每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办？

每次练完都很酸，这个说明你练到了，但是你要是很久不练突然之间去练的话呢，就会身上很酸痛，你要是经常锻炼那就不会很酸痛，所以酸痛并不等于长肌肉也并不等于理你练到了。

还有一个就是可能你练到了，但是还有其他地方做得不够饮食补充的不到位，其他东西没有做好，导致了练的效果不怎么好，肌肉没有长。

这些东西也是比较注意的，也是特别重要的，只有这些东西做到了之后那你才会有所变化才会有质的变化，但之前你要提前保证你量的变化。

所以，饮食和休息都要兼顾，才能够有好的运动效果，否则不太可能好的身体变化。

你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！

人在运动完的48小时内，都会出现肌肉酸痛的情况，这种酸痛在不经常锻炼或者第一次尝试锻炼的人身上更为明显，所以健身后肌肉酸痛是很正常的，如果你觉得你的酸痛会更久，身体恢复的慢，那你需要好好的去休息，锻炼不要过于频繁，一周控制在2到3次。

如果你感觉你的肌肉很难长，这个时候就要考虑是不是训练计划出了问题？饮食出了问题？还是休息上面的出了问题？训练上我建议，不要玩太多的花俏动作，就以蹲、拉、推、举为主的经典动作多练打好训练基础。饮食上，要搞清楚自己一天要摄入多少热量，热量一定要够，晚上不要熬夜，睡眠一定要足，训练饮食休息这三样都把控好了，坚持下去，效果早晚会出来！

希望这个回答能帮助到你！

肌肉酸痛其实对于您长不长肌肉的关系不大。每次锻炼后的肌肉酸痛是属于延迟性肌肉酸痛，是因为长时间没有运动、更改训练方式、训练项目或运动量增加所导致的。持续时间因个质而异（延迟性肌肉酸痛的产生其实是我们身体因为锻炼破坏了肌肉纤维后，肌肉纤维重构的过程）。

如果您想增肌的话，看看我接下来说的这几点，您都有没有做到，如果每一点都做到了，那您离变大也不远了[呲牙]！

1:睡眠

增肌最重要的一点就是休息，您的身体如果没有充足的休息时间的话，那会对您的效果大打折扣的。雄性激素分泌的时间就是在我们睡觉的时候，但如果睡眠不足，就会导致增肌效果不好。

2:饮食

您的饮食我不太清楚是什么样子的，但我给您一个建议：多吃碳水；少吃精加工的食品（如米线、精盐、精面等）；多吃粗粮（如土豆、地瓜、玉米等）；适当的摄入一些优质脂肪（坚果类的核桃、夏威夷果是最好的选择，橄榄油、椰子油等）；自身体重（kg）x1.8=每天的蛋白质需要摄入量；少食多餐，确保身体的碳水没有被浪费掉的同时不能让自己饿到。

3:训练量

（1）大重量训练

在有人保护下且安全的环境下进行大重量训练，这对于增肌来说是很有帮助的

（2）不妨试试1-3RM、3-5RM、8-12RM的训练

1RM——绝对重量。打一个比方，杠铃平板卧推，重量是90kg，我只能做一次，这就说明90kg是我的1RM的重量，根据图一提供的数据，强度控制在1RM的70%-85%即可（肌肥大训练）。


健身的人喝一次酒等于一个星期白练，是真的吗？

营养学会做过建议男性每日的酒精量是28克纯酒精，换成中国的白酒，大概也就一二两的样子。但是题主说，喝酒一晚，我就默认为已经远远超量了，那对健身来讲，真的是没啥好处。

首先一点，就是热量超标。酒精的能量只能在肝脏代谢，又不能在肌肉代谢，增加了肝脏负担。

其次，酒精降低你的力量和肌肉耐力，还有心血管的耐力，让你接下来的几天锻炼中会感到身体不适和无力感，根本没法按原计划好好训练。

再次，酒精会降低血睾酮的水平，还会加速体内水分丢失而造成脱水，降低肌肉蛋白的合成水平等等。

所以，好多健身爱好者练上以后就开始戒烟戒酒是很有道理的。毕竟想打造好身材必须得有所付出。不过需要有非喝不可的时候，也注意选一些酒精度数低的热量低的酒精饮料吧。

感谢提问。是不是白练得看一下你一个星期练几次，而且看你健身的目的是什么？如果你是为了增肌而健身，那问题不大；可如果是为了减肥健身，那这一次酒至少相当于你两次健身减下来的量。这个结论是从我健身减肥经历中实实在在总结出来的：

首先，就是因为喝酒特别是喝的啤酒才让体重一年内涨了20多斤。所以健身一开始，为了尽快把体重降下来，我是严格控制喝酒的，一周3-4次锻炼，每次40分钟-60分钟慢跑加器械联系30分钟，坚决不喝酒。这样的坚持效果显著，也就是一个月的时间，减了将近10斤。

减了10来斤，心里有了底，就想看看喝一场酒到底能增长多少体重，需要多长时间减下来。于是仔细观察了几次，每次喝酒（啤酒6瓶以上），第二天早上称重大概比前一天要增加0.5-0.75公斤，需要2-3次健身后才能恢复原体重。也就是说一周一次酒相当与一周白练。所以这也有了以后我的喝酒加健身计划，每周最多只能喝一次，喝完以后必须加大运动量来维持，体力允许的话还要增加健身次数，否则体重下降不了。

所以，准确的说，是健身减肥的人一周喝一次酒等于一周（2-3次）白练。“健身没朋友”其实说的也是这事，要想不喝酒，只能拒绝聚会，远离朋友，哈哈。当然，你也可以根据实际情况，通过增加运动次数和运动量来抵减喝酒增加的“赘肉”， 健身、交友两不误。

你在健身房都遇到过哪些奇葩的事情？

正所谓林子大了之啥鸟都有，健身房确实能够遇到很多的奇葩事情。

说个最近刚发生的，前几天去健身房新办了一张卡，办卡那天就有教练约我下次来练的话找他，他能带带我。当时我就知道他想跟我推销课程，但是毕竟第一次去，就没有直接拒绝。后来抽空去了，先带我测了体脂，然后帮我分析了一波，期间就推荐我找个私教，说我脂肪比较高，自己练很难减之类，当时并不想办，就说想自己先练练，看看效果，第一天来，不想考虑这个。然后就带我上了一节体验课，课后说可以让他们总管给我安排个计划，免费的（反正最后计划没见到）。我就答应了，总管来了之后又是一顿劝我买课，说要不先买8节课吧，一个月2节，给你排3个月。我说不考虑，又跟我磨了一小时，我还是坚持不买，又说，要不买2节课吧，收你500，我心里就想，买俩节课我图什么。。。当时不早了，健身房也快关门了，前台就把pos机直接拿过来了，然后又跟我说，你看pos机都拿来了，就买500吧，我下面的人都在这等我开会，你不买我很没面子的，就把pos机往我手里塞，让我交钱。我还是没交，又说，这么点钱，你不愿意掏，我帮你付了，然后就打开自己的手机准备刷，我说不用了，你们这不是强买强卖吗？最后我说时间也不早了就先走了。