支链氨基酸和谷氨酰胺有必要都用吗？
这东西现在也没个啥统一的说法。看个人吧，假如不差钱，吃了应该也没啥坏处。
我个人的话是感觉没必要，因为专业的乳清蛋白里面是含有足量的支链的，每份都是足的。其实我并不知道为什么会有人专门卖这个，或许是乳清蛋白里面的比单独支链消化起来要难么？还是这只是商家的噱头把一些人迷惑了？亦或是别的原因？我对它并无偏见，只是不理解为什么在乳清蛋白里面含量足的情况下还专门拿出来卖～
另外，俺男神——Jeff也说过，如果他排序，他认为最重要的补剂顺序应该是乳清蛋白-肌酸-咖啡因，咖啡都比支链排的靠前，我就真不知道有什么必要单独吃～仅是个人看法，供参考而已～
谢邀
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的问题是：支链氨基酸和谷氨酰胺有必要都用吗？
支链氨基酸（BCAA）是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称又叫复合支链氨基酸。
能够缓解疲劳，加快恢复，促进蛋白质合成，防止肌肉流失，还能够在运动的时候辅助燃烧脂肪。
说了这么多，主要有两个功能一个是促进肌肉合成，在一个是防止肌肉分解。
支链氨基酸的促进合成功能主要是通过促进身体分泌胰岛素和生长激素，胰岛素能够促进肌肉吸收氨基酸，再加上，支链氨基酸本身也是氮的载体，这样就会促进更多的肌肉所需的其他氨基酸的合成。
从而促进肌肉生长。
这一点并不是它的主要功能，因为绕的比较远，所以效果并不会特别特别的好。
当然，所有的前提是你合理的运动。
躺着不动，没卵用的啊喂！
支链氨基酸防止肌肉分解的作用要比前一个有效的多。
这一点和促进肌肉生长也是有关的，毕竟生长就是最好的防止分解，不是么？
你都在长了，还掉什么肌肉！
刚才说了，支链氨基酸能够促进生长激素分泌，同时亮氨酸能够加快葡萄糖的分解和转化，就可以有效的防止蛋白质的分解。
当然，更重要的是及时补充。
谷氨酰胺是我们身体中最丰富的游离氨基酸，占游离氨基酸总量的60%，属于非必需氨基酸，在内可以由谷氨酸、异亮氨酸、缬氨酸合成。
从组成上看和支链氨基酸挺相似的。
谷氨酰胺能够为身体提供氮，促进蛋白质的合成，还能刺激细胞的生产和分化，促进胰岛素、生长激素和酮的分泌。
口服2克谷氨酰胺就能使生长激素的水平提高4倍，使胰岛素和睾酮分泌增加。
谷氨酰胺还能够起到增加力量提高耐力的作用，通过聚集肌糖原增加力量，通过减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳，从而提高耐力。
这点的效果是没办法和肌酸比的。
刚才说了我们身体里就能够合成谷氨酰胺，额外补充的主要意义就是大强度训练的时候，身体内的谷氨酰胺会下降50%。
流失是非常多的，所以会建议补充。
回到问题中，支链氨基酸和谷氨酰胺都有必要用吗？
根据题主的描述，健身6个月，在运动的时候会补充5克支链氨基酸，练完后还在乳清分离蛋白粉中再添加5克谷氨酰胺。
这一点就要看你自己的情况了。
1经济情况
穷文富武，健身可以不花钱，也可以很花钱。
一桶支链氨基酸、一桶谷氨酰胺，看着没几个钱，架不住天天喝啊。
而且还有别的补剂呢。
2训练情况
即使你家里有矿，如果训练强度不够，ki也不建议你选择补剂。
即使你条件一般，如果训练强度很大，ki也建议你选择适合自己的补剂。
谷氨酰胺更加适合增肌的人群。
支链氨基酸两者都适用，对于减脂的人，它能够有效的防止肌肉分解，同时可以帮助脂肪燃烧。
对于增肌的人，它能够促进蛋白质合成，帮助修复肌肉。
3看一眼你的粉
选一桶好的蛋白粉，里面会有支链氨基酸和谷氨酰胺，对比一下自己的训练强度，对于普通的训练者来说的话，差不多就够了。
健身后真的需要补剂吗？
开始健身后是否需要补剂，需要根据个人的训练水平和真实情况来决定
我们来看看常见的有哪些补剂和他们的作用
蛋白粉和增肌粉是我们健身最常见的补剂了。
蛋白粉和增肌粉的作用都是给我们的身体补充蛋白质，区别是每一份的热量不同，增肌粉的热量要远远高于蛋白粉，更适合瘦子增重时候使用。
蛋白质是我们肌肉合成最重要的营养，在增肌期间，我们要保证每天每公斤体重2G以上的蛋白质摄入，才能有效地增长肌肉。
以一个体重75KG的人来计算，增肌的话每天大概需要摄入150G的蛋白质，相当于20个左右的鸡蛋。
对于普通的健身爱好者来说，日常的饮食只要稍微注意多吃一些高蛋白的食物，都能够满足增肌期所需的蛋白质。
但是对于中高级的健身者，很可能日常饮食已经满足不了他增肌所需要的蛋白质量了，这一般是由于两个原因：
这个时候是可以使用蛋白粉来额外补充身体需要的蛋白质，和日常饮食获取的蛋白质没有任何区别，还更好吸收，而且同样分量蛋白质的价格会比牛肉等便宜很多。
所以，健身之后是否需要吃蛋白粉，主要看你是在日常的饮食中是否能够摄入足够的蛋白质，如果不够的话，是需要蛋白粉来补充的。
肌酸是另一种常见的补剂，它的作用是能够快速地合成ATP（三磷酸腺苷）为身体供能，能够增加肌肉力量，提高爆发力，提升耐力，促进肌肉修复。
我们的身体日常能够合成肌酸，也能够从食物中获取肌酸，但是从这两方面能获得的量都非常的少，并不能达到我们身体所能储存5G肌酸的上限。
补剂肌酸的用法是每天服用5G左右的肌酸，让身体储存的肌酸量达到饱和，一般1周后你就能开始感受到训练时状态的大幅提升。
不过肌酸在使用1-2个月后需要暂停一段时间，因为长期服用肌酸，会影响你身体自身合成肌酸的能力，除此之外肌酸没有什么其他的副作用。
对于刚刚开始健身的人来说，我并不建议使用肌酸，你的训练水平还没有达到需要使用肌酸的程度。