徒手可以增肌吗
可以
徒手锻炼可能是很多人早期健身的主要方式，利用自身的重力，通过各种设计的动作来锻炼，那么徒手锻炼能增肌吗？
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徒手锻炼能增肌吗
毫无疑问是可以的，你只需要掌握肌肉的起止点以及工作原理，那么完全可以利用自重来进行徒手锻炼，正确的进行训练，那么是完全可以达到增肌目的的。
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徒手健身能练出大肌肉吗
是可以的，当然这也需要一定的条件，如果你的力量水平已经比较高了，那么自重可能无法满足需求，那么你可能还是需要使用器械来满足，当然大维度的肌肉还是需要运动补剂的辅助，否则难度也很大。
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徒手训练和器械比较
徒手训练相对器械的优势在于，更加方便，能够随时随地的开展，并且自体感知更好，安全。
那么劣势在于，这并不适合新手，因为器械能够帮助你练成较为正规的动作，而徒手需要有一定的基础才能好的完成。
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纯徒手锻炼能练成什么样
基本上中等水平是完全没有问题的，配合一些小器械也能完成多种训练，但是想要冲击高水平还是难度较大，毕竟自身还是有上限，还是需要结合器械才能达成。
体育课徒手训练方法
徒手训练是一种很好的体育课训练方法，它可以提高我们的体力、增强我们的肌肉力量和耐力。徒手训练可以包括腹肌、背肌、手臂和腿部的训练。一些常见的练习包括引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、泡沫轮滚动、桥式运动、腿部抬高、跳跃等等。这些训练可以在体育课上单独进行或结合运动比赛训练。此外，徒手训练也可以增强我们的协调性和平衡感。通过长时间的练习，我们可以逐渐提高自己的体能和运动能力。
徒手健身有哪些推荐的动作方式
倒立俯卧撑，俯卧撑上中下，宽距俯卧撑，站立俯卧撑，引体向上直腿，引体向上曲腿，俯卧引体向上，反手引体向上。
卷腹，上腹和下腹，侧卧位卷腹，v字卷腹卷腹旋转，高位卷腹，高位侧卷腹，站立负重侧倾，高抬腿，仰卧抬腿双腿，仰卧抬腿单腿，仰卧到登车，俯卧爬行，俯卧交叉抬腿，四点支撑，平板支撑。
自重深蹲，靠墙静蹲，深蹲螃蟹走路，单腿深蹲，弓箭步，弓箭步旋转，侧卧位髋外展，侧卧位抬腿，四点支撑后蹬腿双腿交叉，四点支撑髋外展，小燕子飞俯卧位，相扑深蹲自重可负重，仰卧倒立，
曲臂伸，加臂俯卧撑，直立抬脚跟可单侧，站立抬肩，二头弯举可用弹力带完成分为窄中宽握位，开合跳。
原地踏步，弹力带推举，弹力带侧平举，附身弹力带侧举，弹力带深蹲，弹力带俯卧双腿屈伸，弹力带侧屈，坐姿水瓶臂弯举，双手弹力带划船，单手弹力带划船，弹力带单手坐姿划船，弹力带双手坐姿划船。
跑步，弹力带直臂下压，仰姿反屈臂伸弹力带侧屈，弹力带背身弯举，双杠曲臂伸，锻炼部位肱三头肌，小贴士也可以练到胸肌下部，身体越前倾越刺激胸肌下部有效身体越直立，越能锻炼肱三头肌。
窄握引体向上 锻炼部位 斜方肌动作过程双手拉身体直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲，背后引体向上 锻炼部位斜方肌动作过程双手宽握单杠，让肩膀向上拉将身体前倾直到颈部到达单杠位置，保持手臂微微弯曲。
徒手前弓步锻炼部位臀大肌，动作准备身体自然站立双脚与肩同宽，双手自然放下，抬头挺胸动作过程抬起一只脚向前迈一大步，身体下压至前脚小腿和大腿成90度，双手自然向前伸保持平衡。注意事项双脚前后的距离变小对大腿的前部股四头肌，锻炼效果明显。
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