跳高如何居家训练背弓？

要居家训练背弓的跳高技巧，有以下几个要点：
1. 拉伸训练：在居家训练中，首先要保持身体的柔软和灵活性。进行一些针对腿部肌肉和背部的拉伸运动，例如站立的前屈伸展、腿部和背部的深屈伸等。这样能够增加肌肉的弹性，有利于后续跳高动作的完成。
2. 跳箱训练：采用跳箱的训练方法可以模拟正式跳高比赛中的动作。找一块高度适中的平台或跳箱，站在跳箱前，然后后脚一跳，前脚起跳，同时上身向后仰起，模拟跳高时的背弓动作。可以逐渐增加跳箱的高度，来提高跳高训练的效果。
3. 自重练习：利用自身体重进行一些练习，如倒腾在床上，双手双脚用力后仰，保持背弓动作。或是在屋子角落找一个墙角，将手放在墙角上，身体稍微后仰，也可以锻炼背弓动作。
4. 弹力绳训练：使用弹力绳进行训练也是一种很好的方法，可以模拟跳高时的弹跳动作。将一端挂在高处固定住，另一端握在手中，然后用力往下拉，模拟起跳后的蹬腿动作。这样能够增加足部和肌肉的力量，提高起跳高度。
在训练过程中，要注意保持良好的姿势，保持核心肌群的稳定，不要纵向倾斜。此外，逐渐增加训练的强度和时间，并配合适当的休息，可以循序渐进地提高背弓的能力。

居家锻炼使用什么健身器材好？

那要看你要什么档次的健身器材了。如果真是为了健美，三样运动器材，1，哑铃一对；2，拉力器一个；3，臂力棒一个（30公斤，40公斤，50公斤，由你选择）；

以上三样运动器材市场价总共大概100左右。

实用而且锻炼部位多。

哑铃可以锻炼三角肌，肱2，肱3头肌，胸肌背阔肌，

拉力器可以锻炼臂部肌肉（小臂），胸肌，背阔肌，腰部肌肉（一脚踩住把手，一手拉住把手）

臂力棒也是以臂力为主。

这三样主要是锻炼上身肌肉，都有相互补充的地方。

至于腰部肌肉不需要什么仪器，躺在床上仰卧起坐，仰卧抬腿就足够了

锻炼不见得就非得去健身房。

下身锻炼，那你就去跑步吧，压腿等等

以上的仪器，锻炼方式成本低，而且符合我们大众锻炼，

如果你是有钱人，那你就不用吝啬了，自己买套全面的锻炼器材吧

（大概几万块钱）

祝你锻炼成功

男女互换身体，有哪些电影？

推荐一部开心麻花的作品，由沈腾马丽主演的电影《羞羞的铁拳》，看过还不错。

整部电影节奏不错，基本无尿点也有我喜欢的热血元素，看的出来演员为了这部戏是精心学过自由搏击的，打的很精彩，大赞艾伦跟马丽的演技，功勋演员就是不一样，全剧有他们两个在把控的非常好！爆笑的元素很很足，添加了时下最新的包袱在里面，百元哥一出来全场都轰动了，非常不错！我觉得演方丈的那个演员也很出彩，不错的一部电影。

还有一部就是《痞子校花变身记》，也挺搞笑的。

剧情大概是这样的，余伟和安娜同是一所高校的学生，安娜与好友秋秋正在舞蹈室排练舞蹈，余伟和博子也走进教室，原来余伟最近突发奇想在练习街舞。诺大的教室本来两伙人互不干涉，但是教室插音箱的接线板却坏了一个，为了接音箱余伟拔掉了安娜他们的电源线，这引起了安娜的不满，为了争夺教室使用权余伟和安娜发生了更激烈的争吵，争执下两人误触漏电的接线板，两人晕倒在地。 安娜医院醒来，发现自己变成了余伟，余伟也醒了，发现自己变成了安娜，两个冤家竟然互换了身体，而此时余伟的“女性幽闭恐惧症”又再次发作。眼看毕业在即，两人只能面对身体无法换回来的现实，安娜教余伟跳舞，余伟教安娜功夫，两人一起进步来共同进退。