练计划总的原则应该遵从以下三点：

[礼物]肌肉的训练互相之间不会产生干扰

比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。

因为如果将二头三头放在前面，之后练胸练背，很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。

从合成代谢激素的角度来讲，也应该先练大肌群（胸背腿），后练小肌群（肩手臂），一般认为这样最有利于训练中和训练后合成代谢激素水平的提高。具体针对同一肌群，建议先做多关节复合动作（例如硬拉卧推深蹲），再做单关节动作（孤立训练二头，三头等）。

有的人可能听过一些“健美前辈”告诉你“预先疲劳法”，这也是一种训练方法，主张先做单关节，让肌肉预先疲劳，再做多关节。这样可能对增肌有帮助。但目前仍缺乏直接证据说明这种方法有利于增肌。所以我们不要迷信什么各种所谓的很好的训练法，尤其是有人告诉你“一定”，“绝对”要用某种训练法的时候。

外行看热闹，内行看门道，有些键盘侠在网上总BIBI“健美的就是块大，实际没什么力量。”这里其实就引出一个问题 ——“训练目的不同导致训练方法和训练结果不同”。

比方说健美选手更倾向于练出更大的肌肉，为了增长肌肉的体积。而举重选手，力量举选手为的是获得更大的力量。

如果你追求力量，你的计划里不应该让你肌肉疲劳

如果你追求肌肉增长，你的计划应该尽可能让肌肉疲劳。

一般认为，肌肉疲劳能带来最大程度增肌。

[礼物]满足肌肉的训练频率

建议同一个部位，一周至少练两次。除非你某一次训练过量，导致肌肉还没恢复过来（比如练腿后第三天还在酸痛），那么你可以调整下你的计划，检查是不是重量太重？组数太多？

[礼物]肌肉训练后的充分休息

除了你刚去健身房训练的前几次，恢复时间比较长。之后每次训练后的DOMS一般持续24-48小时。

判断是否恢复的方法

我们可以拿延迟性酸痛（DOMS）来判断是否恢复，简单来说不疼了就是恢复了

如果你发现肌肉已经不疼了，但是训练时的状态，力量不如以前，那说明还没完全恢复

如果你做的是增肌训练，你可以体会训练的泵感，泵感不强烈很可能是还没恢复好。


其实这个还是要看您个质和恢复情况的情况的 您早上起来觉得自己精力充沛 神清气爽 那就可以了其实 因为只有自己的状态好 你的健身才有意义 过度训练会让你早晨心跳一直处于比平常快的这么一个状态 并且伴有 精力不振 没食欲 这些都是过度的信号 建议您在这个时候休息 而不是机械性的用日程表来安排你的时间 只有你的身体才是你最好的日程表 谢谢