体育锻炼的原则与方法？
体育锻炼的原则包括科学性、规律性、循序渐进、综合性和个性化，即锻炼应遵循科学的方法和规律进行，量力而行，全面发展各项身体素质，并根据个人的特点和目标进行个性化的选择。
方法上可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，如跑步、游泳、健身等，每周进行3-4次锻炼，每次30-60分钟，注意适当休息和营养补充，避免过度疲劳和受伤，从而达到强身健体的目的。
fitt原则包括哪4个方面？
这个问题的参考答案：
1、Frenuency（训练频率）：一般以“周”为单位确定训练频率，也就是每周训练几次，比如每周训练3~4次。频率取决于很多因素，包括训练类型，训练强度，当前训练水平以及训练目标等等。
2、Intensity（训练强度）：一般来说，所有练习都可以采用心率这种简单普适性的指标作为衡量训练强度的标准，建议采用高、中、低强度的有氧运动结合的训练方式，这样可以刺激不同的能量系统，避免训练过度。而像抗阻/增强式练习，也可以采用负荷量，组数，次数，组间歇作为衡量训练强度的标准。基本原则是采用足够的符合，如果你是要减脂或增加耐力，可以选择轻一点的负荷做多次数。
3、Type（训练类型）：广义上可以区分为心肺练习，抗阻练习，增强式练习，伸展练习，专项技术练习等等，狭义上可以更细致的区分到某种运动，比如举重，跑步，单车，游泳，椭圆机等等。变换不同的训练方式可以避免无聊还增强训练积极性。
4、Time（训练时间）：即训练量，一次训练课所持续的训练时间。这个没有统一的标准，是根据你当前的训练水平和训练类型来定的。新手刚开始做有氧运动，15-20分钟为宜。如果已经持续训练一段时间，可以选择30-60分钟。如果是高强度间歇训练，保持在20-30分钟即可。对于力量训练，如果要全身肌肉都练习到至少需要一个小时，对于分化训练可能需要的时间就相对少一些。

FITT原则很重要因为它帮助你改善训练计划，得到更好的训练结果。还以避免无聊，过度伤害和减脂瓶颈期。例如，一周三次慢速步行30分钟以可能是比较适合初学者。然而，几周后，你的身体各项素质提高，已经适应这些训练，会感觉越来越容易，而减脂效果不如刚开始那么明显，你就进入了一个瓶颈期。这时候就要根据FITT原则进行调整。比如增加一天训练，增强训练强度或增加训练时间等等。仅仅改变其中一项元素就会改善训练效果。
体育运动中目标设置的作用和原则是怎样的？
1.能够将学生的主意和行为指向体育活动任务上。
2.能够激发学生的学习动机并动员其能量，提高学生的运动表现。
3.能够让学生长时间的坚持参加体育活动。
4.能够使学生为完成体育活动目标而主动地设计，执行最适合的实现目标的策略和手段。
体育锻炼需要循序渐进的原则吗？
体育锻炼的方法有跳绳、鞍马、前滚翻、跑步、乒乓球、篮球、足球、羽毛球、体操、排球、武术等。有以下四点原则。
1.自觉主动原则。体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造，要求必须克服自身惰性，而强制的、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响，难以持久。
2.循序渐进原则。要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。 在锻炼过程中，必需依据与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征，合理地安排锻炼行为和运动负荷，通过科学合理的安排，逐步打破原有的内在平衡，逐步实现由量变到质变的过程。
3.持之以恒原则。体育锻炼对的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，而且，有着“用进废退”的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒。
4.全面锻炼原则。人的构成既有生理层面的，也有心理和社会层面的；单以生理层面看，的形态、机能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负载系统。体育锻炼要从各方面对人加以改造，改造对象的多样性要求改造方法的多样性与改造过程的全面性。