每天在晚上6到8点进行增肌锻炼，锻炼完再吃饭是不是对胃不好？该怎么办
首先你要明确你的目的是增肌，所以你在锻炼之前需要补充好锻炼所需的能量。如果在锻炼之前没有补充任何能量，很容易在锻炼过程中出现低血糖的症状，这样会大大影响你锻炼的效果。你可以在锻炼之前半小时吃点香蕉、全麦面包之类的食物补充能量。
其次增肌锻炼一般以力量训练为主，持续的时间在30-40分钟。在你锻炼完之后半小时内可以补充足量的碳水化合物和蛋白质。可以吃些燕麦、紫薯、玉米等碳水化合物含量的食物，蛋白质含量高的食物我推荐可以吃点牛肉、鸡蛋白和牛奶，此外受健身人士大大欢迎的还有鸡胸肉，蛋白质含量也是相对较高的。
增肌是个缓慢的过程，需要循序渐进，在保持对肌肉充分受刺激的前提下还要补充肌肉合成所需的各种物质。
三分练七分吃，光练不吃、光吃不练都不行。健身是一个漫长的过程，坚持下去一定会得到自己想要的效果。
晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适
主要是补充蛋白质和碳水化合物，例如刚运动完可以喝一些牛奶，如果是增肌可以选择全脂牛奶，牛奶的营养成分很高，其中的矿物质种类非常丰富。含有钙、镁、钾、铁等阳离子和钋、硒、氯等阴离子;此外，还有微量元素碘、铜、锌、锰等。但如果是乳糖不耐受容易拉肚子。也可以吃鸡蛋，鸡蛋蛋白质含量也很高，并且价格不贵。还是优质蛋白，如果不是吃大量的鸡蛋建议蛋黄蛋白都吃，如果吃的多尽量少吃点蛋黄。还有就是鸡胸肉，优质蛋白蛋白含量高。缺点是怎么做都不好吃，我曾经吃吐过，那叫一个难吃
。再就是牛肉，牛肉都是优质蛋白，易吸收，做出来又好吃，但是价格贵点。也可以吃三文鱼，虾，海鲜之类的也是高蛋白。喝蛋白粉，增肌粉也可以。碳水混合物也很重要，就像汽车没有汽油怎么能跑的起来，碳水基本上就是平时吃饭吃的就行，米饭，面板，土豆，红薯，等等吧，再吃点水果蔬菜补充维生素和一些微量元素，例如西蓝花，玉米，桃子，苹果，胡萝卜，番茄等等吧。
健身20分钟前左右最好是用过餐，并且营养要跟上，健身后如🈶️饥饿感，那就再补充一点牛奶🥛、香蕉🍌苹果之类的。从个人经验来看，健身是不分年龄断的，只要你愿意，应该都可以练出一个好身材和一个健康的体魄。我今年52岁了，健体15个月，从之前的一个小老头👴到健体后，整个人是完全换然一新了，完全是变了一个人，和同龄的同学👨🎓、朋友们相比，从外形、精、气、神⋯等来看，完全是要好太多的
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
目标是增肌的话，练完后补充蛋白质和碳水化合物以及维生素是最好的。
蛋白质最好补充吸收快的，比如乳清蛋白质粉，碳水化合物可以选择香蕉，苹果，切片面包，馒头等。维生素以补充维生素C，B族为主，维生素C含量高的食物是蔬菜水果，尤其是橘子类水果，维生素B族含量高的食物是谷物类，面包主食类都可以。
练后补充的量可以是蛋白质20-30克，碳水化合物60-90克，富含维生素C和B的食物正常吃就可以了。
如果是想要增肌的话，一定要计算好总的摄入量，安排好每天的进食时间，这样再结合着训练才能有好的效果。训练方面每周锻炼5天左右，每次60分钟左右为宜，不建议长时间训练。除了饮食和训练，还要保证好睡眠，不能熬夜，在23:00到7:00是非常好的睡眠时间。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
增肌训练后有两个“吃”的主要节点。一方面，增肌训练后即刻应该补充营养，主要是蛋白质和碳水。蛋白质可以用蛋白粉，碳水可以用葡萄糖之类的东西，这样一冲就可以了。
当然，这件事民间有两种担心，一个是训练后马上吃东西是不是不行？所谓消化不好。其实没关系，食物刚到胃里，到真的开始全面消化吸收，时间足够内脏血流量增加。
另外，运动营养学界的建议，一只都是训练后即刻补充，不需要等。
民间还有一个担心，喝糖是不是不好，看着几十克的葡萄糖喝着会觉得很可怕。我想说，那你这么还喝可乐？一瓶小可乐，就有大概60克糖，快餐店一大杯可乐量更大，我也没看谁多当回事。
可乐里面如果是高果糖玉米糖浆，可能还更不健康。
之后吃东西一般就要快睡觉的时候了，可以吃一点低脂肪肉类或蛋清，和一些中GI的碳水，比如面条之类的东西。但是感觉早上胃胀气，这其实不是一个通常的情况，要考虑有没有胃病，同时根据自己的情况调整饮食量。健康人通常是不会这样的。