前不久，在郑州市民兴起爬行健身，很多郑州市民在商城遗址公园里做爬行健身。他们大多戴着手套，弯腰弓背四肢着地，在地上横爬或竖爬像“丧尸”来袭一样，还不时做出撇胳膊和蹬腿的动作。

爬行健身源于“五禽戏”

所谓“爬行健身”，就是四肢伏地，手足并用，像动物走路般一步步慢慢往前爬的锻炼方式。爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的，以回归“原始状态”的爬行来缓解“直立行走”带来的弊病。

作为一种医疗体操，五禽戏不仅使的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。作为中国最早的具有完整的仿生医疗健身体操，五禽戏也是历代宫廷重视的体育运动之一。

五禽戏之虎戏

自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

爬行健身的方法

爬行健身的方法主要分为跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。

1、跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

2、手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

爬行健身的好处

爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。另外，爬行是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。广州中医药大学第一附属医院骨科主任杨俊兴认为爬行健身对心脑血管、脊椎、关节尤其有利。

●颈椎、脊椎、关节病：爬行时头部需往前看、左右转动，使颈椎得到训练。爬行改用四肢，不仅能为腰椎、髋、膝、踝等易发病关节卸下重负，还能使脊椎得到拉伸，利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。

●失眠：运动后经络畅通、血液循环快，交感神经没那么兴奋，容易入睡。觉睡得好，免疫力提高，体力自然恢复。

●心脑血管病：高血压患者也可爬行，对降血压有一定帮助。爬行也是一种“血管操”。爬行时身体呈水平状态，血液流动从竖向转为横向，血氧可直供大脑，血液回流舒畅可为心脏减负，对高血压、脑血栓、脑供血不足有好处。另外，爬行通过训练肢体协调与神经反应，也有利于改善脑中风者动作迟缓、语言不畅的状况。对于心脑血管患者而言，运动量应循序渐进，还要配合服药。

​爬行健身的注意事项：

1、肩周炎、肌肉劳损和颈椎椎间盘突出的病人不适宜爬行运动。

2、锻炼好后要注意缓慢起身，特别是高血压患者，应避免在锻炼途中突然起身。

3、初次锻炼的人要循序渐进，先慢后快，以不喘不累为宜。

4、最重要的一条，切记爬行锻炼时要戴口罩，特别是美女，别问我为什么！