增肌期间怎么保持腹肌？

回答如下：要保持腹肌，需要注意以下几点：

1. 合理控制饮食：增肌期间需要补充足够的蛋白质和碳水化合物，但是也不能过量摄入热量，否则会增加腹部脂肪堆积，影响腹肌的展现。建议选择低脂高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等。

2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积，同时也有助于锻炼腹肌。建议每周进行2-3次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。

3. 增加腹肌训练量：增肌期间，要在力量训练中加入腹肌训练，如仰卧起坐、平板支撑等。建议每周进行3-4次腹肌训练，每次训练时间为15-20分钟。

4. 保持心理平衡：增肌期间，可能会出现训练疲劳、饮食控制困难等问题，需要保持心理平衡。建议多与朋友、教练交流，寻求支持和建议，同时也要保持积极乐观的心态。

保持腹肌的关键是坚持做核心肌群训练和保持适当饮食。
1.在增肌期间，可能需要比平常吃更多的食物，但应该避免过度摄入热量，以免腹部脂肪堆积影响腹肌线条的显示；2.另外要坚持做腹肌训练，这可以帮助加强腹肌群的肌肉，并且可以增加代谢率减少腹部脂肪的堆积；3.选择恰当的核心训练，如平板支撑，仰卧起坐，腹肌滚轮等，保持良好的姿势让肌肉更好地工作；4.无论你是在增肌期间还是失脂期间，都应该保持适当的高蛋白饮食，这可以帮助肌肉恢复和生长，但避免过多热量的摄入来保持体形。

腹肌怎么练？

步骤/方法

1

频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

2

重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3

状态摆正

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

4

悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。

健身房哪个仪器能练到整个腹肌？

借助健身器材练出腹肌是非常明智的选择，如健腹轮，主要是锻炼关节以及肌肉的一个小型的推动器，可以锻炼出腹直肌以及腹横肌，对腹肌锻炼需求的人来讲是很好的选择，健腹轮可以采取站姿式、瑜伽式、跪姿式以及面壁式等多种方法来锻炼而达到很好的练腹肌的效果。

仰卧板也是一个很好的选择，又被称为了腹肌板以及健腹板，在仰卧板上面做仰卧起坐或者是仰卧抬腿等动作，对于腹部的肌肉有着很好的锻炼效果，仰卧板则是练腹肌的好选择。

还有健身球，也是可以练出很好的腹肌效果的，最基本的动作是在健身球上面平躺好，两只脚在地面上平放好，两只手放到头侧，手臂打开，下颏往胸前稍微收敛，呼气时收缩腹肌抬起上身大概四十五度，并且保持两秒钟的时间，之后慢慢的回到原始姿势。

除此之外杠铃也是非常不错的选择，使用杠铃的话可以做负重体侧屈以及负重体旋转等方式的健身，长期坚持下去会达到很好的腹肌锻炼的效果。