为什么运动后肌肉酸痛？

运动后出现肌肉酸痛，主要是由于乳酸堆积而导致的，可以涂擦活血类的膏药进行调理，具体用药要在医生指导下使用，平常在进行运动之前要做好拉伸运动，以免损伤韧带，平常不要劳累过度，不要进行剧烈的运动，可以多用在热毛巾热敷同时配合。

运动后肌肉酸痛怎么回事？

近年的医学期刊当中，已经证实运动产生的乳酸，基本上在一个小时之后就会由身体代谢从而恢复到正常水平，所以运动后产生的酸痛，并不是因为乳酸堆积。

那酸痛是怎么来的呢？这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂，身体在修补撕裂的时候产生的感觉，就是酸痛。它有个更明确的名词定义，叫做“延迟性肌肉酸痛”，所以它一般出现在运动后的48-72小时之内。

如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢？如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛，那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后，隔天出现的酸痛，一般就是延迟性肌肉酸痛。

以上回答由天智健康首席物理治疗师Andy老师提供。

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运动后肌肉酸痛是由于运动中消耗三磷酸腺苷和同时产生乳酸造成的。当乳酸的产生与新陈代谢成比例时，运动后不会出现肌肉酸痛和不适。当运动量过大或乳酸在同一个地方积累过多时，就会出现肌肉酸痛和不适。运动后肌肉酸痛的症状可以通过运动后拉动和控制运动量来改善。苏打水也可以用来碱化血液，或者大量的饮用水可以帮助排出体内的乳酸。乳酸在体内的严重积聚会导致肾衰竭。

为什么第一次健身后身体很酸？

健身后肌肉酸痛是一种常见的现象，也被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS的主要原因是在运动期间和之后，肌肉组织受到微小损伤。

1、运动引起的肌肉微损伤

当进行高强度运动时，肌肉需要承受较大的张力和重压，导致肌肉纤维组织遭受一定程度的疲劳和损伤。这些微小的肌肉损伤会促使肌肉组织进行修复和更新，从而增加肌肉质量和力量。

2、代谢产物的积累

运动过程中肌肉细胞代谢废物的积累可能也是DOMS的原因之一。例如，乳酸、氢离子和自由基等代谢产物会在肌肉中积累，导致肌肉疲劳和酸痛感。

3、肌肉营养不足

肌肉营养不足也可能导致DOMS。如果没有足够的蛋白质或碳水化合物供给肌肉进行修复或能量转化，那么肌肉就无法有效地进行修复和更新，从而导致肌肉酸痛。

健身后，身体肌肉酸涨是正常的运动后表现。酸是乳酸积聚造成的，肌肉在锻炼后，大量血液充实肌内血管，同时造成乳酸的积聚，是增肌的正常情况。

健身有句俗话，酸可以加点量，痛就得减点量

练完瑜伽浑身酸痛怎么回事？

瑜伽练习后的酸痛感通常是由于肌肉得到了充分的拉伸和紧张，以及体内的废物（如乳酸）在运动时被释放出来。

这种酸痛感是正常的反应，说明身体在练习中做出了努力。为了减轻这种不适，可以进行适当的伸展运动、以及热水浴。

同时，保持充足的休息和饮水，有助于促进身体的废物排出和肌肉的恢复，让你在下一次的练习中更加舒适和轻松。

健身后第二天肌肉酸痛是怎么回事？

你好健身锻炼以后，第2天出现肌肉酸痛，一般考虑为锻炼幅度过大，或者时间过长导致的肌肉拉伤引起的可能性比较大，建议你减少活动，一般休养3~5天以后，局部的疼痛不适症状就可以缓解，也可以配合口服，双氯芬酸钠进行治疗，效果更好。