有哪些热身激活动作适合在健身前进行？
热身分三个阶段，还有两大注意，一大争议。
第一阶段：手舞足蹈，全身发热。全身的预热，无特定动作，用你喜欢的动作或者自创的王八拳都行，或者跑步机快走，椭圆机五分钟等等，慢慢的让身体热起来，呼吸系统，神经系统调动起来。
第二阶段：增加针对性，练哪热哪？对要训练的目标肌肉进行针对性热身。一是采取小重量用将要进行的动作进行热身，比如你要做负重深蹲，就先做几组徒手深蹲。而是活动目标肌肉，比如要跑步就活动活动股四头肌，臀大肌等。
第三阶段：对辅助肌肉进行激活。如果练背，可以用手背部肌肉；活动手臂关节，肩关节，保证训练时动作到位。
两个注意：1.强度不能太大。2.时间不能太长。
一个争议：热身后要不要拉伸，目前专家们争论不休，我建议根据个人习惯或者自己慢慢摸索，注意强度不要太大就行。
5~10分钟的热身，让身体热起来，慢跑，快走踩车都可以，如果做力量练习，最好是用同样的动作很轻的重量重复20次，加重点重复15次，10次，7次…但重量是关键，不早热身就力竭了…
热身最根本的目的是为了预防运动伤害，很多人将热身看作是浪费时间或是做无用功，但我认为健身前不仅需要做热身激活，还需要调动身体的快收肌提高神经的兴奋性。
整个热身步骤应该分为
第一步：泡沫轴筋膜放松。
我们知道肌肉具有粘滯性，筋膜放松能使粘粘的肌肉快速化开重新恢复弹性和延展性。让肌肉在运动中韧性十足。可以帮助身体在主要关节运动时不受限制，包括对身体活动比较重要的部分，例如臀部和肩膀。
第二步：关节激活
让心肺活动起来，让身体的每一个肌肉、关节都得到充分的供氧。让我们的整个身体从躯体部分慢慢热起来，再慢慢热到我们四肢。为正式的高强度训练做好充分的准备。整个动态热身又分为关节激活，动作技术，速度热身以及增强式热身。
【关节激活】【1】登山者
【关节激活】【2】熊爬
【关节激活】【3】手足爬
【关节激活】【4】肩绕环
第三步：动作技术是围绕着正式训练来进行的，它需要跟正式训练动作相关联，可以是退阶版正式训练动作。
【动作技术】【1】弓步行走
【动作技术】【2】侧弓步
【动作技术】【4】俯身超人
第四步：速度热身
将力量和速度结合起来的动作练习，激活身体中枢神经系统，通过刺激快肌纤维让身体能够迅速，高效的产生所需的力量！
1、敏捷梯
2、高抬腿
第五步：增强式热身
是身体最大限度的释放力量，供能来源于APT_CP，持续时间为5～10秒。也是为了适应爆发力训练的一种热身方式！爆发力是依靠收缩单元迅速产生张力，增强弹性组织的能力，使肌肉在拉长到缩短的过程中转化时间最短。
1、击掌俯卧撑
2、波比跳
最终的目的都是通过这些低强度的运动，让心肺活动起来，让身体的每一个肌肉、关节都得到充分的供氧。对于直奔主题的小伙伴不要忘了训练的原则就是循序渐进！