 之前我们有介绍一个锻胸肌内侧的动作：斯万推（SVEND PRESS） 文章中提到：想要更好的刺激整个胸肌最好的事情就是增加肩内收的幅度，而杠铃卧推往往却做不到这点！ 斯万推（SVEND PRESS）是一个不错的选择，能够帮助你提升胸肌的感受！不过只适合于小重量！ 杠铃片稍微重一点，动作就很难操作！ 今其我们可以像卧推那样躺下来做 仰卧躺在卧推凳上，拿一片杠片（重量自行选择）置于的位置，双手夹紧杠铃片，然后开始动作 开始将杠片往上推，到达顶端时努力去挤压。训练中需要保持整个过程速度缓慢。 视频详解： |