除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法？
你好，不知道你是什么原因需要快速增加身体蛋白质？
如果是单纯的想要提升肌肉量，更加健美，可能需要增加蛋白质摄入+运动！如果是其他原因，比如身体疾病恢复期，可能建议又会不一样，蛋白质摄入不是越多越好，不同的身体情况需要具体分析。
一般健康成年人，每天的蛋白质需求是：男：65g 女55g（信息来源于《中国居民膳食指南2016》），保持在这个水平上下，是比较合适的。
单就如何增加食物蛋白质摄入来讲，我从几大类食物中挑选高蛋白食物给你参考。
为了看起来更加直观，我自己做了一个图：
另外主食和坚果，甚至是蔬菜水果都会有少量的蛋白质，但是要快速补充蛋白质，首选图片中所列出来的这三大类：肉和鱼虾，豆类及制品，奶类及制品。
最后就是蛋白质补充产品：蛋白粉
比较常见的有大豆蛋白类为主的和奶类蛋白为主的蛋白粉。如果需要提高蛋白质摄入或者有一定饮食限制的人可以根据自身情况选择哈。
希望对你有帮助哦~
祝好~
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
补充蛋白质有很多种方法，喝牛奶只是其中一种，吃其他的食物也可以补充蛋白质，例如：鸡蛋，各种肉类，豆类，鱼虾类等。
蛋白质是必需的一种营养素，它构成了的组织还可以修复组织，还有很多的生理功能，例如维持免疫力等。国家建议每人每天补充1克蛋白质，以维持身体正常的生理功能。
运动人群补充的量更高，减脂肪人群每天每公斤体重补充1.2-1.5克，增加肌肉人群每天每公斤体重补充1.5-2.0克，专业健美人群补充的量更高，达到2克以上。富含蛋白质的食物有蛋类，肉类，鱼类，虾类，奶类等。奶类和鸡蛋是很推荐的补充蛋白质的食物，因为除了富含优质的蛋白质，还有优质的脂肪及各种维生素及矿物质，建议每天补充300克奶，50-100克鸡蛋。
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Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
细胞的组成需要氨基酸，体内氨基酸来源于饮食中的蛋白质。
奶是蛋白质的重要来源，也是优质蛋白质。
同属优质蛋白质的食物还有畜禽鱼虾，各种蛋类食物如鸡蛋，大豆及豆制品。当然，蛋白质粉也可作为优质蛋白的重要来源。
一杯奶（250ml）大概含有7.5g的蛋白质，
而一个普通个头的鸡蛋（50g）蛋白质量差不多是7g，
一掌心瘦肉（50g）含有蛋白质10g左右，
一小把黄豆（20g）大概含有蛋白质7g，跟75g左右的老豆腐提供的蛋白质相当。
如果上述食物在饮食中较难获取，也可以增加蛋白粉来保证蛋白质总量。
祝享受生活！
膳为推广“饮食+行为”促进健康，为超重、肥胖、慢病、重症、术后等人群提供饮食和运动方案，欢迎关注和咨询。
怎么快速增肥？
身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。
不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男。但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。
首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法。这些东西价格昂贵，增肥后反弹快，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康。
正确有效的增肥方法是健身增肥法，具体健身方法如下。
1：锻炼动作
俯卧撑，主要用于锻炼手臂以及。
仰卧起坐，主要用于腹部锻炼。
深蹲，主要用于腿部锻炼。
引体向上，主要用于背部锻炼。
这几个动作简单粗暴，效果非凡，在自己家就可以进行，不用花钱去健身房。
2：锻炼方法
分组式锻炼法，每组间隔时间保持在一分钟以内，每个动作经量保持标准度，每次锻炼尽量做到汗流浃背。
3：练后补充，记得每天给自己加点餐，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶，三文鱼等这些蛋白质丰富的食物。如果要想更方便快捷一些的话，建议买一些蛋白粉代替。
4：练后休息，每天至少保持7小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足够休息才能得到更好的修复和增长。熬夜的危害众所周知，不用我多说。
5：注意事项，锻炼前要热身，锻炼途中以及锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇，洗澡以及立马躺下或者坐下休息。因为这一系列行为会对身体造成严重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果自负。
请记住，凡事贵在坚持，只要你按我说的坚持一年，我百分之百的像你保证，你至少可以强壮10kg，而且还会有许多惊人的收货。
要想迅速增肌，是天天练还是隔天练呢？
- 首先迅速增肌这个想法就不对，肌肉增长是一个缓慢的过程，需要有合适的训练计划、合理的饮食、充足的睡眠三者缺一不可，只有重复做好这三件事，坚持一年半载才能看到明显的效果，任何一星期或一个月快速增肌都是天方夜谭，练肌肉都是按年来计算的。
- 天天练与隔天练因人而已，如果你处于中高级阶段，或者你是用药人士，或者你专职健身，或者你没有工作和家庭方面的压力，身体可以恢复得过来，则可以天天练。
- 如果你上班并且要照顾家庭，或者你是健身新手，或者你的学业繁重，隔天练可以给身体一个更大的缓冲，使之更好的恢复。所以要懂得平衡更方面的情况，不要因为过度健身带来严重的疲劳影响到生活、工作、学业、家庭等等。
- 学会制定较为保守的训练计划，练少的话可以慢慢加容量，练多则容易积累过量疲劳导致过度训练，影响心情和训练效果。晚上10点放下手机和工作，到床上酝酿睡意，睡一个好觉对增肌事半功倍。
增肌锻炼不要刻板的固定间隔时间。每个人锻炼效果不一样,练习程度不一样。比方说飞鸟15个一组,一般6组就可以了。这里面就有几个核心内容：1你的姿势标准吗？姿势不标准做30个可能才达到了15个的效果,甚至压根没效果。2你的哑铃重量选对了吗？哑铃太轻压根没拉伸到肌肉,哑铃太重,根本做不出标准动作。
动作标准不标准一方面要照猫画虎去学习动作要领,最关键的就是要去体验肌肉反应,一组做下来你想锻炼的肌肉群有没有感觉到紧张,酸软。
另外,别贪多,很多人把各种器械一通折腾,其实哪里都没练到！一般一次练习2/3个核心肌肉群足够了。
如果练习肌肉群达到了预期的效果记得在练习后30分钟内补充蛋白质,如果蛋白质补充到位,第二天一般不会有肌肉酸痛现象出现,那就可以继续练习。如果出现肌肉酸痛,那你就做别的运动,比如手练酸痛了第二天可以做腿吧！
所以不存在健身几天歇几天！
说健身几天歇几天是专业人士针对特殊肌肉群恶补练习的需要！