 T形杠铃胸前推（Landmine Press） 主要训练肌群：胸肌、前三角肌、肱三头肌 动作细节 这个训练动作，或许你在健身房也看到很少人在做这个动作！ 到底这个动作有什么优点呢？一块来看看吧。 1.卧推是大家最爱的动作！但是你的上背总是被钉在凳子上，你的肩胛无法自由的移动。因此，他们可能会丧失把手过头(Overhead)动作的正常(无疼痛)功能。所以，选择肩胛可以自由移动的动作来做为卧推的补强是非常重要的
T形杠胸前推就是不错的选择！ 2.抵抗伸展（Extension ），它可以作为一个非常好前侧核心训练的动作。 怎么做？  1.单脚跪地，双手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾。 2.接着，核心稳定、双手伸直将杠铃前推，伸直时手肘记得不要锁死；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。
注： 1.以站立或跪地的方式来进行， 2.除了正面前推外，你也可以让杠铃分别落在肩膀两侧。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 杠铃划船视频教程详解 哑铃划船——划出倒三角！ 哑铃划船肩膀酸痛 背部没有感觉怎么办？ |
