健身人群吃什么坚果好？

碧根果，碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。

增肌坚果一天吃多少？

坚果是增肌饮食中优质的蛋白质、脂肪和矿物质来源，但是坚果的热量较高，过量摄入容易导致体重增加。因此，每天吃多少坚果要根据个人的身体状况、活动量、营养需求和饮食习惯等因素而定。

一般来说，建议每天摄入的坚果量不超过一小把（约28克）。这个重量大概包括10-12个巴西坚果、15-20个开心果、20-24个杏仁或者28-30个花生等。如果您希望增加肌肉质量，可以考虑在饭前或者训练前吃一小把坚果，以便为身体提供足够的蛋白质和能量。

需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但是其中的脂肪和热量也较高，过多摄入容易导致肥胖和其他健康问题。因此，在食用坚果时要适量，避免过量摄入。另外，不同种类的坚果营养成分有所不同，建议多样化食用，以获得更丰富的营养。

健身吃什么巧克力？

每日黑巧牛奶DARK MILK巧克力。

这是款0白砂糖、蔗糖添加的「每日黑巧 黑牛奶DARK MILK」这款巧克力产自瑞士，奶源来自阿尔卑斯高山，可可含量还高达48%！口味也真的太nice啦！

纯享原味，海盐榛子味，劲脆藜麦三种口味我都入了打开就奶香味十足，吃起来很丝滑，随着巧克力在口中慢慢化开，还能感受到一丢丢咸味，和榛子的清香虽然是甜甜的，但都是菊粉和麦芽糖醇喔，其相对甜度约为蔗糖的0.9倍兼具了黑巧的浓郁与牛奶巧克力的顺滑，又不太甜补充蛋白质、膳食纤维的同时也解决了嘴馋的问题，越吃越喜欢。

健身前可以吃巧克力。

健身前半小时吃黑巧克力能够使健身更有效果，健身需要补充的蛋白质，和其他营养物质，而不是巧克力。而且最重要的是，要吃黑巧克力才可以。只有黑巧乐力才有辅助健身的功能，其他的牛奶等混合性质的通通不行。而且只能吃黑巧克力。

记住健身前吃最好。健身后不要立刻吃。

最好的食材，是健身前吃坚果，而不是巧克力。巧克力是白天或者下午时候吃是维持身体机能的辅助食材。