跑步前肌肉应该放松好还是紧绷的好？

触感上是放松的好，但是不是真的放松状态，而是兴奋状态。肌肉在兴奋状态开始正式运动是最好的，触感上是软的而不是僵硬的，但是从血液循环速度，肌肉反应速度来看，是出于兴奋状态。

训练完怎么放松肌肉？

训练后放松肌肉的方法有很多，以下几种方法可供选择：

深层肌肉刺激仪：针对劳累的肌肉，选用合适频率，轻度放松为主，不可大力按压，不可按压至骨骼。

泡沫滚轴放松法：选择合适体位将目的肌肉放于泡沫轴之上，借助自身重量肌肉，此方法放松效果较好。

手法放松：可以请专业师进行，也可以学习一些自我技巧进行放松。

泡澡放松法：以舒适为主，无针对性，但老少皆宜。

瑜伽或者拉伸：通过一些轻度瑜伽或者拉伸动作，可以有效的放松肌肉，舒缓身体的紧张感。

总的来说，选择适合自己的放松方法，在运动之后及时进行肌肉的放松，可以帮助减轻肌肉的疲劳感，促进肌肉的恢复。

训练结束后减少运动疲劳。因为正式运动后15-30分钟，运动后放松。在热身（运动前的热身方法）中重复伸展动作，并进行更多的全身，尤其是小腿。

先以腿部为例，然后从脚踝到大腿，将手与圆圈结合，将小腿圈起来，向上抬起小腿肌肉;牢牢按压膝盖插座7次;将膝盖从膝盖向大腿前中线的大腿根部按压;可以在手掌外侧用轻微的力按压腹股沟。

1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、推拿：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

体考前一天如何放松？

体育考试前一天，可以采取以下方法放松：

1. 适当减轻训练强度：不要在体考前一天进行剧烈的训练或运动，以免身体过度疲劳。可以适当减轻训练强度，进行一些轻度的伸展和放松动作，有利于放松身心。

2. 充分休息：体育考试前一天晚上一定要保证充足的睡眠，避免熬夜或失眠。睡眠不仅有助于身体的恢复，还能够减轻紧张情绪，让你更好地面对考试。

3. 均衡饮食：体育考试前一天应该均衡饮食，多摄取蛋白质和碳水化合物等营养物质，以保证身体的能量和体力。

4. 放松心态：体育考试前一天可以进行一些放松和缓解压力的活动，如听音乐、看电影或与朋友聊天等，以缓解紧张情绪和焦虑感。

5. 进行轻度活动：适当进行一些轻度的活动，如散步、瑜伽、太极等，可以促进血液循环、缓解压力和提高身体的灵活性。

总之，体育考试前一天的关键是放松心态、保持身体状态和保证充足的休息，以便在考试时达到最佳的状态。

放松是必要的。
因为体考前一天紧张会使你的身体处于高度紧绷的状态，影响你的表现。
你可以进行以下活动放松：1.看你喜欢的电影或者听音乐；2.与朋友或家人聊天；3.做一些缓和身体的运动，例如瑜伽或散步；4.摄入一些帮助你放松的食品，例如杏仁和香蕉等。
这些活动可以帮助你放松，让你在体考中表现更好。