 坐姿绳索划船是不但是一个很好的全身性的锻炼动作，还是能锻炼整个背部肌肉的。 主要锻炼： 背阔肌 ，中背部 、 斜方肌  1.正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。 2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。 3.努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。然后慢慢以背阔肌的力量控制还原。 视频教学：
注意事项： 1.运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。 2.动作过程中保持你的下背部微拱，否则锻炼重心是腰部，这样锻炼容易伤到后腰。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 游式挺身gif---容易让人忽略的锻炼 坐姿颈前下拉怎么做---锻炼背部不可缺少的动作 俯卧两头起gif---俯卧两头起视频教学 |