健身后能喝酸奶吗

能喝，但不建议喝酸奶

健身后最好喝清水或者淡盐水，以补充身体流失的水分和电解质。此外，低糖、低卡路里并含有适量蛋白质的饮料也是不错的选择，比如优格、椰子水、蔬果汁等。

避免饮用高糖、高脂肪和含有咖啡因的饮料，如碳酸饮料、能量饮料和咖啡等。

60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗

健身感觉越早效果越好的。60岁在健身房运动肯定比不运动好的。年纪大了增肌难度很大。肌肉不容易生长了。但保持力量训练肯定比不运动好的。我50岁开始运动。力量训练也有4-5年了。自己感觉非常不错。超出自己最初的预期和目标。坚持非常重要。今年57岁了。买了15年健身卡。会练到64岁。到时候再根据情况做决定如何运动[捂脸][捂脸][捂脸]

健身房有几个奔七的大爷，倒三角小细腰，背阔肌胸大肌二头三头都很棒。就是头发有点白，皮肤有点松，个耳朵有点背。看上去也就五十出头，据说坐公交车刷老年卡，经常被公交司机要求验证身份证。有个1952年的大爷跟我讲：他的朋友们，有的轮椅，有的瘫痪，有的奔波在医院，没有身体比他棒的。他每天下午来健身房打卡，看着电视练俩小时，舒坦。

毫无疑问，当然能，结合一定的有氧训练和合理的饮食，能缓解身体衰老和机能退化，促进健康。

本人2005年心脏前壁大面积梗死，安放了一个支架，同病房的另两个在医院先后就挂了，我出院时医生对愈后很悲观，对家属说今后生活如能自理，单手能提五斤苹果就不错了😭。

但我一直坚持适量运动，以有氧运动为主，多为快走和超慢跑。58岁时一次偶然机会进健身房，喜欢上了抗阻运动，也深深体会到抗阻运动对身体带来的好处，我没请私教，全部从网上自学各种动作要领，主要是练三大项增强身体素质。

疫情后健身房歇业，荒废了大半年，今年初退休了，干脆自购杠铃和哑铃等器械在家练，目前保持一周五练，卧推60KG做组，硬拉80KG做组（比较弱鸡），负重深蹲稍弱（无保护不敢冲击大重量，只做有把握的渐进式，所以不知道极限是多少），然后隔天一次超慢跑3～5km（180步频压心率），抗阻运动和有氧运动过程中没有任何不适，老同学老同亊都讶异我精气神怎么那么好，越活越年轻，身材保持很好，我只能是笑而不语。

身高170cm，体重65kg，腰围80cm，体检各项指标正常。

60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？当然能缓解身体和生命的衰老。

一． 举一个典型的例子。

这个例子就是“东北大爷”王德顺，王德顺老人，出生于1936年，近60岁时，为了演好“活雕塑”这一艺术形式，他走进了健身房进行力量训练，然后，一直坚持训练至今。

正是长期的力量训练，使得王德顺老人成为国内影视圈最活跃的年龄长者，不仅如此，他80岁时走上了T台，86岁，也就是今年，拿下了飞行驾照。

（下图：王德顺老人80岁时，走上了T台）

二． 为什么说进行力量训练可以延缓衰老。

1. 力量训练的基本作用。

力量训练可以增加肌肉，可以强化骨骼，可以增强心肺能力，可以促进新陈代谢，这些还只是力量训练主要作用。

2. 关于力量训练的增肌效果。

肌肉被称为的第二心脏，对于的正常行为和血液循环都有着极其重要的作用，但是，的肌肉，从30岁时就开始转衰了。

3. 关于力量训练的强化骨骼效果。

的骨骼35岁时开始转向衰老，之后，和肌肉一样，随着骨质不断的流失，到老年之后，如果不进行相应的训练，就有可能影响正常的行走，有一句话叫“人老腿先老”，就是说这个意思。

（下图：进行力量训练的王德顺老人）

三． 60岁在健身房力量训练，需要注意事项。

1. 把握正确的动作循序渐进进行训练，这是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。

2. 进行大重量力量训练，应先进行热身运动，训练时，还应寻求训练保护。

3. 力量训练和有氧训练结合做，因为二者有着相辅相成的关系。

4. 多摄取富含蛋白质的食物，蛋白质食物是训练增肌的饮食来源。

（下图：富含蛋白质的食物）