刺激类徒手耐力练习有哪些？
一、爆发俯卧撑。爆发俯卧撑主要集中刺激肩部、胸肌、肱三头等肌群，它也是我们最为常见的一种爆发性耐力训练。
最常见的爆发俯卧撑无疑是击掌俯卧撑，如果你无法完成标准击掌俯卧撑，那你可以试试跪姿击掌俯卧撑。
除了常见的击掌俯卧撑之外，还有弹跳俯卧撑和高低俯卧撑。
二、深蹲。深蹲主要刺激臀部、大腿肌肉，深蹲爆发性耐力练习包含两种。蹲跳，蹲跳在落地时要注意屈膝减震。
三、爆发引体向上。爆发引体向上主要刺激手臂、背部肌肉。爆发引体向上可以使用屈膝来助力，但是不能过度依赖，同时在下沉时身体千万不要放松，尤其是肩膀，全程保持收紧。 引体向上难度大可以先做垂直爆发引体向上。
四、快速坐姿单车。可以平躺在地面上或者坐在凳子上，用一侧手肘去尽量碰触另一侧膝盖。 坐姿单车要注意保持身体平衡，否则可能会扭伤腰腹。爆发性耐力训练能让你的力量、耐力、心肺能力和体力都有很好的的提升，注意爆发性耐力训练的四要素：
①动作完整。②全程全身保持收紧。③快速完成。④高次数。
这四个要素按序号排分重要名次。 同时爆发性耐力训练对于心肺和关节强度要求较高，对身体虚弱的人群非常不友好，请打好基础再尝试操作。
徒手练背有用吗？
有用。
方法一：跪姿俯卧撑 想要在家徒手练背部，跪姿俯卧撑是值得一试的动作。说到跪姿俯卧撑，很多男生也许会不屑一顾，觉得太简单了，要做就做难的，但是，跪姿俯卧撑做起来虽然简单，对于背部的锻炼和拉伸，比一般俯卧撑或者很多高难度的俯卧撑效果还好。因此千万不要小瞧它。对于想要锻炼背部的女生来说，跪姿俯卧撑也是很适合的，因为它并不像一般俯卧撑那么难做。
方法二：仰卧夹背 在家徒手练背，也可以试试仰卧夹背。这也是很简单的动作。躺在稍微硬一点的床上，或者铺在地上的瑜伽垫上都可以，采取仰卧位，腿像仰卧起坐一样，曲起来，双脚铁在地面上，然后双臂夹紧身体，大臂贴在地面上，小臂竖起来，和地面垂直，努力将上半身抬离地面，坚持几秒，再做下一次，这个动作主要锻炼上背部，有助于增加背部的宽度。
方法三：引体向上 说到在家徒手练背部，也可以用引体向上，这算是一个比较难的动作，男生也许做不了多少，力气小的女生也许一个都做不了。但是对于背部的锻炼效果是很好的。如果小区里有健身器材，可以在单杠上做，如果没有，在家里的门框上也可以。
徒手健身能练出大肌肉块吗？
徒手健身是一种非常有效的训练方法，可以帮助人们增强肌肉力量和体能。虽然徒手健身可以使肌肉得到有效锻炼，但要练出大肌肉块则需要更多的训练和营养配合。通常来说，要想练出大肌肉块需要进行重量训练并保证摄入足够的蛋白质和热量。徒手健身可以帮助塑造紧致有线条的肌肉，但要想练出大肌肉块可能需要结合其他设备和更专业的训练计划。最重要的是，要根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的训练方法。
徒手健身可以练出大肌肉块，但相对于使用哑铃、杠铃等器械训练，效果可能会更加缓慢。因为徒手训练的动作幅度较大，需要更多的肌肉群参与，同时无法提供足够的重量来刺激肌肉生长。
不过，如果能够坚持适当的训练计划，结合健康的饮食和充足的休息，徒手健身一样可以练出大肌肉块。