高低肩怎么矫正锻炼？
发现有高低肩的情况，通过耸肩运动，使肩膀得到同步锻炼。当发现有高低肩的情况，不用过于焦虑，可以通过运动来矫正，比如可以练习耸肩运动，在早上起床后，在操场上练习耸肩运动，使肩膀得到同步锻炼，对于低的肩膀需要多练习。
通过跑步中的摆手臂运动来协调肩膀，使肩膀的高低得到矫正。当出现高低肩时，肩膀不要背重的包或物品，需要使肩膀得到放松，可以通过跑步中的摆手臂运动来协调肩膀，在自然放松的状态下，使肩膀的高低得到矫正，这样恢复的效果好些。
在工作和学习中，注意坐的姿势，需要端正，肩膀保持水平状态。 在日常的工作和学习中，注意坐的姿势，需要端正，肩膀保持水平状态。当肩膀感觉累时，可以起身做些运动，消除肩膀的疲劳。
使用计算机时，当手臂出现疲劳时，就需要休息，并肩膀。在使用计算机时，可以把键盘的位置放在比手臂低些的位置，这样可以使肩膀不会出现高低不平，当手臂出现疲劳时，就需要休息，并肩膀。
高低肩，求什么动作可以纠正？
高低肩出现的原因
首先我们应该明白，除了先天遗传和遭受外伤的因素之外，高低肩出现的根本原因是肩胛骨周围的肌肉、筋膜等软组织出现张力不平衡，这样，张力增大的一侧肩胛骨就会提升，张力小的一侧肩胛骨会下降，高低肩就是这样发生的，而且通常会伴随C型或倒C型脊柱侧弯。下面我们具体分析一下造成肌张力不平衡的原因。大体可分为两类：
第一类：不良的日常工作方式或生活习惯
1、坐
看看上图，有多少学生上课做作业时候是这样的姿势，像上图这样时间长了之后右肩会高于左肩，头会向右侧偏移。
2、站、行
长期单侧挎包或单手提包，发力的一侧会上提，对则会代偿性的下压保持平衡，高低肩也就这样产生了。
3、工作
长时间开车的朋友，如果习惯单手扶方向盘，另一只手放扶手箱上，左侧肩颈部位的肌筋膜会慢慢缩短，这样左肩通常会高于右肩。
4、睡
不正确的睡姿，尤其是侧卧状态下，如果床垫支撑力不足，枕头高低不合适，长此以往很容易出现高低肩、脊柱侧弯。
第二类：不正确的运动方式
1、在身体功能受限的情况下进行肌肉力量训练
比如肩关节活动受限，这时进行肩部训练过程中两侧运动幅度不同，受到的刺激不同，结果就是出现肌力不平衡，引发骨骼位置偏移，高低肩也就出现啦
2、经常从事单侧发力的运动项目
你如果不是职业运动员，没有进行系统的体能训练，经常从事单侧发力的运动项目，很容易让你出现肌肉不平衡，两侧肢体肌力、形态不对称。
如经常打网球，握拍一侧的肩部通常会比较高，这是由于反复击球造成同侧肩颈部位和对侧腰背发力过多，肌张力增大。
像高尔夫球这样的运动，通常主导侧的肩膀会比较低，因为侧向下发力的模式造成了同侧的腰背部肌张力增大，同侧肩胛骨下沉。
矫正训练方法
基本思路：遵循我提出的体态矫正三部曲
第一步：平衡肌肉张力
通过调整关节两侧肌筋膜的张力，使关节位置趋于平衡。
第二步：改善动作控制
通过训练神经控制能力，重建动作程序，恢复肌肉的正确发力顺序和时机。
第三步：优化行为模式
调整日常行为模式，改善不良生活习惯，巩固体态矫正的效果。
具体方法：
1、拉伸较高一侧的斜方肌、肩胛提肌：每组保持30秒，3-4组
2、拉伸较低一侧的体侧肌筋膜链：每组保持30秒，3-4组
3：激活较高一侧的下斜方肌
如上图所示，俯卧肩胛骨后缩下压，感受肩胛骨的运动，每组重复二十次，做3-4组
如上，两臂伸直支撑在凳子上，肘关节不要弯曲，肩胛骨下压上提完成动作，注意较高的一侧肩胛骨要更多的发挥下压功能，每组重复二十次，做3-4组
4、尽量避免出现第一点中讲过的可能造成高低肩的原因，从日常行为中调整，才能将训练效果保持下去。
现代人因为长期在电脑前伏案工作，或者是因为一些不良的生活习惯，或多或少都有脊椎上的问题，其中高低肩就是个非常普遍的问题。
什么是高低肩?
高低肩，从字面上就可以理解，就是一边肩膀高一边肩膀低，从背后看是非常明显的。高低肩和驼背一样，都非常地影响一个人的体态和气质。
高低肩是如何形成的?
1，不正确的背包姿势
这个现象在很多学生中比较常见，学生之间很流行用单侧肩膀背书包，在背包的时候，会不自觉地抬高肩膀去稳住背包，时间久了， 就会形成高低肩。另外，经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。
2，长期伏案
很多学生写作业的姿势都是错误的，有的喜欢趴着，有的只将右手放在桌子上，左手则下垂，长期下来，右肩就会越来越高，造成高低肩。
而上班族天天对着电脑工作，右手由于需要握鼠标，会比左手用力，时间久了，也容易形成高低肩。
3，长期睡眠姿势不当
有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧，一开始会造成一边的肩膀酸痛，时间长了，肩膀就会变形，造成高低肩。
已经有高低肩的朋友们，不要灰心，每天可以在家里做一些自我矫正。
1，拉伸
如图保持拉伸姿势20-30秒，放松之后，再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。
2，强化肩胛骨肌群
双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次，可根据自身的情况加减次数。
3，靠墙壁站立
背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右，可根据自身的情况加减次数。
除了以上的训练动作，小编还给大家推荐一组简单的高低肩矫正动作，跟着学起来吧!
希望大家可以坚持进行高低肩自我矫正，早日摆脱高低肩烦恼。
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