健身一天三餐食谱？
健身的人需要吃有营养的食物，健康营养的饮食需要选择多样化的食物，营养要补充齐全，比例适当，才能满足身体的需要，早餐可以吃牛奶和鸡蛋，谷类食物，绿色蔬菜以及水果，午餐可以吃点米饭，新鲜的肉蛋鱼虾类，还要大豆制品，晚餐可以吃的清淡些，选择脂肪少，容易消化的食物，可以多吃点水果，不要吃的太饱。
早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克
午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克
晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克
有肌肉的男人怎么吃饭呢？
有肌肉的男人在饮食方面要注意均衡与高蛋白质摄入。
1.有肌肉的男人应该注意饮食。
2.原因：饮食对于肌肉的发展和恢复非常重要。
a)肌肉的发展需要通过蛋白质摄入进行支持，蛋白质是肌肉的主要构成成分。
b)合理的营养摄入可以提供足够的能量，进一步促进肌肉生长与修复。
c)均衡的饮食也能够满足身体其他营养需求，如碳水化合物、脂肪和维生素等。
3.有肌肉的男人可以通过以下饮食习惯来支持肌肉的生长和健康： a)增加蛋白质摄入，例如食用瘦肉、鱼、豆类和奶制品等富含蛋白质的食物。
b)合理控制碳水化合物的摄入，以保持身体能量平衡。
c)摄入足够的脂肪，选择健康的脂肪来源，如植物油和鱼油等。
d)多食用新鲜水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。
e)调整饮食计划，根据训练与活动量进行适当的能量摄入与分配。
综上所述，有肌肉的男人应该注意均衡的饮食，增加蛋白质摄入，并根据个人需求进行合理的饮食规划，以促进肌肉的发展和健康。
第一餐:早餐 早上醒来,因为经过一夜的消化,胃里已经毫无所剩。这时为了防止肌肉产生代谢,早上必须摄入大于50克的蛋白质。所以早上最好是一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包;如果你不想吃鸡蛋和面包,想吃其他,没问题只要不少那一杯牛奶就好了。
第二餐:补充能量的零食 因为进行增肌训练的过程中,你的食欲和食量都会相应的增加,这时你需要准备一些小吃,及时进行充饥,如花生、饼干、肉干之类亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之类等流质食品。
keep自定义食谱怎么添加？
在 Keep 健身运动 APP 中，添加自定义食谱的方法如下：
1. 在首页下方导航栏中选择“饮食”选项，并进入“饮食”页面。
2. 在“饮食”页面中，找到左上角的“+”号图标，点击它以添加食物/食谱。
3. 在弹出的菜单中，选择“新建食谱”选项。
4. 进入“新建食谱”页面后，您可以为该食谱命名并添加所需的食材和配料等详细信息。
5. 确认无误后，点击“保存”按钮即可完成自定义食谱的添加。
体育生该吃什么伙食食谱图片我想知道？
1、高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。
像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。2、高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。
3、高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。
4、高热量食品：进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。
5、植物蛋白粉：与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择，可以去尝试一下。