半年健身可以练成什么样子？

一、大约半年之后，体能素质将会得到显著提升

为什么说在健身大约半年之后，你的体能素质将会得到显著提升呢？因为，经过这半年坚持不懈的健身之后，你已经对平时健身当中会用到的动作熟稔于心，这些动作的细节要求都能较好地把握。

同时，随着健身时间的不断增加，肌肉的恢复周期也会随之缩短，也许刚开始健身的时候，每次运动完之后，你可能需要一个星期的时间来恢复体能；三个月后，恢复体能的时间已经缩减为三天；直到半年之后，你已经可以在一天之内就可以恢复了，这就是体能素质得到显著提升的状态表现。

二、能够从容地挑战难度更大的动作

在健身开始的时候，也许你只能做一些难度比较小的动作，但随着健身次数的积累，在半年之后，你已经可以从容地练习重量更大的哑铃，也可以扛着重量是自身重量几倍的杠铃来做深蹲了，这就是坚持健身半年之后的成就。

半年健身可以练出不同的效果，这取决于你的锻炼强度和锻炼目的。如果你的目的是增肌，那么通过半年在健身房的专项锻炼，基本上肌肉块会有所增加。如果你的目的是减脂，那么通过半年在健身房的有氧运动和力量训练，你的体脂率会有所下降。

当然，这只是一个大概的范围，具体还要看你的身体情况、饮食习惯等因素。

健身到底该几天一循环？

1、如果选用健美方法训练，一天只练一次的话，一般情况下是一周一个部位只练一次，对于想要加强的可以一周训练2次。一周保持一天休息。所以周期不长——并且周六对于其他肌肉群基本也是休息。

2、肌肉休息遵循72小时法则，有人说小肌肉群48小时亦可。所以一般不超过两次一个部位。

3、腹肌是身体唯一一块可以天天练的肌肉，因为对于一般人是要更突出的线条，而不是奥林匹亚选手的“熊腰”。有氧可以放在早上，而不是一周只做一次。这样你就能省下一个训练日，方便更好的安排，或者休息。

4、对于两个部位可能都有参与的肌肉有两种方法练习，例如放在2个相连的训练日，或者远远错开，72小时。例如，练了胸肌，三角肌有一定疲劳，要么连续，要么错开，反之亦然。