健身正常饮食能增肌吗？
增肌训练往往对于饮食的要求是较高的，那么正常饮食加锻炼能增肌吗？
正常饮食加锻炼能增肌吗
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可以，正常均衡的饮食能够将蛋白质、维生素、碳水都涵盖，那么就能满足增肌的条件了，当然随着训练的前进，日常饮食的营养摄取也许不足以支撑身体的需求，那么此时你就需要考虑增加补充了。
增肌是多吃还是少吃
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有的需要多吃，有的需要少吃，从大方向来看还是需要多吃，不管是碳水还是蛋白质都需要增加摄入，才能满足需求。
增肌饮食需要注意什么
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循环摄入碳水，注意减少碳水同时增加蛋白质摄入，避免肌肉分解。及时补充各类补剂，营造出最佳的增肌环境。
训练前摄入碳水为训练提供能量，避免肌肉分解。训练后摄入碳水补充消耗的肌糖原，也不会被储存为脂肪。
增肌狂吃之后怎么减脂
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需要力量和有氧一起努力才行，这也是不少人采用的训练方式，通过有氧来消耗脂肪，通过增肌来增加消耗，既满足日常训练所需，最后共同达到减脂的目的。
健身加正常饮食可以帮助增肌。
1. 健身是增肌的有效途径之一，要增肌必须进行一定量的力量锻炼和适量的有氧锻炼。
2. 正常饮食对于增肌也是非常重要的，增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，晚餐也要吃得清淡，规律进餐有助于增肌。
3. 长期坚持健身及正常饮食，能够有效地协同作用，帮助增肌。
正常吃饭健身增肌有效果吗？
对于一个完整的高效健身计划来说，训练+饮食是相辅相成的，所以不管你是想通过健身来减脂或者增肌，都需要对于自己的饮食，进行有效的控制，和合理的安排！所以来说正常吃饭，健身是有效果的。
刚开始增肌饮食吃什么？
合理补充鸡蛋，牛奶等蛋白质，脂肪，碳水化合物，合理训练。
1.蛋白质:蛋白质是的重要组成成分,适当补充鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物,有助于促进增肌;
2.脂肪:脂肪是的主要能量来源,通过吃坚果、菜籽、水产品等富含不饱和脂肪酸的食物,有助于维持机体机能,避免脂肪不足而分解肌肉;
3.碳水化合物:日常饮食应以升糖指数较低的食物为主,如富含纤维的粗粮、蔬菜、坚果等,能保证血糖的供应,保持足够的碳水化合物,有助于避免体内能量不足而分解肌肉。
刚开始增肌饮食吃蛋白质：蛋白质是增肌过程中至关重要的营养素。优先选择富含高质量蛋白质的食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、豆类、禽类、蛋类等。每餐都确保有足够的蛋白质摄入。
干净增肌饮食方法？
1. 合理搭配营养素：增肌需要合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质以及维生素。
2. 多吃优质蛋白：日常可以多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、干奶酪等富含优质蛋白的食物。
3. 保证碳水化合物摄入：对于运动量大的人群，应当保证主食，如米饭、面条、面包、馒头、粗粮、杂粮杂豆等碳水食物摄入。
训练后喝几勺增肌粉？
2勺左右吧。
补充增肌粉每天至少2勺——也就是多摄入300卡路里,尤其是对于需要增肌增肥的瘦子来说，尤为重要,吃饭增肌粉的时间分为三个黄金时间阵营:训练后、起床后、睡觉前,以Merex的增肌粉为例,如果每天吃2勺，那么三斤增肌粉可以吃16天左右；如果每天吃4勺，可以吃8天左右。
吃饭增肌粉的时间分为三个黄金时间阵营:训练后、起床后、睡觉前。
把握好这三个时期，你的营养支持水平会大大提高，尤其是对于需要增肌增肥的瘦子来说，尤为重要。
以Merex的增肌粉为例，每一勺可以提供600卡的热量(60g蛋白质，3g肌酸，3g谷氨酰胺)，用来补充热量和营养，特别适合偏瘦的人，因为这些人每天的代谢率很高，需要补充足够的热量来增长体重。
补充增肌粉每天至少2勺——也就是多摄入300卡路里，否则，如果热量不符合要求，就不会有体重变化。
如果每天吃2勺，那么三斤增肌粉可以吃16天左右；如果每天吃4勺，可以吃8天左右。