1. 每天跳健身操1个小时,控制饮食,一个多月了,为什么不掉称😂
  2. 减脂为什么不掉脂肪调肌肉

每天跳健身操1个小时,控制饮食,一个多月了,为什么不掉称😂

减肥讲究吃练睡,你只说了,说了你的练,每天练一小时。实际上这个练也练多了,只能练45分钟,45分钟以后掉肌肉就掉得特别多了,除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡,要睡得舒舒服服,睡到自然醒,而且睡觉的环境是越越黑越好。手机关机放远一点。晚上8:30左右就要开始睡觉了。因为由于身体能够有益的内分泌从晚上9:00就开始分泌,11:00达到高峰。错过了这个睡觉的时间里的吸收的内分泌就少了。还有吃,以后你不管肚子再怎么饿,你只能吃你的基础代谢,顶多是基础代谢乘以1.1或1.2。其实吃这么多肚子也不会饿的。在吃方面要少吃主食,多吃蔬菜。水果糖分比较多的,也不能多吃,建议吃吃苹果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米饭,应该吃粗粮糙米。粗粮糙米上糖慢,就是不不容易合成脂肪。少吃主食,多吃蔬菜,这样肚子也能饱,吃得蛮舒服,而且营养会非常丰富。应季的蔬菜要吃全,颜色深的蔬菜要多吃。而且在锻炼期间要吃够蛋白质,每公斤1.3克,这样的蛋白质比较适合你做有氧运动跳操。另外还有一些细节问题都对于减肥有好处的,你自己上网慢慢查吧。

  • 这位朋友,你很棒,恭喜你有一个健康阳光的心态和身体,锻炼身体从来不是掉称,是让自己有一个健康活力的身体。我只知道锻炼可以让你充满活力,充满阳光,充满热情,充满正能量;控制饮食,保持八分饱,在保持正常所需能量的情况下,适当的饮食控制是有必要的。当然,最主要的是要饮食均衡,不能够在某一种食物摄入过多或过少,长期这样下去,就会造成我们的身体各方面的摄入营养元素不均衡,我们很多人都发生偏食,只是自己不知道罢了。只知道吃饱饭,有大米有青菜有肉,从来没有想过我们的微量元素的摄入,比如铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等,但缺乏这些元素,是感觉不到的,只有通过检测才能够知道。有的人喝水都会发胖,就是因为少量元素的缺乏,造成微量元素不平衡,那么锻炼不能够掉称就很正常了。嗯,锻炼一定会让你有一个健康靓丽阳刚上进的强健身体和积极心态。坚持加油!

单纯有氧运动不够的,要提高身体基础代谢率,核心力量和下肢大肌肉群需要重点锻炼,墙裂推荐俯身登山和深蹲动作,另外相比锻炼,饮食更重要,控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗粮代替并只吃食物总量四分之一,晚餐不吃主食和高碳水蔬菜,戒掉酒精和饮料甜品油腻食物和宵夜,注意不要熬夜作息规律多喝水,假经千万言,真传几句话,你做到上面说的,一定会成功,重要是坚持 三个月为最小单位,半年初见成效

首先要注意饮食习惯,过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃,会导致体内湿气重,多吃清淡,晚餐尽量少吃,我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。

其次运动减肥一定要注意强度和时长,有氧运动30分钟左右,强度已身体能接受为准,其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲,公园里的健身器材都可以慢慢做下。

减体重最重要的是坚持,希望对你有帮助!

你好!首先一个很重要的提示,如果你不是体重过大(身高体重的比例),不是明显肥胖,那么你的注意力应该放在自己的体型上,而不是去关注体重。

另外,对于健身而言,理论上6个星期有效果,效果因人而异。

从你选择健身操这个运动来看,它属于一种有氧运动,强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪,并且增加一定的肌肉含量,脂肪减少,肌肉增加,一增一减,刚好抵消,所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。

还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调,协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。

补充一点,脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪,内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下,内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些,如果不是专业健美运动员,内脏脂肪不宜过少。

最后,如果真想知道自己身体有没有变化,用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点,多关注镜子里你的体型,而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看,谁在乎你多重?[机智][机智][机智]

好身材是需要去雕刻塑造的,雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月,已经很棒了,合理的运动是个很好的生活习惯,加油加油加油。

希望我的回答能够解开你的疑惑,谢谢!

减脂为什么不掉脂肪调肌肉

肌肉减少应该有两个原因,第一是做过多的有氧运动——跑步、游泳、单车等,力量运动太少,第二是蛋白质食物的缺乏。

想要减脂,不要过多的去做有氧运动,力量运动才是关键,有氧运动只是作为辅助,一周两次就行,每次不要超过四十分钟,力量运动要多做,掌握正确的方法,多多锻炼肌肉力量,增加新陈代谢,消耗热量就多了。

还有就是饮食,不要过度节食,吃一些低脂的,低糖的,高蛋白的东西,这样既能吃饱,还不影响减脂,还不会掉肌肉

减脂是一个终生得事业,一起努力吧

下面是我得减脂餐[呲牙]


常人且自然且非专业运动员减脂的情况下都会掉,不论是脂肪还是肌肉

1、减肥在能量赤字的情况下肌肉容易分解

2、补充足够的蛋白质可以减少减脂时期的肌肉分解

3、大重量抗阻力训练可以防止肌肉分解

4、高频率且长时间的低强度有氧训练容易造成肌肉分解,例如:长跑

所以减肥期间应该补充足量蛋白、减少低强度有氧时间,做大重量搞阻力训练。可以防止肌肉分解。以上是我的观点,希望能帮到你。

谢邀,减脂为什么不掉脂肪掉肌肉

首先明确的回答你减脂的同时一定会损失肌肉,没有办法避免,但是可以通过一些手段,来让肌肉的损失尽量减少。

1.力量训练:以无氧训练为基础,帮助提高上肢力量,腰腹力量和下肢力量。包含俯卧撑、深蹲、哑铃卧推等。力量训练首先会快速的消耗体储存的糖分,也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂,做完力量训练后我们的身体会自发性的对自身进行保护。举一个非常简单的例子:力量训练后的肌肉群类似于我们人生病感冒了,身体中存在的免疫力系统就会自发开始工作,这也是为什么很多人生病感冒了没有吃药没有打针过了一个星期就自然而然的好了,我们做力量训练的原理就是如此。

2.有氧运动,指再氧气充分供应的情况下进行的锻炼。有氧运动包含跑步、跳绳、健身操、游泳、快步走等等。当做完力量训练之后再去做有氧运动,前面我们做完力量训练体内的糖已经消耗完。这个时候有氧运动需要运动半个小时到一个小时左右,保证心率为百分之60至百分之80。这样我们消耗的大部分才都是脂肪,从而达到减脂而不掉肌肉。

3.“三分练,七分吃”这句话绝对没错。吃在健身过程中发挥着巨大的作用。在增肌的过程中,碳水摄入必须和活动量成正比,少吃或者是不吃都可以看作为节食,这都是不可取的。力量训练需要碳水和大量的蛋白质进行补充,在训练日,碳水、蛋白质的摄入集中到训练前、后,这样才能保证力量训练后肌肉损伤撕裂得到快速的补充。当然非训练日请注意碳水的摄入。

希望回答能帮助到你,码字不易,喜欢的话请给我点个赞呢。