健身容量组怎么安排
1 三组人员进行为期10周的卧推训练，分别是7组4次，4组8次，3组12次。
2 三组均有较为明显的胸肌肌肉增长，然而，每组重复4次和8次的人比每组重复12次的人获得的力量更大。
3 最大卧推重量1RM，与胸肌维度的增加在次数为12的组中正相关，而在4组或8组中则不相关。
练腿需要大重量还是大容量
小重量好因为在进行练习时，重量过大容易导致肌肉的过度紧张，可能会导致肌肉受伤，同时大重量也容易导致身体疲劳。
相反地，小重量的练习可以将重心放在正确的姿势和细致的动作上，并且可以大量重复，提高练习效果。
此外，通过恰当的练习增加肌肉的耐力和力量，可以较好地达到锻炼好腿部的效果。
同时许多人认为足够长的放松时间是必要的
练腿时，选择大重量还是大容量取决于您的训练目的和健身水平。
1. 大重量：如果您的主要目标是增加肌肉质量和力量，那么大重量训练是更合适的选择。大重量训练可以刺激肌肉生长，提高力量水平。这种训练方法通常使用较少的重复次数（6-12次），以确保肌肉在每次训练中都能受到充分的挑战。
2. 大容量：如果您的主要目标是提高肌肉耐力和塑形，那么大容量训练可能是更好的选择。大容量训练意味着使用较轻的重量，但重复次数较多（12-20次甚至更多），以刺激肌肉疲劳和增加肌肉线条。
然而，实际上，大重量和大容量训练并不是相互排斥的。对于大多数健身者来说，平衡这两种训练方法是更明智的选择。在训练中，您可以根据自己的目标和技术水平，适当调整重量和重复次数。
总之，在练腿时，选择大重量还是大容量取决于您的训练目的和健身水平。建议您在训练中兼顾两种方法，以实现全面且均衡的肌肉发展。在实际操作中，您可以根据个人情况不断调整训练计划，以达到最佳效果。
练腿需要大重量和大容量结合。
虽然大重量训练可以刺激肌肉生长和发展，但大容量训练可以提高肌肉耐力和促进肌肉生长。
因此，综合大重量和大容量训练可以更全面地提高腿部肌肉的力量和耐力。
在练腿时，可以选择一些高强度的训练方法，如重量训练和有氧运动，以增加肌肉的体积和力量。
同时，也可以采用一些低强度的有氧运动和柔韧性训练，以增加肌肉的耐力和减少受伤的风险。
增肌重量重要还是训练容量重要
如果目的是锻炼耐力，则数量重要；如果是锻炼肌肉，则重量重要。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
自然健身容量多少比较好
自然健身容量与个体身体条件、年龄等因素有关，一般来说，一个健康的成年人应该具备一定的自然健身容量。
通常在健身初期，自然健身容量较低，随着训练的持续，自然健身容量会逐渐提高。
一个较好的自然健身容量应该能够完成一些基本的力量训练和有氧运动，如俯卧撑、引体向上、深蹲等。但是，自然健身容量并不是衡量健身成果的唯一指标，还需要结合其他指标进行评估。
容量新手期可以高点其实就是怎么练都能长肉，到一定阶段容量要有所控制力竭组也要尽量的少，具体几组我认为每次20组上下都是合适的，至于你看的计划每个动作三组也没毛病你得看强度是多少了，高的情况下休息五分钟都是正常的三个动作下来也要一小时了够了，这种算是增力训练增强神经募集能力