健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步
在进行部位肌肉锻炼前，适当做一些有氧运动可以增加腿部肌肉的锻炼效果。而且在进行健身练腿之后，做一些帮助恢复的有氧运动。而有氧的方式有很多种，跑步就是其中一种，可以根据自己的身体情况适当进行有氧运动。
先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
健身练完腿以后能不能做有氧，例如跑步。我认为不必跑步了。因为蹲腿非常消耗体能，您练习完腿应该先做拉伸和放松，然后在跑步机上走一走，做一做放松训练就可以结束了。
希望我的建议能够帮到您。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。
健身练腿的哪天能不能做一些有氧运动，例如跑步。
健身练腿的哪天完全可以练有氧，跑步也完全没有问题。其实不管你练完那个部位的力量都能练有氧。
当我看到这个问题我特别有感触，我做健身行业11年，这个问题也有很多会员问我。大家担心练完腿再去练有氧会不会掉肌肉？首先大家要知道长肌肉不是在你练的时候长的，它是在休息的时候合成的。练只是超负荷刺激，帮助肌肉超量恢复，如果你掉肌肉了那只能说明你的饮食和睡眠没做好。肯定还有人担心练完腿会没劲，练不了有氧，确实会存在这样的问题，但是有氧设备很多啊，练不了跑步机你可以练划船机啊，只要你想练没有练不了。你要是了解一些大神的训练计划，很多都是练完力量一定要在再去做有氧。因为前期力量把糖原都消耗殆尽，这个时候再去做有氧减脂的效率最高。
总结，健身练腿的哪天能不能做有氧，比如跑步？如果你有减脂的需求，健身时间又很富裕。完全可以练完腿再去跑步。
上一篇文章我们为大家介绍了有氧运动的4大好处，在文章的最后我们说到了，适当的有氧运动的确对增肌有帮助，关键在于什么样的强度才叫适度呢？比如一周应该练几次有氧，一次多少时间才是合适的？
有氧运动强度
根据国外的一项研究
每周应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动。
中等强度高强度
这里解释一下怎样的是中等强度，怎样的是高强度
所谓中等强度也就是指中间不长但是相较一般的跑步等强度稍大的运动
举个例子，比如1个小时以上的慢跑（6km/h）的那种称之为低强度的话，那么10km/h以上的1小时之内的就算是中等强度了
至于高强度的大家应该都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都属于高强度的有氧训练。
关于低强度有氧训练
你可以根据自己的身体状况选择中等强度或者高强度的训练，但是绝对不要尝试低强度的训练，因为那一点效果也没有。
说来也是悲哀，我在很多的健身房待过，当我看到那些在跑步机上慢跑的人我就知道她一定减肥减不下来
不管你是想减肥、增强心肺耐力还是增强体能，都一定要练到会喘、会累、心跳够快才行
练下半身比练上半身好
根据以上的观点“锻炼一定要练到会喘、会累、心跳够快”，不知道你有没有发现每次练腿日都是喘的最厉害的？
所以这也就证明了练下半身再练上半身要比只练上半身的效果好很多。
理由的话很简单
因为腿部肌群在整个身体的肌肉占比非常高，对能量的需求也很大。而且腿部距离心脏很远，这就导致血液不容易及时供应到腿部肌肉。因此锻炼腿部的时候也会锻炼到心肺耐力等，另外大重量的深蹲等复合动作还能够促进雄性激素。
如何锻炼腿部以及脚踝部位的柔韧性
脚部是人的第二心脏，也是负重最多的部位，我们的日常行动都靠脚部来实现，它是重要的部位，同时也是最容易受伤的部位。因而脚踝的锻炼非常重要，特别是脚踝会随着年龄的衰老而变得僵硬，这是因为柔韧性下降在作怪，所以我们平时更要注重踝关节的保护，加强踝关节力量，提高韧带灵活性。
我们可以通过以下训练来加强腿部以及脚踝的柔韧性。
一、踩楼梯边缘。双脚站在楼梯边缘，脚尖朝地，脚后跟往上抬，双腿站直。保持此姿势3到5分钟，可根据自己腿部情况进行多组训练。
二、坐位体前屈。坐在平地上，双腿并拢，双手尽量往脚尖方向伸展，保持伸展姿势三分钟，多组训练。
三、体前屈。双腿站直，模仿捡东西，用手掌够地，但保持腿部不弯曲。
四、弯腰提踵走路。脚后跟着地，脚尖向上来回走路。
五、抬腿压腿。把右腿放在有一定高度的地方，左腿站直，身体往右腿方向下压，右手尽量去触碰右腿。保持三分钟，然后左右腿交叉训练。
锻炼柔韧性的方法很多，但是需要我们有足够的耐心和毅力去做，运动不能一蹴而就，需要每天的坚持，这样才会看到成效。柔韧度的维持需要长期的积累，就算是柔韧度特别好的舞蹈家，只要一段时间不训练，都会生疏。同时需要注意的是，每天的训练强度不能过大，而且动作需要正确，防止太粗暴引起韧带拉伤。
指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。
专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。
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