了解自己的身体类型
在开始任何健身计划之前，首先要了解自己的体型。不同的人有不同的体质和生理特点，这些都将影响到他们选择什么样的锻炼方法。例如，如果你是一个骨架较瘦的人，那么你的目标可能是增加肌肉量；而如果你是一个已经有了很多脂肪的人，那么你的目标可能是减肥，同时保持肌肉质量。在这个阶段，咨询专业的健身教练可以帮助你更好地理解自己的身体状态，并制定出合适的训练计划。
设定明确的目标
没有具体目标，不会有一套有效的训练计划。这一点非常重要，因为它将指导我们每天做什么，以及我们为何这样做。如果你的目的是为了参加一个马拉松，你需要进行耐力跑步和长距离慢跑。而如果你的目的是提高力量，你需要进行重量举重或其他形式的力量训练。记住，每个人的目的都是不同的，所以我们的训练计划也应该相应调整。
确定有效的运动程序
无论是想要增强肌肉还是提高耐力，都需要根据自己设定的目标来制定合适的运动程序。对于想要增强肌肉的人来说，可以采用分割式训练，即每天只专注于一组大 muscle group（如胸部、背部、肩膀等），然后再通过副作用提升其他小 muscle group（如手臂、小腿等）。对于想要提高耐力的，则可以采用循环模式，如骑自行车或者游泳，以达到心血管系统和呼吸系统的大幅度改善。
正确使用器械与技术
在进行任何形式的手持器械锻炼时，都必须注意正确使用器械与技术。错误使用器械不仅无法达到预期效果，还可能导致受伤。此外，学习如何利用技巧以最大化所需肌群参与以及最小化不必要受损区域，也同样重要。不懂得如何正确举重，就像玩火一样危险，但掌握了这些技能则能够让锻炼更加安全且高效。
保持均衡饮食习惯
健康饮食对健美者来说绝非次要部分，它直接关系到成果是否可持续并且健康。一份均衡饮食应该包括大量新鲜水果和蔬菜，以及全谷物、蛋白质来源丰富的地产品类食品。在考虑营养补充品时，要谨慎，不应依赖于它们，而应该把它们作为补充措施来用。不过，无论多么完美的一个工作坊，也不能忽视休息时间，因为这也是恢复过程的一部分，有助于避免过度疲劳，从而防止意外伤害发生。