健身不上大重量好吗？
没必要
完全没必要。增肌和你用大重量训练（比如5RM），还是小重量训练（比如15RM），半毛钱关系都没有。长期的，持续的增肌只和一件事情有关系，那就是渐进超负荷（progressive overload），即在保持训练容量（组数次数）不变的情况下，逐渐增加训练所使用的重量。
力量训练和容量训练的区别？
主要区别在于重量和次数的不同：
力量训练
力量训练是一种以高强度、低重复次数的方式进行的力量训练。在力量训练中，使用更重的重量来进行每组练习，但做的次数较少。通常每组做1-5个重量极大的动作，例如深蹲、卧推等，每组之间的休息时间较长。
力量训练的目标是增加肌肉的最大力量和快速力量，促进神经系统的适应能力，通常适用于想要提高竞技体育运动表现的人群以及需要进行高强度训练的健身人士。
容量训练
容量训练是一种以低强度、高重复次数的方式进行的力量训练。在容量训练中，使用较轻的重量进行多组高重复次数的动作，例如哑铃飞鸟、俯卧撑等，每组之间休息时间相对较短。
容量训练的目标是增加肌肉的耐力、肌肉量和体型，加速新陈代谢。通常适用于想要增加肌肉量、塑造身材并改善健康状况的人群。
需要注意的是，力量训练和容量训练并不是彼此互斥的关系，而是可以相互搭配进行的。根据个人的目标和健身计划，可以制定出适合自己的训练方案。
1、训练方式不同
力量训练主要侧重于提高单次最大负重（1RM）的能力，训练强度相对较高，重量较大，重复次数较少，通常在2-6次之间，每组训练的组数较少，通常在1-5组之间。
容量训练则侧重于增加肌肉的耐力和体积，训练强度相对较低，重量较轻，重复次数较多，通常在12-20次之间，每组训练的组数较多，通常在3-6组之间。
2、训练目的不同
力量训练方式主要刺激肌肉的快速收缩纤维，提高肌肉的最大力量。
容量训练方式主要刺激肌肉的慢收缩纤维，提高肌肉的耐力和体积。
3、适用范围不同
力量训练适用于需要提高力量的竞技运动员和健身人士，如举重、击剑、田径等。
容量训练适用于需要增加肌肉量和提高身体素质的人士，如健身爱好者、运动员、模特等。
健身大容量是什么意思？
健身大容量是指一种具有高强度、高密度和高频度的训练模式，旨在提高身体的耐力、力量和肌肉质量。在健身大容量训练中，通常采用高强度的重量训练、复合动作和大重量、低次数的训练方式。
这种训练要求身体能够承受相对较高的负荷和压力，需要有良好的体魄和健康状况作为基础。健身大容量训练对于提高身体素质、塑造健美体型等方面有非常显著的效果，但需要科学合理的计划和合适的安全措施来避免意外伤害。
健身大容量是指持续较长时间的高强度训练，该练习通常是由许多组不同的动作组成，其中每组动作的重量较轻，但要求一定的次数和组数，以达到消耗大量卡路里，锻炼心肺和全身肌肉的目的。
这种训练方式可以增强的耐力和心肌力量，改善心肺功能，同时也可以增加肌肉量，促进脂肪燃烧。
持续进行健身大容量训练，不但可以提高身体素质，更可以改善身体代谢率，让身体更健康，更长久。