健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢
我也健身一段时间了，健身的话不要天天训练一个部位的肌肉，要给肌肉充分休息的时间。
一周的话最好锻炼4-5次就可以了，根据训练强度补充营养，合理安排休息，新手注意训练强度不要过大，刚开始训练注意动作质量，不要贪图数量，找肌肉发力的感觉。
最好是一周身体各个部位都有练，肩部，，肱二，三头肌，腰腹，臀，腿等。
比较弱的部位训练多吃点碳水，补充些能量，增强充血的感觉。健身需要持之以恒，日久就会看到效果。
你好，很高兴回答你的问题，希望我的回答能够给你带来帮助。
首先，如果你是一个健身新手的话，我建议你刚开始还是以学习和小重量训练为主，刚开始不要刻意追求大重量，要在保证安全的前提下进行训练，然后才是追求效果。
我见过很多刚开始健身的人，在训练的时候很多动作要领和重量次数没有办法做到位，所以我会希望你循序渐进一点，然后做一个合理的健身训练安排。
然后我给你一个新手健身比较合理的训练计划，下面我会详细写出来。
记住所有的训练之前都一定要热身，保证安全的前提。同时也要选择适合的重量，力所能及。
周一：体能训练，做一些有氧训练为主，可以跑步或者做一些间歇性训练来提升你的心肺能力。
周二：也是体能为主，然后做一些全身关节型的活动，打开自己的身体，让自己接下来更好的训练。
周三：可以做一个训练（平板卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等动作）加一个肩部训练（侧平举、前平举、哑铃推肩等动作）选择5~6个动作，每个动作5组，每组10~12就可以，刚开始不要太累。
周四：可以做一点有氧训练，然后保持休息就可以，恢复昨天训练的肌肉。
周五：可以做一个背部训练（引体向上、高位下拉、坐姿划船等动作）加一个手臂二头训练（二头弯举、杠铃弯举等动作）5~6个动作，每个动作4组，每组12~15次。
周六：做一个腿部训练（深蹲、弓箭步、侧蹲等动作）4~5个动作就可以，每个动作4组，每组10~15次。
周日：做点有氧训练，然后就休息，开始下一个循环。
一切都要量力而行，选择适合自己的。刚开始也不要一直训练，要保证足够的休息来恢复身体。
其次，弱点部位的强化需要根据你的身体情况来决定，心肺能力弱的话就提升心肺多花一点时间，如果是身体某块肌肉部位力量比较差的话，那你就在训练上多花点功夫，有什么不懂的地方多问问一些专业的人，听他们告诉你如何提升。
假设你手臂力量比较弱的话，那你就在训练上花点功夫，然后可以把手臂训练规划到一周2次训练，进行单部位弱项的提升。
最后，一定要记住新手不要求快，训练也要循序渐进，很多好的身材都是常年累月练出来的，希望你可以快速度过新手这个阶段，让自己的身体适应下来，然后在进行有强度的训练。
饮食方面的话也要注意合理饮食，要满足训练所需要的蛋白质，让肌肉更好的生长。
希望我的回答能够给你带来帮助，让健身成为我们友谊的话题！
新手去健身房可以从跑步开始，锻炼之前要先做拉伸动作，否则非常容易拉伤肌肉，等身体缓和一段时间后，可以练习健身房的器材，一定要根据健身教练的指导进行锻炼，可以先从哑铃做起，刚开始进入健身房时，要适度锻炼，不要太过度，否则身体吃不消，就没有健身的效果了。
不管做任何一种运动，都要先做拉伸动作，比如适当的拉伸胳膊，压压腿，或者做下蹲的动作，千万不要立即锻炼，同时锻炼完之后也要拉伸动作。新手第一次进入健身房，热好身之后可以在跑步机上慢走15分钟左右，然后开始慢跑，这种运动强度最好保持三周以上，之后根据个人的体质，再慢慢加量这是我的建议。
经常熟悉之后，大家可以练习力量，比如举哑铃，力量属于有氧运动，它能够快速燃烧体内多余的脂肪。其实对于新手来说，恨不得将健身房所有的器材都使用一遍，其实这种想法是错误的。
想要练力量的话，最好请教练来协助你，记住要根据自己的身体状况来锻炼，强度应从轻到重，不要太过于着急，不然只能适得其反。
一周健身计划怎么安排
合理的训练计划是根据自身情况，通过合适的动作，恰当的负荷达到训练目标的。自身情况是训练计划的起点，训练目标是训练计划的目的地。因此，不了解自身情况，眼里只有目标，会走弯路，效率低下；了解自身情况，没有明确的目标，也会导致你不知实时调整训练进度，进步慢，丧失训练热情。
新手健身训练计划：
有氧运动会让我们变瘦，但不会变美，变。无氧运动可以，还会更健康！所以这份计划采取的无氧加有氧的训练方式。
①热身：慢跑10分钟②基本部分： ABC方案选一个，周一A周周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧训练：慢跑或骑单车30分钟④拉伸或泡沫轴放松5分钟
比如周一就是①+②A+③+④/周二就是就是①+②B+③+④ 以此类推
备注：A方案胸背肩各选两个动作，4组，15次。B方案也选六个动作,同样4组，15次。C1和C2每周交替选择。
我今年51岁，跑步20年，3年前基本是每天跑，现在是隔天跑10公里，一周2次力量训练，不跑不撸铁的日子一定是要去走至少7公里，目前体重105斤身高165，没啥慢性病，感冒也几年没有一次了。
看你的描述，不练胸和大臂，估计是女生想塑型。
要是推荐健身计划，有两种，一种是健身房，一种是慢跑或者游泳等活动。
慢跑或者游泳建议练五休二，周一、二、三、五、六练，四、七休息；
如果是健身房，就有以下几种：
1.如果是瑜伽或者操课，跟随健身房的课程表就行。
2.如果喜欢动感单车，计划根据慢跑。
3.如果塑型，力量训练为主，也是练五休二。每次训练日，五到十分钟热身，然后力量，然后十分钟慢跑，十分钟拉伸。具体目标肌肉安排，就是周一练翘臀、周二练细腰、周三有氧为主或者练背与胸，周四休息，周五翘臀、周六细腰。
一周健身计划怎么安排？
先上结论，朋友，你现在的年龄应该为18+5+2=25岁左右吧。我不知道你得了什么病，但是我大约五年前因为打篮球跟腱断裂，在床上躺了4个月。你问的问题挺专业的，我来逐一回答。
一、先和你分享下康复的经历。由于不知道你得的是什么病，导致你两年的时间没有健身。我跟腱是完全断裂，打的石膏，中间过程不多赘述。4个月后，我在打电话咨询医生之后，自个拆了石膏，看到自己的小腿、大腿完全萎缩了，整个肌肉松松垮垮地，耷拉在骨头上，就像烧烤中的烤韭菜一样，左右晃一下，全是皮，当时我瞬间非常绝望，非常失望，因为左右腿的对比太大了。右小腿完全就是一把皮，之前非常发达的腓肠肌只能摸到有点弹性的肌肉组织，无法收缩成块，大腿之前两只手用大拇指和小指丈量，两只手之间还有8公分左右的尺寸，现在直接用大拇指和食指之间的虎口夹紧，就足够了。我非常害怕以后康复后一条腿粗，一条腿细，更担心自己能不能正常行走。
（踢毽子是个对于康复比较好的活动）
后来我经过了差不多半年时间，才逐步正常走路（走路脚不歪），这半年时间就是不停的走路，从10几公分慢慢挪，到20公分，30公分，我在操场一点点自己走路，操场上跑步的人都递来同情的目光，背后还议论（小伙子长的很精神啊，怎么是个瘸子呢，真可惜啊）。这种感觉很难受，但是我还是坚持，我通过半年时间，恢复走路，然后踢毽子，快走，慢跑，跳绳、长跑，现在经过康复，我发现自己的小腿腿型比左腿更漂亮了，腓肠肌的棱角也更清晰了，爆发力什么都恢复的不错，所以，我相信，你之前有5年的健身经验，应该恢复的比我快。
二、先说下你的健身选择吧。既然你健身五年，应该知道使用哑铃的第一个要求就是稳定性，你的稳定性决定你选用哑铃的重量，既然你现在做动作都是个问题，176，120斤，我觉得有三种选择，
第一种是换固定器械，用龙门架，这样从小重量，多组数来适应，这期间，热身——力量——拉伸顺序正常。有氧就不推荐你做了，你太瘦了。通过力量训练也可以提高你的心肺功能的。
第二种是游泳。因为我不知道你到底身体状况如何，心肺功能如何，通过游泳，可以很好地保护你的肌肉、关节，能游多远就游多远，比如你选择蛙泳，50米休息一次，一天6个来回，然后8个来回，10个来回，通过这种训练，找回你的身体协调能力。
第三种是弹力绳训练，具体和龙门架差不多，但是比较方便，你随身背个书包，就能装下弹力绳。没事的时候，从胸肌、肱二、肱三、背部、肩部、腰腹、腿部一点点练习，练得时候一样注意（收缩、呼吸、组数、组间歇等等），说了这么多，就是希望你找找感觉，找到那种泵感，充血、酸胀、拉伸的感觉，就说明你的状态在一点点的回升。
三、我和你分享一下我的周健身计划
我176，73.2公斤，BMI23.7，体脂率22.1，体水分率53.7%，基础代谢1635，内脏脂肪有点高11，肌肉量53.2KG，骨盐率3.8KG，蛋白质率19.1%，这个我今天早上的数据，给你做一个参考。我是一周三练（二四六或者一三五，其他时间早上慢跑，单车，膝盖无冲击有氧操，变着花样练习）。
1、周一胸肌、肱三头肌、腹肌
1-1胸肌
胸大肌（哑铃卧推10公斤，12RM/组，六组，组间歇30秒）
上胸肌（上斜哑铃卧推10公斤，12RM/组，六组，组间歇30秒）
下胸肌（下斜哑铃飞鸟5公斤，12RM/组，六组，组间歇30秒）
上胸肌（上斜哑铃飞鸟5公斤，12RM/组，六组，组间歇30秒）
1-2、腹肌
腹斜肌（单臂哑铃侧曲12.5公斤，30RM/组，左右轮着做，偶数组，组间歇30秒，根据你的状态，2或4或6组）
腹直肌（仰卧腿举（直腿）12RM/组，2组，组间歇30秒，我会做的非常缓慢，2组我的腹部就要炸了）
1-3、肱三头肌
肱三头肌（坐姿哑铃屈臂伸（单臂）5公斤，12RM/组，六组，组间歇30秒）
肱三头肌（俯身臂屈伸10公斤，12RM/组，四组，这个时候，我有点累了）
整个过程节奏非常快，1小时完成，顶多1小时10分钟，然后看状态，单车10分钟或者跳绳2000次，500个一组，四组，拉伸。第二天幸福的休息。
2、周三背部、肱二头肌
2-1、背部
斜方肌（哑铃耸肩10公斤，30RM/组，六组，组间歇30秒）
斜方肌（哑铃绕肩10公斤，30RM/组，六组，组间歇30秒）
冈下肌（俯身哑铃摆肩5公斤，12RM/组，六组，组间歇30秒）
背阔肌（引体向上(窄握)10个，一组就够了，放下来非常缓慢，也确实没劲了。）
背阔肌（哑铃划船10公斤，12RM/组，六组，组间歇30秒）
2-2肱二头肌
肱二头肌（哑铃集中弯举5公斤，12RM/组，六组，组间歇30秒）
肱二头肌（哑铃锤式弯举5公斤，12RM/组，六组，组间歇30秒）
肱二头肌（哑铃斜托弯举（斯科特弯举）12RM/组，六组，组间歇30秒）我的肱二头肌这个时候感觉也要爆掉了
3、周五肩部、腿部、腹肌
3.1肩部
三角肌前后束（俯身哑铃上拉5公斤，12RM/组，六组，组间歇30秒）
三角肌前中束（哑铃直拉5公斤，12RM/组，六组，组间歇30秒）
三角肌前前束（哑铃前平举(双臂)5公斤，12RM/组，六组，组间歇30秒）
3.2腹斜肌（铃片坐姿转体，没有的话可以用10公斤哑铃，横过来代替，60RM/组，六组，组间歇30秒）
腹直肌（悬垂抬腿12RM/组，3组，组间歇30秒）
3.3小腿肌肉（坐姿哑铃提踵12.5或者15公斤，12RM/组，6组，组间歇30秒）
3.4股四头肌（单哑铃深蹲10公斤，12RM/组，6组，组间歇30秒）
股四头肌哑铃弓步蹲（10公斤，12RM/组，4组，组间歇30秒，或者保加利亚单腿蹲5公斤，12RM/组，4组，组间歇30秒）这个时候我的股四头肌也要爆掉了。
四、说下我的热身（20分钟）
左右侧压腿，活动大腿内侧，8个-10个
最伟大拉伸，活动全身8个
猴爬8个，双臂超过肩部，有点用腹肌轮的感觉，8个，你的身体就发热了
肩部先空手活动（招财猫30秒，前平举30秒、划船30秒、后举30秒）
(招财猫动作时热身肩部的黄金动作)
2.5公斤（招财猫30秒，前平举30秒、划船30秒、后举30秒）
如果心率还不高的话，一分钟高抬腿差不多了。
打了这么多字，希望对你有所帮助。