健身（深蹲、跑步等）后膝盖疼，是怎么回事
需要注意两个问题：
1 训练强度过重
初学者训练完之后，隔天出现的膝关节和肌肉酸痛是避免不了的。训练过程中膝盖的半月板和软骨会遭到磨损，半月板和软骨可自行恢复，恢复后会变得更强健（注：半月板受伤严重不可逆）
为了避免严重受伤，需要注意，不要忍痛训练。新手刚开始锻炼，膝盖酸痛属于正常现象，但是需要膝盖彻底恢复后再进行练习。体重越大的人可以适当减少训练时间，除此之外保证自己脚着地的那一刻，尽可能的减小震动声。我的视频中分享了一个国外研究者提供的正确的跑步技巧，大家可以参考。
2 训练姿势的问题
运动前要充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，起身时，腿不要打直，要有一点弯度。
新人做深蹲训练有个非常不好的习惯，就是膝盖内扣与晃动问题，膝盖过没过脚尖，腿伸得很直，重量都在膝盖上，都是问题。
大体主要是由于运动方式不对、运动强度造成的。
膝关节承受的压力基本等于自身体重，下蹲膝关节承受的压力是自身体重的8倍，慢跑膝关节承受的压力至少10倍于自身体重。
一、从运动角度分析
运动前没有进行充分的热身，身体没活络开；
深蹲姿势不对，下蹲过快、过低，给膝盖造成额外的压力；
跑步姿势不正确，跨步过大、脚步着地不对；
运动量过多、强度过大、时间过长等等。
二、从生理角度分析
膝关节是骨性结构，稳定性主要是依靠周围的侧副韧带、交叉韧带以及肌肉、关节囊等。膝关节中间还有起到缓冲作用的半月板。
大腿和臀部等跑步核心肌群力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因。
因而，膝关节受伤原因有以下几个方面：
1、半月板损伤
在活动时会出现弹响，有时候会出现膝关节活动受限、突然“卡住”。
2、前、后交叉韧带损伤
交叉韧带损伤，多为膝关节扭伤所致，受伤时多可听到膝关节内发出响声，接着出现明显疼痛、肿胀、关节活动受限。
待肿胀消退后，膝关节会出现不稳定的表现。如活动时有错位感，还会出现反复的膝关节扭伤。
3、侧副韧带损伤
膝关节过度内翻或外翻，容易造成侧副韧带损伤，伤后出现关节疼痛和活动受限，膝关节内侧或外侧会出现淤血。
4、股四头肌腱或髌韧带断裂
断裂后膝关节不能主动伸直，相应的部位摸起来有凹陷。
5、关节软骨损伤
一般会出现关节疼痛，脱落的软骨可引起关节绞锁，即关节“卡住”动弹不了。
三、对策
学会正确的深蹲、跑步姿势；进行力量训练及拉伸康复练习。
1、正确的深蹲姿势
深蹲动作要领：
（1）站姿：
①双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧。
②下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直，让臀部绷紧并稍微向上翘起。
③保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。
（2）呼吸：上呼下吸或上吸下呼都可以。
（3）节奏：慢一点。
2、正确的跑步姿势
（1）肩膀
肩膀放松，给手臂足够的甩动空间，想象自己不过是在泳池放松，而不是进行升旗仪式。
（2）上半身
上身略向前倾，但是腰部保持中立挺直。
（3）双臂
双臂前后挥动，但是不要在身体前方摆臂，减少身体的扭动
（4）手握拳
双手握拳但不要握紧，就像看电影的时候抓一把爆米花那样。
（5）骨盆
骨盆保持中立，不要撅着跑步。
（6）膝盖
膝盖不宜抬起过高，高抬腿或许能够燃烧更多热量，但并不是中远距离跑步的最佳姿势。
注意：
①如果你想加速，控制步幅，增加步频。
②如果跑的是上坡路线，上肢可以略微前倾，但切忌连腰一起，同时确保双臂挥动有力。
3、力量训练
加强肌肉训练。腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。
4、拉伸练习
第一、拉伸整体练习
推荐：芸动汇app拉伸动作
（1）大腿内侧拉伸
（2）大腿后侧拉伸
（3）大腿前侧拉伸
（4）腹部拉伸
（5）臀部拉伸
（6）上背部拉伸
（7）腰部拉伸
（8）小腿拉伸
第二，专项练习
（1）半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前 18-24 英寸处（45-1500px）
慢慢的弯曲膝盖至小于 90 度角保持膝盖不超过你的脚趾
保持一段时间后伸直膝盖
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
（2）单腿下蹲
把伤腿放在台阶上
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
慢慢伸直膝盖
（3）侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲 90 度，侧卧
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
保持一段时间，缓慢放下
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
（4）臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着
收臀提臀
保持臀部收缩到极限
慢慢弯曲伤的膝盖至 45 度
保持一段时间，慢慢伸直膝盖
（5）压腿
调整踏板让你的膝盖成直角
把脚放在踏板上
推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
（6）拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
脚踵着地，后面一条腿伸直
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
（7）单腿下蹲
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
不要前倾和扭曲臀部
（8）拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈 90 度
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
保持 5 秒，放下，作 10-15 组
（9）双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成 90 度
推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
保持，直到感到臀部外侧被拉伸
（10）拉伸后腿腱
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
注意这个过程中手不要前移
（11）交叉腿
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
保持脚平放在地上
保持直到感到臀部外侧被拉伸
（12）鹤立
站直
把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
收臀向前，感到大腿前侧拉伸
不要前倾，也不要扭曲臀部
（13）打坐
正直坐下，膝盖弯曲
双脚脚底正对
把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
不要前倾
除此之外，跑鞋等装备对减少膝盖损伤也有重要作用。
跑鞋一般分为缓震系、控制系及稳定型。
这里简单分析一下跟跑鞋相关的专业名词“跑鞋坡差”，它会像减震性能一样影响着跑步的舒适度，甚至它能影响到你的着地方式。
什么是坡差呢？
简单的说坡差就是跑鞋的鞋跟厚度与鞋前掌厚度的差值。
坡差越大的鞋子缓震性能就越好，但是不同坡差的鞋子体验度是绝对不同的，选择对的鞋子就是找对了适和自己坡差的鞋子。
研究指出，跑鞋的坡差最好在6mm以下，不同坡差的鞋子适用不一样的运动：
①0-4mm，缓震能力差，极简跑鞋、竞速跑鞋多属此类，适合竞速跑者。
②4-8mm，缓震能力较差，通常可用作强度训练或竞赛，适合前掌或中足先着地的跑者。
③8-12mm，缓震能力中等，通常作为训练鞋或长距离跑鞋，适合初级跑者。
④12mm+，高缓震能力的慢跑鞋，适合后跟先着地或内旋不足的跑者。
总结：运动前要进行充分的热身准备；把握正确的深蹲、跑步姿势；进行拉伸康复训练；选择合适的跑鞋。
大概就这些了。如果有疑问，可在评论区留言哟~
顺便点个关注、点个赞吧~(*^▽^*)
膝盖疼有很多种情况，说白了是劳损和拉伸，造成的，如果是髌骨两侧凹陷的地方疼，那就是半月板的问题，如果是髌骨下疼，那是滑襄或者阳带的问题。
那造成劳损和拉伸的原因就是你的姿势和重量不正确。
深蹲要记得蹲下去时膝盖不能超过脚尖，这样你的中心压力就会集中在大腿肌肉上，如果超过脚尖。压力就会分散到膝盖上。
深蹲，跑步姿势不标准或者过量都很伤膝盖。
深蹲不必每天都做，一周两次足够了，拿两升水瓶基本不算什么负重，没什么意义。
膝盖疼是怎么回事？膝盖痛是什么原因？膝盖疼因人而异，如老年人因为软组织老化，年轻人因为运动剧烈等。膝盖疼的治疗方法有哪些？膝盖疼要经过一段时间的恢复训练才能逐渐缓解。
膝盖疼是怎么回事？膝盖疼的原因有很多，不同年龄阶段的人膝盖疼的原因是不同的，除此之外，从事不同工作的人，可能也会因为工作习惯而导致膝盖疼。
1、爬楼梯过多导致膝盖疼，比如一些配送大家电的快递员，在没有电梯的情况下要爬楼梯的话，很容易造成膝盖损伤。
2、不少人喜欢在周末和假日的时候爬山，爬山的过程中出力最大的是腿和膝盖，如果还背着东西的话，膝盖的压力会更大，此外，在爬山之前，用手揉一揉膝盖下边缘，有利于促进+++对膝盖的保护。
3、膝盖疼也和走路姿势不正确有关，尤其是在下山或下楼梯的时候，人的重心会稍微偏后并降低，如果前脚没有站好的话，很容易让膝盖受伤。
4、排除运动引起的膝盖疼之外，很可能就是病理上的膝盖疼了，建议去医院拍片检查，尤其是老年人，如果感觉到膝盖疼，很可能就是骨质软化了。
膝盖疼的治疗方法有哪些？膝盖疼的治疗方法主要分为两大类，一类是日常恢复，一类是做理疗。
日常恢复可以从以下几个方面入手。
1）平躺在床上，双腿伸直，反复抬高100次，此过程中要用力。需要注意的是，左腿和右腿不能同时抬高，交替进行即可。
2）改变固有的运动方式，如果出现膝盖疼的情况，登山等活动就需要停止了，可以尝试游泳、划船等运动。
3）走路、跑步都要稳而慢，不能太快，骑自行车的时候也不能太费力，尤其是爬坡的时候要注意。
4）避免久蹲，尽可能让膝盖骨多放松。
5）冬天要注意膝盖的保暖。
6）每天用姜水泡脚，促进血液流通，这种方法对外感风寒引起的膝盖疼效果显著。
2、从医学的角度来说，膝关节关节间隙变窄、膝关节外伤、膝关节增生、膝关节滑膜炎，膝关节积液等都会引起膝盖疼痛。
1）患者可以根据自己的需要进行针灸治疗、推拿治疗、手术治疗等。