 引体向上我想是大家最经常见到的锻炼动作，很多人肯定自己也都做过。今天给大家介绍增加难度的引体向上---负重引体向上。 主要锻炼：背阔肌，还会对肱二头肌、中背部有锻炼效果。  1.在负重带上挂上合适的重量，紧挂在腰部。抓握引体向上杆，手掌向前。使用中握，双手距离与肩同宽。双臂在前方伸直。 2.让躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。  3.向上拉动身体，直至头部超过手掌。在动作达到顶端的收缩姿势时注意向后下方收紧肩胛。 4.在收缩姿势下停顿一会，缓慢地放下身躯还原至起始位置，双臂伸直，背阔肌完全伸展。  注意事项： 1.呼吸方法：向上拉动身体时吐气，还原时吸气。 2.初学者力量不足，不建议使用这种方法。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 游式挺身gif---容易让人忽略的锻炼 坐姿颈前下拉怎么做---锻炼背部不可缺少的动作 俯卧两头起gif---俯卧两头起视频教学 |