去除盐分：高血压患者应严格控制日常摄入的钠量，因为钠可以增加体内水分，进而导致血管壁张力增大，从而影响心脏工作。生活中要注意避免吃太多加工食品、快餐和外卖，这些食品通常含有大量添加剂和调味料，其中尤其是高盐分。例如，一份看似健康的沙拉可能因为搭配了腌制鸡蛋或烤肉等高盐菜肴，而实际上就成了高钠来源。此外，在烹饪时也要减少使用盐，不建议用其他调味品代替，但可以选择一些低钠或者无盐食品来替代。
控制脂肪摄入：不仅需要限制总体脂肪的摄入，还特别要关注饱和脂肪和反式脂肪的消耗。这两种类型的脂肪对心脏健康有害，它们会提高胆固醇水平，并且可能导致动脉粥样硬化。在日常饮食中，尽量减少红肉、全麦面包、加工奶酪以及深海鱼类（如鲭鱼）的消费，而应该更多地选择优质蛋白源，如瘦肉、鱼类（如鳕鱼）、豆腐等，以及低热量、高纤维素蔬菜。
减少糖分摄入：糖分过多会使身体产生胰岛素抵抗，对心脏造成负担。因此，高血压患者应尽量减少甜点及含糖饮料的消费，同时注意阅读食品标签，以确保购买到的产品中的添加糖含量较低。如果需要甜味，可以尝试使用自然甜度更低但口感不错的一些水果，比如蓝莓或草莓，用作零嘴或作为冰淇淋或酸奶上的顶层装饰。
增加膳食纤维：膳食纤维能够帮助降低胆固醇水平，并在消化过程中能吸收更多水分，有助于缓解便秘。从而为心脏提供额外保护。为了增加膳食纤维，可以通过增加每天所吃新鲜蔬菜和水果数量来实现。此外，也可通过选择全谷物面粉制作面包、新鲜玉米、小麦片等方式，让饭碗里充满营养与好处。
注意酒精摄入：虽然适度饮酒对于某些人来说是一种放松方式，但对于患有慢性疾病的人来说，酒精过多仍然是一个风险因素之一。酒精可以引起循环系统功能障碍，加重已有的慢性疾病状态。而且，由于酒精含有乙醇，它本身也是一个油腻成分，对于已经控制好体重并努力改善生活习惯的人来说，其影响是双重的，即既不是营养价值丰富，又容易引发肥胖问题，因此建议完全避免喝酒，或至少将其限于极少数特殊场合下进行。
饮用足够清淡液体：保持充足且均衡的地道矿物质补给十分重要。这包括所有必需元素，如钾、镁、磷以及微量元素——锌、大卫气息铁等，这些都是支持正常细胞功能至关重要。但是由于药物治疗可能会干扰这类元素在身体中的利用率，所以必须调整以确保不会发生缺乏情况。在炎热夏季，更应注意补充足够数量清凉透气饮品，以防脱水带来的各种问题出现。此时，温泉茶、大蒜汁茶还有绿茶都非常推荐，因为它们既可促进排毒，又能帮助平衡身体内部环境，为预防疾病创造良好的条件。而此外，每天还应该保证喝下一定数量纯净水以确保全面补充必要液态营养素，使得你的整个生命机器运行更加顺畅与效率更佳！