首先，了解和识别高血糖食品是控制血糖水平的第一步。对于糖尿病人来说，选择低脂肪、高纤维、富含膳食纤维素和不可溶性纤维素的食物至关重要。这些类型的食物可以减慢消化过程，从而稳定血糖水平。此外，应避免或限制摄入简单碳水化合物，如白面包、精米等，这些食物会迅速升高血糖。

其次，对于肉类和蛋白质也需要有所区分。在日常饮食中，可以多吃瘦肉、鱼类和豆制品，因为它们不仅能提供必要的蛋白质，还能提供健康脂肪和各种营养素。不过，要注意控制总热量摄入，以防止体重增加，这对改善并控制2型糖尿病尤为重要。

第三点是水果与蔬菜在饮食能源中的作用。绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）以及其他深色水果（如蓝莓）都富含抗氧化剂，有助于降低心脏疾病风险，同时具有较低的卡路里密度。这意味着你可以吃得更多，而不会过量摄入卡路里。此外，新鲜蔬菜通常含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化系统健康。

第四个要点是全谷物对健康影响。尽管某些全谷物比精制谷物更容易引起血糖升高，但它们仍然是一个好的选择，因为它们通常含有更多的膳食纤维，并且可能具有更均衡的地理化学成分。如果你确实想吃全谷粉制作的小麦面包，那么最好是在烘焙之前将其泡在水中一段时间，使得它变得更加难以吸收，从而减少了它对血液中的葡萄 糖浓度上升带来的影响。

第五个要考虑的是油脂来源。在许多情况下，与饱和脂肪相比，不饱和脂肪是一种更好的选择。但是，即使是不饱和脂肪，也应该适量使用。一种推荐的是采用植物油，如橄榄油或核桃油，它们都是不饱和脂肪的一部分，而且还包含一些抗炎成分，比如亚麻籽油中的omega-3酸。

最后，不可忽视的是餐时间隔与餐后的活动。当我们大口进餐后，我们的大脑往往没有足够时间来感知何时已经感到满足，因此很容易超额消费。而且，如果我们的身体长时间处于静止状态，它就无法有效地利用从我们嘴巴到胃部传递到的营养品尽快转换为能量进行运动需求，而不是存储为体重增加导致的问题。这意味着保持活跃生活方式，以及让身体有充足时间处理每顿饭，都非常关键。