 最近看奥运会，大家是不是都被游泳队的腹肌给吸引去了！这腹肌都是靠持之以恒的锻炼才可以得到的，还有合理的饮食才能够拥有那八块腹肌。 坐姿仰卧剪刀腿： 主要锻炼：腹直肌。还会对外展肌群有锻炼效果。  1.起始动作：平躺在瑜伽垫上。双手伸直放于身体两侧垫上，掌心向下。 2.双膝微曲，双腿抬高至双踝距离地面15厘米左右。收缩腹部肌肉，缓缓抬起上身。  3.双腿像剪刀一样左右交叉运动，然后双腿回到中心位置（像闭合的剪刀一样）。  注意事项： 1.要注意双臂固定。 2.在双腿交叉运动的过程中注意保持腹部肌肉用力收缩。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 怎么练腹 肌--最快最有效的方法 悬垂举腿图解---刺激腹 肌下部的最好动作 俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学 |