男士健身增肌食谱？
早餐1：主食可以选择燕麦粥、谷物奶昔、杂粮馒头等，蛋白质可以选择各种罐装的豆类、鹰嘴豆、肉类蛋白质等，果蔬可以选择生菜、紫叶甘蓝、芝麻菜等，奶制品可以选择全脂奶或半脱脂牛奶，坚果可以选择核桃等。
加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。
午餐3：主食可以选择米饭、面条、饺子、米粉等，蛋白质可以选择牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜等，蔬菜水果可以选择海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜等。
加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。
男性增肌的辅助食物：
1、鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质最能满足的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
2、杏仁
杏仁中有最易被吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
虾仁健身餐怎么做好吃？
健身
用料
胡萝卜 半个
虾仁 5个 自己需要可以多加
生菜 一棵，我这是妈妈从农民伯伯手上买来的
番茄 一个
胡萝卜 半根
西兰花 适量
土豆 一个
香菇 两朵
黄瓜 半根
青椒 一个
好像就这些了……
虾仁健身食谱的做法
材料准备好~ 土豆的话去皮切块煮熟 弄成泥~
水里加盐煮沸，把西兰花 生菜（我怕有农业，因为看着没有超市买的干净）抄一下就好。捞出来晾干啊 一定要晾干啊啊啊~
加橄榄油 抄青椒 胡萝卜 虾仁 香菇 土豆泥……加一点点盐一点点哦~
装盘! 好吧 怎拍都糊……
小贴士
生菜什么的如果是超市买的那种无公害的 可即食的 就不要焯水，焯水之后毕竟不好吃
健身晚饭的正确吃法？
健身的人晚饭应该食用高蛋白、低脂肪和容易消化的食物。
1.健身的人晚饭应该食用高蛋白、低脂肪和容易消化的食物，这样有助于身体的恢复和肌肉的增长。
2.在健身的过程中，肌肉会消耗掉很多的蛋白质，因此晚餐摄入足够的蛋白质能够帮助肌肉得到及时有效的恢复和增长。
同时，过多的脂肪摄入会对身体不利，容易导致肥胖，而易消化的食物则能够减轻身体的消化负担，更有利于身体的恢复和修复。
3.常见的高蛋白低脂肪的食物包括鸡胸肉、鱼类、瘦肉、蛋白粉、豆类等。
此外，健身者可以根据自己的口味喜好和消化情况合理地安排晚餐食谱，摄入适量的碳水化合物，如少量全麦面包、米饭、糙米等，使身体能够有充足的能量来参加训练，同时又不会产生消化负担。
健身时晚餐吃的东西与健身目的有关，如果健身仅仅为了锻炼身体提高心、肺功能，晚餐可以按正常饮食，多食用蔬菜、水果补充蛋白质。如果健身为了增长肌肉，可以进食大量的蛋白粉及富含蛋白质的食物，特别牛肉具有非常好的增肌效果。
如果健身是为了减肥减轻体重，晚餐尽量不要吃，如果实在觉得饿就食用蔬菜及水果，避免进食高热量、高脂肪食物。总之，健身应该保持饮食搭配均衡营养丰富，减肥需求的人在保证营养均衡的同时减少热量摄入。