 在前面的文章《挺起胸膛做人，健身改善驼背》中我们讲到了驼背的原因以及矫正的方法！ 其中肌力不平衡是造成驼背的主要原因!除了放松紧张的肌肉，加强锻炼无力的肌肉也尤其重要！ 而上背部（菱形肌，斜方肌中下部）就是一个重点！ 今天就要介绍一个动作来帮助你增加上背部肌力！ 反向划船：Inverted Row。 反向划船是徒手动作中最简单的动作之一，但也是最受低估、未被重视的动作，它可以强化你后侧的肩膀与上背，可以防止驼背的姿势。 对于痴迷卧推和胸肌的健身者来说，当你卧推练的越多，身体前面的肌肉越强壮，力量压倒身体后面的肌群 身体就像是一场拔河比赛，若身体前侧的肌肉太强，而背侧的肌肉太弱，导致身体肌肉的失衡，更加重驼背、圆肩的情况发生，而肩膀的稳定度也会变差，这会是受伤或是慢性病发生的预警。 反向划船要如何进行呢？ 先来看看如何利用TRX来进行：
在进行反向划船时，不是利用你的“二头肌”、“手肘”或“肩膀”在出力，而是想像肩胛骨往后挤压，中间可以夹一张空白纸一样。而身体保持一直线，髋关节没有往下掉。  除了TRX之外，也可以使用吊环、杠铃、任何横杠，好多地方都可以做到反向划船
来进行一项测试：“进行10次正确姿势的反向划船”，若你没办法的话，表示明显的身体肌肉失衡。 建议： 每进行一组仰卧胸推(或是训练胸肌的动作)，就进行二组的反向划船。利用这二个方式来消除无力的背部肌群。 或许在进行暖身时，可以先透过徒手的YTWL动作进行肩膀肌肉的活化，然后再进行反向划船的训练动作。而反向划船只是Pull(拉)动作模式之一，但重点在於进行拉的动作时，使用到正确的肌肉群，才有辨法达到训练的目的与效果 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 如何找到背部发力的感觉？ 6种背肌锻炼方法让你练成“倒三角” 俯身杠铃划船——最好的背部肌肉锻炼方法！ |
