健身完六点多感到饿，应该先吃蛋白粉还是先吃饭
健身之后优先补充的应该是碳水。您问答问题，如果是健身之后在晚上6点左右，可以考虑先吃饭然后再补充蛋白质。正餐补充之后碳水已经比较充足，之后补充蛋白质吸收率相对较高。
锻炼后可以先补充蛋白粉，因为它的好处之一就是它的快速吸收速度，比天然食品消化得更快。
但是，其实并不需要用蛋白粉代替你的正常健康的饮食，除了吃乳清蛋白外，你还是需要吃均衡营养的饮食。
不要过度摄入蛋白，你需要避免在蛋白质部分失衡，把蛋白质的摄入量限制在你的特定需求范围内。
过度摄入蛋白质，会导致健康问题和增加脂肪。
乳清蛋白来自牛奶，作为完全蛋白质的来源，意味着它提供所有必需氨基酸。
乳清消化得非常快，可以补充锻炼项目以维持健康的肌肉组织。
但是作为一顿饭的替代品，肯定不能让你满意，因为你除了喝乳清蛋白外，仍然吃相当数量的食物，以保持每天身体健康所需要的营养能量和物质。
每日正常的健康营养均衡的饮食你仍然需要科学的安排。
但如果你平时不吃蛋白粉，只要在训练后立即食用健康营养的食物，同样可以产生更好的肌肉生长。
健身之后先吃饭还是先喝蛋白粉？其实这个问题并不复杂
大家好，很多人在了解到蛋白粉的作用之后，都给自己购置了一些作为储备，但是在使用的过程中就会发现一些问题，刚开始时都会遇到这些问题，那么下面我们要说到的是健身之后先吃饭还是先喝蛋白粉？其实这个问题并不复杂
可能在一些商业广告的作用之下，将蛋白粉的作用给夸大到了一种恐怖的程度，那么在我们选择补剂之前，首先要判断自己，有没有这方面的需求，如果你的饮食完全可以达到要求，则是没有必要的。
尤其是很多刚开始锻炼，并且还没有将健身作为生活的一部分的人们，就开始大量的使用各种补剂，造成的现象就是锻炼并不充分，但是对身体的补充却过量了，那么就会出现练胖的情况。
蛋白粉当中最为主要的成分，就是蛋白质这种对肌肉很重要的成分了，那么要知道在我们日常的饮食当中，也会摄取到一定量的蛋白质，当然量的多少和吃的食物种类，以及量的多少都密切相关。
那么所要表达的就是，如果我们每天的饮食正常的话，可能并不需要再去从补剂当中补充了，那么就需要相关的检测，才能够知道自己对蛋白是否有补充的需求，一般的健身训练中心都可以做到。
那么回到我们主要的问题上来，那就是健身锻炼结束之后，吃饭和和蛋白粉的顺序是怎样的，可能多数人并没有注意到这个小细节，但是更多人的做法，可能是先喝的蛋白粉然后再去吃的饭。
因为在我们结束锻炼之后，收拾东西回到家再到吃上饭的这段时间，半个小时肯定是不足够的，所以多数人是先补充的蛋白粉，那么这样做也并不会对我们带来什么危害，所以不要感到有心理压力。
那么健身过后合理的饮食时间，一般都是在0.5到1个小时之间，因为如果低于0.5个小时的话，我们的身体还是处于运动状态之中的，消化系统当中并没有足够的血液支撑我们完成消化活动。
所以搞清楚时间之后，我们再来对比一下这两个目标，一个是蛋白粉，而另一个则是我们的正餐，其实他们都属于饮食的范畴，都是帮助我们补充营养以及能量的，所以本质上并没有很大的区别。
但是区别在于他们所补充的成分不同，蛋白粉当然是以蛋白质为主要的，而正餐当中则包含了各种营养元素，其中当然也会有蛋白，但是含量可能并不会很高，如果是比例正常的餐食的话。
那么我们完全是可以在健身之后，先补充一定量的蛋白粉，因为这是属于流食类的，很容易被快速的消化吸收掉，所以非常适合锻炼之后身体的要求，所以如果这样做的话也是没有错的。
但是如果先进食正餐的话，我们的消化系统则会满负荷运转，虽然在结束健身半个小时之后，我们的消化系统基本恢复正常，但是还是会带来一定的负担，因为我们知道吃完饭之后身体德各项指标都会发生一定变化的，所以如果先喝蛋白粉再进食正餐的话则是一个很好的循序渐进的过程。
这个问题的时间点说的不是很清楚
健身完6点多就饿？
就我个人，还有身边一些朋友。如果健身之前不吃东西，基本训练的过程中到了四十分钟左右就会饿了。
但是没关系。
健身之后，就算你是为了减肥。你还要吃
如果你目的是增肌，更要吃，而且要吃很多
米饭=快速碳水化合物=吸收快=补充糖原快的
健身，增肌。有经验的都知道
在练的到位的前提下
高碳水、高蛋白质是增肌期的标配
低碳水、高蛋白质是减脂期的标配
———————————————
那么说一说顺序问题。
在健身过程中，肌肉的储备糖原产生了消耗。所以你肌肉会越来越乏力。
身体的储备糖原也下降了。所以你体能会下降
那么在练完之后感觉疲倦，劳累
吃一些升Gi快的食物是最好的恢复的办法
例如：香蕉、米饭团。吃完过一会之后会感觉整个会缓解过来。
所以练完之后，应该立刻补充碳水
———————————————
接着我们的就补充蛋白质就好了。
如果你还不是很明白
以后直接喝增肌粉就好了。
增肌粉区别于乳清蛋白粉
增肌粉里面碳水化合物含量较高，一次可以完满你的需求，排除你的顾虑
———————————————
我自己是不吃蛋白粉的。
练完香蕉、牛奶；回家鸡蛋白、牛奶等等
再见
健身完半小时之内请补充碳水，以补充你刚才健身消耗的肌糖原，所以自然是吃饭。
蛋白质的消化吸收过程时间比较长，大概要7，8个小时，每天均匀的补充蛋白质就行，没必要追求练后半小时补充。觉得补充有效的大多是心理作用，并无科学依据。
健身训练完毕吃什么食物比较好
【力量训练完应该吃什么？】
碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用
这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？
说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低
囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】
打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...
【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】
然后感觉整个人都胀起来了...
但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋。
当然10-15个鸡蛋也能给我提供30-45克左右的蛋白质，但是感觉却截然不同，体会不到肌肉充碳的感受，只有肚子胀但是还是很饿...
—————————————
很多人都会建议吃蛋白粉、增肌粉
虽然我自己暂时没吃，但是我也建议有减脂需求的朋友吃蛋白粉，有增肌需求的朋友吃增肌粉。
主要是快速、方便、量大....相对也便宜。
能够瞬间给身体提供足够多的营养素...
当然，日常饮食还是主要角色，因为肌肉并不是你练完那一瞬间立刻修复完毕，往往需要24-72小时，重点看你的训练质量。
日常饮食，少吃多餐结构合理，能够持续给身体提供修复肌肉所需的营养素的...
肉！必须多吃！
因为这是氨基酸的重要来源...