跳远栏架训练方法？

跳远栏架是跳远训练中常用的一种训练器材，下面是一些跳远栏架的训练方法：

1.起跑：将双手放在栏架上，双腿弯曲，做好出发准备姿势。在信号响起时，用力向前起跑，并用力挥臂。在栏架距离充足的情况下，跨过栏架。

2.变频跳跃：排除起跑后的扬身动作，加强纵向深度训练。变频跳跃是斜着闪开从小到大，反复重复跨越栏架，逐渐增加跨栏高度的综合训练。

3.蹬椅翻翻练习：在跳远栏架两侧各放置一个椅子，使用架中央悬起的绳索。站在跳远板上，借助椅子简单翻腾起蹬，用脚蹬住椅子起飞后地滚翻过椅子上方。经常锻炼这个动作可以提高栏架失误回复能力和应变能力。

4.高低冲刺练习：站在距离栏架两步远的起跑线上，首先小步往前冲刺2-3步，在最后一步加速并跳跃，跨过栏架，并且进行落地滑步平衡运动。

5.起跳加强式：在跳远栏架的背后用一口大号的旗杆放置悬浮的石头或者其他捣碎物等于体重的木杆，则每隔0.5秒钟悬挂的杆子自然下落。这样可以使起跳更有长度及偏向性的多点维度训练。

以上是一些常用的跳远栏架训练方法，可以根据自己的具体情况选择合适的训练方法进行训练。另外，使用跳远栏架进行训练时一定要注意安全，避免因失误而受伤。

一年级手工彩旗怎么做？

1、拿来6张纸。你可以使用纯白纸（也可以用纸卡），之后用蜡笔、铅笔、马克笔或颜料装饰。或者，你也可以使用和旗帜底色一致的纸。比如，如果你要制作英国国旗，你就可以使用蓝色的彩纸。如果你要制作中国国旗，你就可以使用红色的彩纸。

2、将两张纸卷成管装。这就是旗杆。确保要把纸紧紧地卷起来，使用胶带粘牢。如果你不想用纸，你也可以使用细木棍当做旗杆。

3、将两根管粘起来形成一根长管。取来两个纸卷成的管，然后插在一起做成一根长管。使用胶带粘牢。

4、取来其他四张纸做成一个大矩形。将四张纸平铺在桌子上，然后粘在一起做成一个矩形。使用纸胶带（之后可以上色）把四张纸粘贴在一起。正反两面都要粘上，使之更牢固。

5、把矩形粘到长管上。使用普通胶带把矩形纸粘到管子上。确保要粘得牢固些，这样挥舞的时候就不会掉下来了。

6、装饰旗帜。现在，你可以使用相应的国家国旗颜色，或你喜欢的队伍的颜色装饰旗帜了。使用你最喜欢的上色工具或颜料、添加贴纸或亮片，或者在旗帜一面或两面都写上标语。你也可以使用余下的彩纸剪出各种形状，比如星星或月亮，然后粘到旗帜上

制作一年级手工彩旗，首先要准备好彩绸、蜡笔、剪刀、胶水等工具。将彩绸裁剪成合适大小的三角形，然后用蜡笔在上面画出想要的图案和字母。接着，将三角形用胶水粘在细木棍上，用彩带或线绑在细木棍上做成旗杆。最后，将制作好的彩旗挂在教室或学校的悬挂处，增添校园的美丽和温馨。制作过程中要注意安全，小心使用剪刀和胶水。

走圈锻炼法？

1、中正安舒，八面支撑。

2、运劲如抽丝，迈步如猫行。

3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。

4、腰为旗杆，手为旗帜。

5、其根在脚，主宰于腰（实际是胯），形于手指。练胯、腰腿间求之。