 哈克深蹲（Hack Squat）是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。 哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，能够更好的提升股四头肌力量。 主要锻炼：股四头肌，还会锻炼臀部，腘绳肌，小腿。 1.将躯干后部靠在器械的背垫上，将双肩钩在肩垫下。将双腿置于平台里，双腿打开保持小于肩宽的窄距离，脚趾微微朝向外侧。双脚应分开约等于或小于7公分。  2.将你的双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆。现在伸直双腿，不要锁膝。这是动作的起始位置。  3.开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。提升单位，主要用脚跟推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。  注意事项： 1.背部要始终靠在垫子上。 2.降低时吸气，呼气时提升。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部 骑人提踵标准动作——塑造小腿线条 杠 铃深蹲的好处---杠 铃深蹲的标准动作及视频 |
