健身光吃蛋清蛋黄要扔吗？
健身吃蛋白不必不吃蛋黄：
1. 鸡蛋是补充能量和蛋白质的必要物质。
2. 即便是想减肥也可以吃整个鸡蛋，但要控制饮食，加强体育锻炼才能达到减肥效果。
3. 注意不要吃太多，避免摄入过多热量高的食物。
健身房健身鸡蛋要煎着吃吗？
大家好，宇龙道认为鸡蛋尽量用水煮的，蛋白质的补充是要在训练后半个小时左右同时还要摄取快速吸收的碳水化合物及微量元素。蛋黄训练后绝对不可以吃，你要懂得什么是酸性食物，什么是碱性食物。蛋黄的碱性成分为负18是食物中呈酸性最高的。训练后不宜补充呈酸性的食物，那样会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度，阻碍运动后的恢复。牛奶水果蔬菜是呈碱性的，所以在运动后补充牛奶和蛋白的同时要再加一个水果，（尽量是香蕉）水果含有快速吸收的碳水化合物而香蕉呢含有大量的微量元素，特别是钾的含量为最高。运动中身体会流失大量的钾而人如果如果大量缺钾机体将不受大脑控制形同植物人。所以正确的方法：牛奶一包，鸡蛋白（鸡蛋清）4个，香蕉一根（如果比较饿，想增肌增重那就全麦面包再来吃几片）。
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随着人们生活水平的不断提高，健身已然成为现代人生活中不可缺失的一部分。那么健身之后又该如何补充营养让肌肉更好的生长呢？今天小编就来为您介绍介绍。
健身之后最好补充一定量的碳水和蛋白质，鸡蛋无疑是优质蛋白的较优选择之一，鸡蛋煎着吃，煮着吃，蒸着吃都可以，但个人推荐还是煮着吃，这样1.更有利于吸收，鸡蛋营养不易流失2.煎着吃势必会放些佐料，增添不必要的元素，更重要的是如果用油那就得更加注意了。
煎鸡蛋也不是不能吃，健身后所补充的蛋白较多，所以建议食用水煮蛋。
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新手健身晚上吃什么？
晚上健身前可以吃以下几种食物比较好：
第一、香蕉，因为晚上健身之前其实不宜吃的过饱，也不适合吃太多的米饭、面食等糖原和碳水化合物含量比较多的食物，而香蕉所含有的碳水化合物比较少，且容易有饱腹感，不会在健身的时候让人感觉到饥饿，还能提供健身所消耗的能量，又不会因摄入太多碳水化合物导致健身效果不明显。
第二、燕麦，燕麦中含有丰富的维生素B，且具有比较好的饱腹感，而且燕麦中还含有大量的纤维，能够在运动中提供能量，又比较低脂，不会影响健身效果。
第三、鸡蛋，因为在晚上健身前，其实需要多补充一些富含蛋白质的食物，因为在运动过程中会身体的蛋白质会被消耗掉，所以在晚上健身之前最好先吃一些鸡蛋，或者是喝牛奶来先补充蛋白质，以供于健身过程中消耗。
第四、全麦面包，全麦面包中含有丰富的纤维，为带来饱腹感的同时，又不会因摄入过多的淀粉导致健身效果不明显，且在健身过程中也是需要补充一些碳水化合物的，而食用全麦面包补充碳水化合物是再合适不过的了。
晚上练前餐最好选择轻盈易消化的食物，以提供足够的能量但不会给胃造成负担。以下是一些适合晚上练前餐的食物选择：
1. 碳水化合物：选择全谷物食物，如全麦面包、燕麦片或全麦意面，这些食物能提供持久的能量。
2. 蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类或豆制品，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，能提供肌肉修复和生长所需的氨基酸。
3. 蔬菜：添加一些蔬菜，如西兰花、胡萝卜、青菜等，提供丰富的维生素和矿物质。
4. 水果：适量摄入一些水果，如香蕉、苹果、橙子等，提供额外的能量和维生素。
5. 坚果和种子：适量摄入一些坚果和种子，如核桃、杏仁、葵花籽等，提供健康的脂肪和能量。