练背是先滑还是先拉？

在进行练习背部肌肉的时候，先滑还是先拉需要根据具体的训练项目和方法来决定。一般来说，练背的时候会有很多种不同的动作和姿势，每种动作和姿势都有其特定的顺序和技巧。

举例来说，如果您正在进行引体向上的训练，通常建议您先进行“拉”的动作（即完成一个完整的引体向上），再进行“滑”的动作（即慢慢放下身体）。这是因为拉动作可以更好地刺激背部肌肉的收缩和负重，而滑动作则可以更好地引导您的背部肌肉进行放松拉伸。

但是，对于其他的练背动作，比如杠铃划船、哑铃划船等等，可能需要采用不同的先后顺序。因此，在进行任何一种练背动作、姿势或训练项目前，最好先了解该项目的具体操作方法和技巧，然后再决定先滑还是先拉。同时，应该注意适当加强背部和手臂等肌肉群的力量和稳定性，才能更好地完成背部训练并避免受伤。

先拉。

1、练背主要靠“拉”，常见的练背动作包括划船、硬拉、引体向上等，我们要全方位的锻炼背部肌群，才能更高效地练背。

2、练背属于大肌群，大肌群不需要每天锻炼，要做到劳逸结合，每次训练后要休息3天时间，给肌肉足够的修复时间，才能进入下一轮训练。

练背时，要先拉，然后再滑。首先，要把背部弓成一条直线，腰部和肩部放松，腹部双手紧握，双腿弯曲，身体保持挺直，然后把双臂向后将身体拉伸，头部微微向前低，臀部向上抬高，慢慢滑动，持续保持若干秒，期间可以把双腿交叉放松，把双臂往前伸，让身体处于更加舒服的状态。

最后，使身体充分放松，重复这个动作，练习5-10次，每次停留30-60秒，一日2-4次，就可以打造出一把精致的驼背。

腰背部肌肉的锻炼方法？

回答如下：以下是一些腰背肌能力训练方法：

1. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼背部和腰部肌肉，可以通过加入侧平板俯卧撑、单臂俯卧撑等变化来增加难度。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰部肌肉，可以通过加入侧躺仰卧起坐、反向仰卧起坐等变化来增加难度。

3. 倒立：倒立可以加强腰背肌的力量和稳定性，可以通过加入倒立平衡、倒立俯卧撑等变化来增加难度。

4. 跑步：跑步可以提高心肺功能和腰背肌的耐力，可以通过加入山地跑、腿部提高等变化来增加难度。

5. 举重：举重可以增强腰背肌的力量和稳定性，可以通过加入深蹲、硬拉等变化来增加难度。

6. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，特别是腰背肌，可以通过加入蛙泳、自由泳等变化来增加难度。

注意：在进行腰背肌能力训练时，一定要注意正确的姿势和动作，并逐渐增加难度，避免过度训练和受伤。同时，也要注意休息和饮食，以保持身体健康和营养均衡。

一般情况腰背肌的最佳锻炼方法，就是要让整个腰背肌参与的全身协调性运动，例如慢跑、游泳等运动。 针对腰背肌肉、肌群的三点支撑或五点支撑。这些方法是能够让整个背部肌肉处于一种收缩和舒张的状态，对于腰背肌的锻炼是非常有好处的。这些都是腰背肌的常见锻炼方法。

前脚掌垫高和后脚跟垫高硬拉区别？

前脚掌垫高和后脚跟垫高硬拉是两种不同的练习，不能简单地说哪种更好或者区别不大。
前脚掌垫高是一种重心前移的训练方法，强调脚底前部的肌肉力量，特别是小腿肌肉。
它有助于加强脚背、小腿后侧肌肉的收缩和支撑能力，适合于训练跨步和冲刺等需要速度和爆发力的技术。
后脚跟垫高硬拉则强调的是大腿后部和臀部肌肉的收缩和支撑能力，可以帮助锻炼力量和增强核心稳定性。
这种练习不仅可以让人获得更强的爆发力，还有助于改善跑步姿势和减少跑步时的冲击。
因此，选择哪种练习应该考虑个人实际需要和目标，可以根据自己的训练计划和身体状态来决定。