核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。

首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。

核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。

核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上下肢力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。

核心部位的稳定训练能够提高在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。

根据核心各部位进行针对性的训练。

1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长收缩肌耐力不足的时候，会出现下背部疼痛。

臀桥这个动作能够让腹横肌参与到，对于臀大肌、腘绳肌、竖脊肌也有不错的激活和训练效果。

仰卧位，膝关节屈曲，脚底踩实地面，臀大肌收紧向上抬起，在高处保持膝、髋、肩在同一条直线上，抬起时呼气，还原时吸气。

平板支撑能够训练到腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等部位。

头部保持中立位，目视正前方，下巴微收；保持挺胸状态，沉肩（注意是站立位的沉肩状态），大臂垂直地面，小臂均匀贴住地面；收腹（腹横肌发力收缩腹腔，不是单纯收紧腹直肌），加紧臀部，这时骨盆会微后倾，腰椎压力变小，注意千万不能往后塌腰撅，如下图：

尽量保持身体（头部，肩膀，髋关节，膝盖，脚后跟）是一条水平地面的直线；脚部垂直于地面，两脚打开与髋关节同宽；均匀呼吸，不能憋气。

如何快速背下课文？

你好！很高兴回答你的问题，如何快速背课文是每一个家庭怎样教小孩学习生活领域问题，我个人认为去学校学习有几个方法：一，要在上课专心听讲，上课听讲很容易加深你对可以课文的印象，不仅根据主要内容来回忆课文。

二，要求多读，熟读成诵，多读也能增加你对课文的印象，记住课文的大概重要领域。

三，在分段背诵时，应该把目标分为多段，把任务减轻自己就会更轻松，压力也会减少，把长长的文章分为多段，这样你会觉得其实也没有多少。

四，每一次记住关键字，老师看课文只看关键字，就像考试只考重点一样，关键字记牢清楚。以上是对自己家里学习背课方法，但是每一个人对自己孩要求不一样。因人因家庭印异。


背书如“啃书”，但不是说“生啃”。了解书的“前生后世”，是背一次书的基本。以下为学生背书的常见问题:

〔一〕碰到疑问

在背书前的读书时，必然会遇到关于词语、写作手法、文章背景和作者身世的内容，这再正常不过了！

但肯定会有不少学生一边问，就一边自然地略过。这种情况以及这种做法对于背书来说，是非常致命的的！

当我们遇到这种事情时，无论用什么办法，查资料、翻字典；查手机，问老师……一定要彻底地将这些问题铲平，里里外外翻个遍才能继续！

[二]了解句意

如果你解决了所有问题，那么你背书的过程只相当于搭起了一个骨架，句意才是背书的皮肉。

了解了句意，你才真正地接收了该背段落的讯息。而每当你背完上句，下句又自动涌上嘴边的，不是你的潜意识，而是你明白了句意。

[三]写作手法

在那之后，写作手法正如血液一般，了解了它，你的背书过程便有了灵活与巧妙。

但它也仅是个辅助，〔二〕了解句意才是重点。

最后，老师教大家一个背书方法，名曰:定桩法。正如建一座房子，只有定下“木桩”才会更轻松。

①数句子，或将文段分为几部分；

②明句意，了解该部分的内容，此亦为“定桩”；

③了手法，为连接时作辅助；

④连句段，顺利地背完了！


如何快速背诵课文，使语文学习变得主动积极，学习活动不再是负担，而是一种享受、一种愉快的体验，重视培养兴趣和讲究方法就能够事半功倍。

语文学科是基础工具学科，母语是民族之魂，国家之根，智慧之泉，创新之源，学好语文就是要奠基固本。

字词句训练是篇章训练的基础，所以有必要在背诵中对文字析词明义，在理解中积累，在积累中运用。

背诵时在语言环境中揣摩体会字词的意思，并习得方法，培养能力，然后才能举一反三，运用准确，表意完美。

具体方法有偏旁猜义、词语运用、换词解析、语境感悟等。通过字不离词，词不离句的方法内化对文字的理解，在运用于积累背诵。

在学习中，可以抓住关键词句帮助我们背诵，选择语言表达上具有某种规律的语言现象，包括词句段落，可以形成关联的记忆。

比如学习《再见了，亲人》，每个段落结构相同，语法表达方法一样，句式特点也相同，可以立体化地背诵，并且把书本上的语言转化为自己的语言。

问题是思想方法、知识积累和发展的逻辑力量，是生长新思想、新方法、新知识的种子。

背诵课文的时候，一方面强调把问题看做是学习的动力、起点和贯穿学习过程中的主线，另一方面通过学习来生成问题，把学习过程看成是发现问题、提出问题、分析问题和解决问题的过程。

问题意识可以激发我们强烈的学习愿望，背诵课文也变得得心应手，游刃有余。

课标中指出，阅读是学生的个性化行为，应该在主动积极的思维和情感活动中，加深理解和体验，有所感悟和思考，受到情感熏陶，获得思想启迪，享受审美情趣。要珍视独特的感受、体验和理解。